Циклично диета е най-добрата диета за бърза загуба на тегло без загуба на мускулна маса

Защо е важно мазнини?

Дебел е важен елемент в метаболизма и обмяната на веществата, както и резервен източник на енергия за организма. Ниско ниво на мазнини прави невъзможно за синтеза на хормони и без мазнини резерви човек умре в рамките на няколко дни.

След около 3-4 дни след намаляване на приема на калории или мазнини остри ограничения в диетата включва допълнителни механизми за защита на тялото, забавяне на метаболизма и от разрушаването на мускулната тъкан като излишно, при запазване на мастните депа.

Най-лошото стратегия Отслабване

В стремежа си да отслабнете възможно най-бързо, много започват да твърди диети (драстично намаляване на калориите или на моно - отказът на някои хранителни вещества), комбинирайки ги с дълъг и активен кардио или дори силова тренировка.

Този режим се въвежда в организма стресиращо шок, причинявайки забавя обмяната на веществата, нивото на тестостерон и други полови хормони намалява драстично, както и нива на кортизол и лептин - значително се увеличава. Тялото се опитва да оцелее.

Какво е цикличен диета?

Най-лесният начин да "трик" на тялото е завръщането на приема на храна до нормално ниво след гореспоменатите 3-4 дни на диетата. В повечето случаи, за период от 60-70 часа, за да се възстанови метаболизъм в нормално състояние.

В действителност, диета цикличен (цикличен диета) и седмично повторение на властта по следния начин: от понеделник до четвъртък вечер - дни строга диета; Четвъртък вечерта, петък и събота - обувка висококалорични дни; Неделя - денят на преход.

Първа стъпка: строга диета

Първите три дни и половина прием на калории диета колоездене се намалява с 30-40% от нормалното ниво, количеството на мазнините се поддържа най-малко 30-40 грама, по-голямата част от калориите, предоставени от протеин хранене.

Стратегия за обучение през този период се фокусира върху максималното изгаряне на мазнини - тялото все още не разбира, че е на диета и затова работи с пълен капацитет. Най-ефективната комбинация от кардио и цикличен обучение.

Вторият етап: натоварване

През втората половина на цикъла на зареждане започва Четвъртък - абсолютно плътно и вечеря, след няколко часа е необходимо да се вечер силова тренировка. Значителен брой калории, произвеждани от организма, веднага, прекарано на работа на мускулите.

В петък - най-важният ден на багажника, когато нивото на приема на калории се увеличава до 30-40% от нормалното (в действителност, от два до три пъти по-висока, отколкото в началото на седмицата). В събота вечер - мощен тегло обучение кара тялото да включите мускулния растеж.

Третият етап: прехода

В последния ден на седмицата броят на консумираните калории е намален до основното ниво. с голямата част от храната трябва да се консумира през нощта. Неделя вечер е идеален за кардио средна ефективност.

Важно е да се отбележи, че в цикличен седмичен прием на калории диета е в рамките на основната линия, които не позволяват на тялото да се забавя обмяната на веществата - грешка да се смята, че тялото се изчиства прием на калории брояч в полунощ, като се започне деня си с нула.

Противопоказания

Основните обратни циклични диети са болест на сърцето, високо кръвно налягане и различни видове диабет - и силата и сърдечно извършва при ниско ниво на глюкоза, особено опасни, когато такива заболявания.

Освен това, диетата стриктно не се препоръчва за хора със заболявания на черния дроб, бъбреците и храносмилателния тракт, бременни и кърмачки. Ако имате някакви съмнения относно това дали вашата диета е подходяща цикличен, консултирайте се с вашия лекар.