Четири стратегии за бицепс тренировка

Почти всички професионални културисти различават феноменален развитие на бицепса. От една страна, това е в резултат на естествения подбор: в културизма постигнете по-добре тези, които рамо е по-скоро една дума, и бицепса придава достатъчно ниски. От друга - в резултат на прилагането на фармакологията. Но според много добре известен спортист, почти всички "за" на този или този етап на подготовка, използвани syntol инжекция в бицепса. Харесва ли ви или не, е трудно да се провери. приемем, че е налице комбинация от два фактора. Във всеки случай, професионална ръка - е повече от 52-53 см в обема на бицепса, дори и ако става дума за не много високи спортисти. Все още много хора не, така че речта Syntol ние няма да продължи.

В същото време, малко повече за професионалистите. Първа стъпка - "намаление на цените".

Сред професионалните културисти доста на тези, които в началото на бицепс тренировка "не отиде". Един от тях - Тони Frimen, сега са включени в десетте най-големи професионални културисти планетата. Почти всички състезатели - и Фрийман не е изключение - са използвали тактиката на "подвижния обратно към по-ниско тегло" при обучението на бицепс. Това, което прави "намаление на цените"? На първо място, възможността да се чувстват по-добре мускула под товар - защото твърде много тегло при обучението на бицепс пръскат наред с много по-мощни мускули. Бицепс не трябва да бъде силен "по дефиниция" - има такова естествено движение, което ще се основава единствено на силата на бицепса. Трябва да бъде възможно да се опита - "удар" за растежа на бицепса трябва да се използват специални механизми.

Стратегия # 1: "бързо, по-бързо!"

По ирония на съдбата, най-добре бицепс отговаря на скоростта на повторение. Одобряване на много експерти, че за растежа на мускулите е по-добре да се използва бавно и контролирано от работата в този случай не е съвсем в темата. Следователно, първата стратегия: се опитват да използват при обучението на бицепса, колкото е възможно бързо повторение, и, както в положителен или отрицателен в фаза. Въпреки това, по отношение на последната може да се прилага принципът на вариабилност, редуващи бързо понижаване на теглото бавно. По подобен стил тренира бицепс два пъти "Мистър Олимпия" Dzhey Katler. В същото време Джей не се свива и лесно "измама", помагайки си движения на тялото. Без тях бързо повдигане и спускане на теглото на сложно.

Стратегия # 2: "zadolbat"

В този случай, ние ще използваме за обучение с голям обем не е само по отношение на бицепса и sverhvysokoobemny! Около 20 комплекта (и повече!) За обучение за растежа на бицепса, избрани от всички възможни упражнения тези, които са най-подходящи (макар че тези упражнения за бицепс. По-скоро, за да копирате един от друг, се различават само в изходна позиция и сцеплението). Използвайте малка тежест, за да завършите целия планиран обхват на работа. Не е задължително правя всички набори в един ред - може да се разрежда с бицепс тренировка упражнения за други мускулни групи. Изразът "zadolbat" се отнася както за работа на бицепса по време на една-единствена тренировка и обучение на участък от microcycle. 3,4 и дори 5 бицепс тренировки през седмицата могат да се считат за норма. Един месец по-усилена работа, следвана от 7-10-дневна ваканция - и вие определено ще видите растежа на бицепса.

Стратегия # 3: "море от кръв"

За растежа на бицепса да намерите парцел обхвата на движение, в която ще се чувстваш най-силно. Намирането като част от обхвата на движение изключва всички останали. Обикновено това бицепс горната половина амплитуда. И все пак - опитайте най-високата точка за по-нататъшно намаляване на бицепса - зареди трябва да бъде постоянна. Напрегнат бицепс и по време на почивките между сериите. Всичко това ще направи възможно да се изпомпва в бицепсите си толкова кръв, колкото е възможно, и поради това драстично увеличаване на доставката на хранителни вещества до местоназначението и да се увеличи броят и дебелината на капиляри в мускула. А дебелина на мускул се определя от не само дебелината на мускулните влакна, но също така и на броя и дебелина, варираща в мускул на кръвоносните съдове.

Интересна техника: предварителен кръв изпомпване близо до бицепса, т.е. предвиждане на работа по бицепсите "pampingovy" обучение на своя противник - трицепса.

За да помогне на растежа на бицепса и прием и обучение по електрическата инсталация. В този случай става дума за временно спиране на притока на кръв към работещите мускули, което значително увеличава освобождаването на растежни фактори в кръвта. Гумена лента (която се продава във всяка аптека) над изображението и бицепс опънати, за да се забави притока на кръв, но не пречи на движението. Обучение бицепс работи в много съкратен амплитуда - кратък от горната си половина.

Стратегия # 4: "метод кукувица"

Ключът към растежа на бицепса може да се счита, и ръката, която се намира под него - brachialis. Разработване brachialis, ти нещо като избутва бицепса навън - така расте кукувица изскача от контакта на своите "шарнирни" братя и сестри. Най-добре е да пасат brachialis мряна къдрици или гира pronirovanym (Не ми харесва) или неутрални (с пръсти до тялото на) сцепление.

Такова упражнение не е толкова много, но достатъчно. Сред тях са: мряна къдрици обратен захват - те може да се управлява като права, както и с EZ-щамповани, седнал с щанга в скута си и на една пейка Скот къдрици с гири в стила на "чук" къдрици в долния блок с кабелна сцепление, къдрици върху най-горния рафт обратен захват в изправено или легнало положение. Интересното е, че теглото на brachialis трябва да са по-големи от изпомпват бицепса и правят упражнения са най-добре направено бавно и под контрол.

Стабилизаторът или косвено товара

Бицепс действа като стабилизатор при извършване на много от упражненията. Сред тях - лъже пресата. по-специално, обратно захващане, спадове. Получава се при такива упражнения непряк натоварване, разбира се, на мястото на работа директно върху мускулите не може да помогне, но да расте бицепс по-скоро би отлични. Значително зареден и бицепс при извършване набирания - във всичките му форми, но особено на обратен захват. Следователно съветите: никога не пренебрегва zhimami лъжливи и спадове. И още по-строги.