Броят на повторенията на теглото на
По време на работата по мозъка на вдигане на тежести свързва много мускулни влакна, както е необходимо в дадена ситуация от неговата гледна точка. При извършване подходи с малки тежести и голям брой от неговите повторения действат благоприятно т.нар бавно потрепване влакна. Ако упражнението се извършва с голямо натоварване и малък брой повторения, което води т.нар бързо потрепване влакна. тип влакна втори подложени на по-голям растеж за разлика от първата.
Повечето спортисти културисти знаят прости правила. Голям брой повторения (повече от 12) в подхода - Средната работна издръжливост (6-10) - на силата и обема, малък (по-малко от 6) - със сила. Тя има научна основа и най-вече вярно.
Да, мускулен растеж зависи основно от бързо потрепване влакна. Тя ще изглежда, че основната тежест легна на тях, и мускулната хипертрофия, която сте предоставили. Но се оказва бавни потрепване влакна не са толкова мощни, но също така да повлияе на силата на звука. В по силов трибой и вдигане на тежести спортисти вдигне огромни тежести, но не разполагат с изключителна мускулна маса, ако средният брой повторения не се използва в арсенала на обучението си в подхода.
При извършване на 8-10 повторения интересно поведение на хормони в тялото. Тази работа води до генериране на мускулна голямото производство на млечна киселина. Това води до освобождаването на важни хормони - анаболни стероиди, а именно - растежен хормон и тестостерон.
Ако голям брой повторения извършва, по-малко киселина се получава, тъй като тялото използва анаеробен метаболизъм. Същото се случва, когато се използва по-малък брой повторения, като fosfokreatipovaya енергийна система. Ако млечна киселина се произвежда много сложни реакции възникват в тялото, в резултат на което се увеличи секрецията на растежен хормон и тестостерон и интересно високо ниво остава около един час след тренировка.
Засилване на ефекта от упражнения, можете да използвате бавно спускане на снаряда. Това причинява микро травма мускулните влакна, като ги кара да се увеличи в необходимостта да ги възстановите.
Друг интересен ефект, който причинява работа със среден брой повторения в подхода, наречен изпомпване. Когато това се случи притока на кръв към мускулите от други части на тялото и органите на плазмата от капилярите остане между мускулната тъкан и кръвоносните съдове. Повишава хидратацията на клетъчно ниво. Това е клетка на сигнала, което води до увеличаване на анаболните процеси и инхибиране на катаболитно. Ако по едно и също време, като креатин, ефектът нараства.
Трябва да се разбере едно нещо. Ползите от обучение със среден брой повторения е 8-10 пъти като се използват подходящи тежести. Във всеки подход, теглото трябва да бъде такова, че да се повиши е 8-10 пъти, но вече не. Ако можете да направите повече повторения, натоварването е прекалено малък. Работа с тежести няма да помогне в комплекта мускул, само си губите времето. Поради тежестите върху лентата, за да бъде гледано много внимателно.