Цялото тяло релаксация за контрол начинаещи съдба
Техника прогресивна мускулна релаксация Д. Джейкъбсън е базирана на елементарни физиологичен факт: след период на напрежение в мускулите на автоматичното му релаксация. По този начин, техника, е разработен на дълбока релаксация, с което да се постигне релаксация на тялото, че е необходимо да разтегнете мускулите на 10-15 секунди, 15-20 секунди и след това се концентрира върху възникнало в тях чувство на релаксация.
Пълна релаксация на мускулите - както самостоятелно, така се постигне дълбока медитация
- Ръце. Максимална плътно и с най-голяма сила, стиснете ръката, докато почувствате напрежение в ръката и предмишницата. След това, докато издишате отпуснете ръцете си, като се съсредоточава върху усещането е възникнало за смекчаване и релаксация. Същото се повтаря за другата страна, което прави общо релаксация на ръце. Ето един прост, но полезен съвет: ако сте десняк, започват да се комплекс с дясната ръка, ако лявата ръка - наляво.
- Neck. Наклонете главата назад и бавно го превърне от страна до страна. Отпуснете се. Повдигнете раменете си високи за повечето ушите, и в това положение, наклонете главата, натиснете брадичката си към гърдите му.
- Face. Независимо за постигане на дълбока релаксация на мускулите на лицето е възможно с помощта на много прости упражнения. Така че, повишаване на вежди и широко отворена уста. Zazhmurte, nahmurtes и сбърчи нос. Плътно стиснете челюстта и издърпайте ъглите на устата назад.
- Ракла. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си, а след това се отпуснете, спокоен и дишам дълбоко в продължение на няколко секунди и след това се върнете към нормалното дишане.
- Гърбът и корема. Релаксация на тялото, а по-скоро, релаксация на мускулни групи може да се постигне като се използва същият приемната напрежение релаксация: стегнете коремните мускули, намаляване и се огъват острието обратно.
- Крака. Стегнете мускулите на бедрата, поддържане на коляното в плътен половин свито положение. Издърпайте подножието, изправете пръстите на ръцете. След това издърпайте глезена и прокара пръстите на крака.
За постигането на дълбока релаксация на тялото, всеки ден правя 3-4 упражнения повтарят комплекс тук. Всеки път, когато ви даде спокойствие на напрегнатите мускули, обърнете внимание на времето на приятни преживявания. Fix в съзнанието на това състояние, не забравяйте, колко добре се чувствате отпочинали. релаксация на тялото постига независимо у дома, без гуру, ще ви помогне да се справят със стреса и тревожността, тревожност и агресия да изплати.