Броиш калориите, за да отслабнете, fitvid
Мощност да брои калории - много ефективен начин да отслабнете. Ти просто трябва да се изчисли калориите. Разход норми ще позволят да не се губи тегло, и не се възстановяват. Да загубиш, трябва да консумират по-малко от нормалното. Когато теглото пада, скоростта на калории също е намален, така че да намалите теглото си калории броене за деня е необходимо поне веднъж в месеца.
Дневна стойност Калории: формула за изчисление
Как да се изчисли от дневния размер на калории? За това не е много сложна формула, която ни позволява да се ориентират за това колко трябва да се яде на ден. За изчисляване на дневната ставка на калории. трябва да знаете, височина, тегло в момента, възрастта и нивото на физическа активност.
Формулата за изчисляване на калориите: базално метаболитни ставка
а = теглото в кг 9.99 *
б = височина в см * 6.25
S = възраст в години * 4.92
Открихме, б, в (умножаване на височината, теглото и възрастта на цифрите, дадени във формула). Сега очакваме GS (GS - това е основната борса, която е броят на калориите, необходими за човешкия живот, независимо от физическата активност).
Сега, за да се получи фигура GS мъжете трябва да добавят 5, и една жена - се изважда 161.
Дневните калории за жените: пример изчисление PA
Като се има предвид: една жена; тегло - 57 кг; височина - 165 см; възраст - '34
а = 569
б = 1,031
в = 167
GS = 569 + 1031 - 167-161 = 1272 ккал
Жените с тези параметри трябва 1272 калории на ден, само за да направи тялото на живо.
Дневната норма от калории за мъжете: пример изчисление PA
Предвид: Мъжки: тегло - 90 кг; височина - 186 см; възраст - 35 години
а = 899
б = 1162.5
В = 172
PA = 1162.5 + 899-172 + 5 = 1894,5 ккал
Формулата за изчисляване на калориите: дневна ставка
По-долу е да се изчисли броят на калориите, необходими за попълване прекарал поради физическо натоварване.
Физическата активност и фактор
1. Ако заседнал начин на живот и спорта лица, които не се занимават - БКП да бъде умножен по 1.2
2. Ако заседналия начин на живот и спортни лица, които не участват, но доста от пътуване пеша или прекарват времето си на делата на къщата - БКП да бъде умножен по 1.5
3. Ако човек се движи много по време на работа или ангажирани във фитнес най-малко 3 часа на седмица - неправителствена организация, трябва да се умножава по 1.6
4. Ако малките движи в редовното време, но се включва активно в спортен 6-7 часа на седмица - НПО трябва да бъдат умножени по 1.75
да бъде умножен по 1.8 GS - 5. Ако човек се занимава в областта на спорта най-малко 6-7 часа на седмица, с движение, както и по време на работа
6. Ако физическо лице натоварването е много висока - БКП трябва да бъде умножена по 1,9, за спортистите - от 2 или дори повече
Ние определяме тяхната физическа активност и се умножава по коефициента, GS. Можете да вземете междинни стойности, това не е 1.2 и 1.5, и 1.35, ако вашата физическа активност е по средата между първия и втория показателите на физическа активност.
Дневната норма на калории на жена въз основа на физическата активност: изчисление пример
Да предположим, че ни женски, за които ние сме изчислили GS (базално метаболизма), работи като счетоводител, толкова много време да седи. Но тя има малко дете, на което искате да ходите, искате да се хранят, за който искате да премахнете. В допълнение, на жената, участващи във фитнес у дома 2 пъти седмично. Произведението на БКП 1.55, като средната стойност между двете мерки на физическа активност (по коефициент между 1,5 втори и трети по коефициент 1.6). По този начин, нашите жени трябва да консумират на ден по-малко от 1971 калории.
Броиш калориите за отслабване: как да се
Дневната стойност се изчислява в съответствие с горната формула, това е достатъчно, за да не губят тегло и не се мазнини. За загуба на тегло може да се намали броят на калории с 10-20%. но не повече. Това е нашата жена, за да отслабнете, трябва да се консумират на ден около 1770 ккал (въпреки факта, че дневната ставка за това е 1971 г.). И дори с такава малка ограничаване на това ще бъде в състояние да загубят първия месец до 5-6 кг.
Как да брои калории дневно диета? Много е трудно, но е необходимо специално усърдие. Само не забравяйте, че една чаена лъжичка съдържа 5-7 грама от продукта, в трапезарията - около 15 грама. В многостранен стъклото - 250 грама
След хранене в малка тетрадка, записва всичко, което яде, за определяне на размера на, например:
- пилешка супа с 200 грама картофи (бульон - 100 г картофи - 100 г)
- Телешки стек - 200 грама
- зеле - 200 гр
- сок от моркови със захар - 200 грама (включително захар - около 10 грама)
И така, след всяко хранене. В вечер, ще се наложи да се използват една или повече таблици калорично съдържание на продуктите, както и да се изчисли приблизително колко калории сте използвали.
След няколко седмици ще се научите как да се яде не повече от ежедневната си изискване. Брои калории, за да отслабнете и поддържате форма може да бъде само на няколко месеца, а когато няма да има навик да се съобрази с тази диета. можете да разчитате на собствения си опит.
Прочетете повече на:
Отделни храна за отслабване