CrossFit - идеалното спорта за всички нас

Всичко тече, всичко се променя - това е философията на живота. Спортът е предмет на законите на живота, той развива и усъвършенства. В резултат на това, развитието на нов модерен спорт - CrossFit, което е всеки ден става все по-популярен.

Обяснете накратко какво е, че е много трудно. Все пак, нека се опитаме да разберем какво е същността на този спорт.

Какво е CrossFit?

CrossFit - съвременна форма на фитнес тренировка, която включва изключително система за общо фитнес. CrossFit включва отказ от специализирано обучение ориентация.

Този спорт се мащабира до индивидуалните възможности на всеки. Тя насърчава максимална адаптация на организма, така че спортистът получава пълна униформа физическо развитие. Комплексът високо интензивни упражнения CrossFit, комбинирани в една програма, насочена към развитието на всички мускулни групи.

Krosstrening се отнася до най-напредналите форми на фитнес. Нейните основни принципи позволяват да се адаптира обучението на хора с различни нива на фитнес. CrossFit система съчетава уроците различни спортове, а именно:

вдигане на тежести;
упражнения със собствено тегло;
вдигане на тежести;
джогинг;
гимнастика;
плуване;
гребане.

Този подход ни позволява да разширим обхвата на обучението на ден, да ги разнообрази и да я направи по-интересна и ефективна.

CrossFit се използва като метод за обучение в спорта, където сплит комплекс PFD, SSF и развитие на технологиите, където атлетите, необходими за упражняване на издръжливост, сила и скорост по едно и също време. Така например, в бокса, карате, ММА и други форми на бойните изкуства елементи са въведени в програмата за CrossFit обучение.

Трябва да се отбележи, че за тези спортове, където има тясна специализация и изискват използването на максималната сила, максимална скорост и издръжливост, CrossFit е обучение комплекс, най-вероятно не е подходящо. За развитието на отделните параметри са използвани други техники.

Защо необходимостта от CrossFit?

Както вече бе споменато, CrossFit обучава всички мускулни групи, в допълнение, тя се развива на дихателната система, укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява цялостната издръжливост.

Повечето от програмата спорт включва упражнения с тежести, така krosstrening може да бъде пълен заместител на фитнес зала.

За да покаже, кои мускули могат да бъдат включени в обучение, давам пример за възможен набор от упражнения. В един подход може последователно изпълнява тези упражнения:

вдигане на тежести;
дърпа нагоре на бара;
Скачането на хълма;
стипълчейз.

Упражненията се изпълняват с по-бързи темпове, без да спират за почивка. Същността на CrossFit е, че акцентът не е само от теглото, което увеличава с всяка тренировка, но и от скоростта на преодоляване на препятствия.

Висока интензивност упражнения ви позволява да отслабнете, да помпа мускули, подобряване на цялостното ви, както физическо, така и психическо състояние, развива воля и издръжливост. Освен това, CrossFit насърчава такива свойства:

гъвкавост;
координация;
точност;
балансиране;
скорост;
сила;
-бързо адаптиране към променящата се интензивност на натоварването.

Основни правила krosstreninga

Улавянето krosstreningom трябва да следвате няколко правила. На първо място, е необходимо да се разработи и се съчетаят тези основни техники като:

В допълнение, CrossFit изисква основни техники гимнастически, като например:

склонове;
разтягане;
лицеви опори;
натиснете, за да стойка на ръце;
катерене въже;
Различни pirouetting;
грабва и обръща.

CrossFit класове трябва да включват бягане, плуване, колоездене и, ако е възможно, разходка с лодка.

Обученията са планирани за 5-6 дни в седмицата и да са различни. Периодично се добавят нови спортове. Основното нещо - да се разпределят правилно физическа активност. Кратки, но интензивни тренировки се считат за най-ефективни. Все пак, това не означава, че цялото обучение, което трябва да се работи върху влошаване.

В CrossFit тренировка, има доста спокоен. Те дават определен товар, докато в същото време останалите. Например, гимнастически упражнения за разтягане, развитие на баланс и така нататък. Може да замени системи, които се изпълняват в срок или упражнения, предназначени за захранване на товара. Тази последователност позволява да се отпуснете цялото тяло, както физически и психически.

Обикновено, ден се дава комплекс, който се състои от загряване, разтягане и се упражнява. Продължителност на една тренировка трябва да продължи около половин час, понякога допуска 15-20 минути. По този начин, целият комплекс е около 60 минути.

CrossFit също изисква правилния подход в диетата. А добре подбрани диета трябва да съдържа такива продукти, които ще се възстановят след тренировка и не получават допълнително тегло. Например, консумация на захар не е желателно за тялото. Но зеленчуци, плодове, месо, риба, ядки и семена са сред продуктите, които прекараха попълни енергийните резерви и да се възстанови напълно от тялото.

Кой може да се ангажира krosstreningom?

CrossFit първоначално използван при подготовката на персонала на различните агенции за сигурност. Кой е на разположение на десетки хиляди хора, това обучение. CrossFit занимава с деца, възрастни хора, професионални спортисти, армията и полицията. Всяко лице, независимо от първоначалното ниво на фитнес, може да се ангажира krosstreningom. В този случай, същността на програмата остава един и същ, само различна натовареност, обучение на интензивност и операционна маса.

CrossFit може да се препоръча на всеки, който предпочита здравословен начин на живот, следвайте фигурата, и се ангажира да поддържа добра физическа форма.

CrossFit: трябва да практикувате?

Krosstreningom може да се практикува в дома. Въпреки това, е необходимо наличието на определени видове спортно оборудване. Така че задължително за практикуване CrossFit са:

CrossFit програма включва използването на други видове оборудване, но те може да замени основния спортно оборудване, споменати по-горе. Обучение CrossFit може да се извършва на спортното поле, добавяйки набор от упражнения с теглото им.

Някои системи са предназначени само CrossFit използване хоризонтална лента или барове. Но такова обучение не отговаря на балансирана програма на CrossFit, следователно, при всички случаи следва да се разширят с времето.

Също така е едно от условията за упражняване е да има място, където да се изпълнява. Можете да пуснете на пътечката за бягане в задния двор, в парка, в салона, и т.н.

Упражнение за начинаещи

CrossFit - обучение за начинаещи, които нямат опит в спорта, има своя специфика. Първият месец трябва да се посвети на изучаването на изкуството. През този период се препоръчва да се извърши отделни упражнения на комплексите с минимално натоварване. След уменията изпълняват определени упражнения закупени, можете да започнете обучението по основната програма с най-малко стрес. За това е необходимо да се намали теглото, броят на подходи честота на повторение, и т.н. С редовно обучение след един месец може постепенно да се повиши натоварването.

Упражнение CrossFit можете да намерите тук: