CrossFit упражнения - най-доброто упражнение за намаляване на наднорменото тегло

CrossFit упражнения могат да се характеризират като система за обучение, включително един постоянно променящ се висока интензивност упражнения, насочени към подобряване на общото физическо форма и за сърцето и дихателната система. CrossFit - това е английски кръст - кръст и Fit - добра форма. Тази програма, която включва техниките на различни спортни зони, като например тежка и лека повдигане, gimnatiska, бодибилдинг, вдигане на тежести. Ние предлагаме, за да разберете повече за това какво CrossFit и какви са неговите варианти.

Малко история

CrossFit метод се използва активно за обучение на военни, пожарникари, аварийни и други специални услуги от различни САЩ, Канада и някои европейски страни.

Тя обхваща най-различни области, например, детска CrossFit - CrossFit Kids.

Той е проектиран на базата на естествения процес на развитието на двигателната активност на детето. Ръководство и склонност към децата постоянно движение промяна - работата се състои от различни, непрекъснато променящите се задачи с елементи на играта.

Има CrossFit футбол - футбол CrossFit, които са развили на играча Джон Velburn, NFL. CrossFit е полезно не само за спортисти, тя се използва активно в работата с бременни жени и по-възрастни хора, в съответствие със специалните програми за обучение.

Трябва да се отбележи, че за тези спортисти, които изберат всякакъв вид бойни изкуства - бокс, тайландски бокс или нещо друго, ще бъде необходимо постоянно да се увеличи тяхната физическа подготовка, CrossFit за този идеал, това е един вид комбинация от различни фитнес упражнения, включително там CrossFit и за бокса.

Конкуренцията също има място

Разнообразни и програмата на шампионата и е интересно, че това, което ще бъде на упражнения, участниците ще научат игрите само за няколко часа по-рано. В този случай, организаторите често използват задачи, които не са типични за CrossFit. По този начин, избора на най-подготвен човек в света.

Оборудване има стойност

Като всеки вид обучение, CrossFit оборудване включва също му. Това е, всъщност, не е специализирана и включва всичко, което може да се използва, като става по-силна, по-бързо, по-весело.

за CrossFit оборудване, като по този начин, могат да бъдат най-различни - това е всички видове дискове, пръстени, успоредка, щанги, Kettlebells, въжета за скачане.

Това включва програми за обучение

Сега, предлагащ по-запознати, че има основа CrossFit тренировки. От момента на създаването си, то е преминало през много промени, допълнения и изменения, но основната структура включва следното упражнение:

1. Методи за телесно тегло. Те включват:

• разнообразие от коремни преси;
• въже, но в този случай е необходимо да се извърши дълъг скок, успявайки да преминете през въжето около себе си два пъти;
• удължаване на облегалката, към първоначалната си позиция - крака, забити, ханш срещу подкрепата, ръцете държат главата си, на гърба не е обтегнати. Повишаване на гърба на 90 градуса от позицията в съответствие с краката и гърба;
• извършване на лицеви опори с главата надолу - акцентът е върху ръцете, краката от земята и ги притисна до стената, прави лицеви опори, главата му да докосвате пода;
• Скок - изходно положение - да стане, за да клякате, скочи на някои пиедестал, а след това преминете към него.

2. Достъпът до фитнес оборудването. Широкото в този случай имам CrossFit на хоризонталната лента и успоредка:

• работа "ъгъл" на баровете или друга подкрепа, държейки се изправи ръцете, изправете краката си успоредни на пода и задръжте тази поза за няколко секунди;
• то да се настрои на пръстените, Пръстени за CrossFit трябва да е специални, гимнастика, да ги държите в ръцете си, повишаване на тялото до 90 градуса, а след това да извърши рязък тласък нагоре изправяне ръцете се връщат обратно;
• Можете да извършвате спадове;
• Ние се изкачи на въже;
• извършване на обичайното дърпа нагоре върху бара, дърпане на тялото от мястото на обесването на усилията на ръцете.

3. Широкото CrossFit получи власт и по-специално с много задачи:

• CrossFit с тежести - така наречената "люлка" гира с двете си ръце, повдигнете го над главата си и го свалят между краката му, а след това отново. Някои зали са готови да предложат цялата гама от CrossFit с тежести, която е в сила за развитието на собствената си сила и мощ.
• клек с щанга - дръжте летвата на раменете си, rasslavlyaem ширината на раменете крака, а след това дълбок клек и изгрява на изправените крака;
• задача "тласък", в която, докато в седнало положение и задържане на щангата малко по-широка от широчината на раменете, се повиши до изправените крака и откъсва бара от пода, като го повдига към гърдите си и натиснете идиот над главата си.

И това е само една малка част от упражнения, които можете лесно да изпълняват някоя фитнес зала с минимум специално оборудване.

Направи всичко, за добре?

Те твърдят, че натоварването върху тялото е достатъчно силна, нелогично упражнения. Съгласни сме, че това е наистина трудно обучение, така че не забравяйте, преди да решите да се справят със системата, да разберете какви са техните здравословни проблеми. Не започвайте класове полето с бързи темпове и с тежък товар.

Ако имате извършване на определена трикове, гадене или главоболие, болки в ставите и гръбначния стълб - е сигнал за това, че упражненията не ви отиват.

Моля, имайте предвид, че гледането и стои под строгия контрол на професионален треньор, който има всички съответни квалификацията на своите сертификати.

Днес системата на обучение в CrossFit стил активно разпространява по целия свят, набира все повече и повече фенове. CrossFit мнения набира предимно положителни, тъй като се утвърди като ефективна система като разнообразието от техники и техните вариации, вие със сигурност ще оценят CrossFit на хоризонталната лента и успоредка, всички видове задачи с товари. Въпреки това, като всяко обучение спорт, то трябва да се подхожда като се вземат предвид характеристиките на организма, начина на живот и евентуалните противопоказания.