Частично повторение 1
частично повторение
Тази техника, като частично повторение се използва от атлети за повишаване на интензивността на процеса на обучение.
В момента има няколко възможности за прилагане, които получават частични повторения. Например, при извършване на някакъв вид упражнение, не можеш да направиш нито един пълен повторение.
В този случай, можете да продължите да работите за точката на срив с помощта на частични повторения. Това е, когато се занимават с щанга. тя се издига до половината от траекторията или до точката на провал, който може да бъде по-долу по средата на пътя.
Така че, според Kahlinga, в момент, когато той тренира с максимална интензивност, то частично повторение в рамките на 1-2 серии от всяко упражнение. Обикновено, той е работил като пълни повторения, както е било възможно за него, а след това още един частичен 10-15.
В историята на културизма, тъй като има случаи, в които частично повторение се извършва отделно, тоест, без пълно повторение. Обикновено това се практикува да работят мускулите на всяка конкретна част от траекторията на движение.
Дали частично повторение на точката?
Възниква основателен въпрос: има ли смисъл тази опция частични повторения? Нека да разгледаме данните, представени по-долу:
Фигурата ясно показва, че и двете мъжете (показани в плътна линия) и жени (показани в пунктирана линия) проява на сила зависи от ъгъла на колянната става, т.е., по-голям е ъгълът, толкова по-проявление на силата.
Гледайки снимката, ние виждаме, че тези модели са типични за клека. Това означава, че натоварването на мускулите на краката определено мощност при малки ъгли в колянната става.
Да вземем случай на дълбоки клекове се изпълняват. В този случай, за да ъгъл от около 90 градуса в коляното съвместни мускули работят с максимално напрежение. Тогава, както и възможността за увеличаване на мощността, и натоварва тегло не се променя, мускулите на краката са заредени с много по-малко.
В този случай, когато трябва да се зареди мускулите на краката, колкото е възможно, това е възможно да се използва частично повторение. В този случай, основната характеристика се състои в частичните повторения че клякам извършват не напълно, но в положение, когато ъгълът на колянната става става 90 градуса.
Ето защо, за търсене на модел отразява на фигурата, е ясно, че чрез използване на метода на частичните повторения може да се използва много по-голяма тежест, отколкото обучение обикновено се използва. Това значително ще увеличи натоварването на мускулите на стажанти.
Трябва да се отбележи, че методът на частични повторения работи добре не само на силна, но на проблемните части на траекторията на движение на усложнения.
Клек работи добре и такъв метод: носена, издигащи се от ниското половин клек, т.е., да прав ъгъл, а след това обратно движение трябва да са в дълбока клякам.
Съобщените тук ситуацията може да се използва и в обучението на други мускулни групи. Препоръчително е да се вземат под внимание данните, представени по-долу.
Вариант частични повторения също се насърчават да извършват режим половина.
Главната особеност тук е, че при всяко увеличение, барът е повдигнато половина.
Помислете пейката
Изходно положение: изправи прът в ръцете си. Спуснете лентата надолу, за да си в гърдите докосване (вдъхновение) да издигне (издишване). Долна половината (дъх) и вземете (издишване). Това ще бъде един представител.
Увеличаване на тежестта е напълно възможно, а в долната част на траекторията. Отличителна черта на режима е един и половина повишена интензивност. В тази връзка, че не се препоръчва да се използва при извършване на повече от две или три упражнения.