бодибилдинг диета за да отслабнете диетата с ниско съдържание на въглехидрати за жени

Преди важни състезания всички културисти използват за бързо хранене, за да се превърне вашата фигура. Те се опитват да се постигне максимално изгаряне на мазнини, така че всеки, дори и най-малкия мускул се виждаше. Освен това, ефектът от такава екстремна облекчение постижение тяло върху здравето не се взема под внимание, което често има отрицателно въздействие върху тези спортисти.

Но не само да намалите теглото си, прикрепена към тялото си като красота и хармония. В основата на всичко - дълго тренировка. Без добре изпомпват мускулите на всеки орган, дори и най-злите, ще изглежда изтощена, а не естетически.

Разбира се, в допълнение към упражняват да останете във форма помага културисти добре подбрани диета, събрани специално за отпадане на тегло.

Anabolic диета или набор от мускули

Етап е предназначена за набор от теглото се дължи на мускулите и е в тежко обучение и увеличаване на предлагането. Диетични културизъм-жени, както и мъжете, в допълнение към упражняване включва консумацията на храни 5-6 пъти на ден, като се брои входящите вещества.

В основата на властта - на правилните продукти: комплексни въглехидрати (зърнени), фибри (плодове, зеленчуци), натурални растителни мазнини (ядки, масло), полезни източници на протеини (месо, сирене), безвредни захар (мед, сироп от агаве). Калории трябва да се консумират около 300 над това, което се консумира.

На сладкарски захарни изделия и други излишни тялото строители отказват, защото такива вредни лакомства мускулна печалба. Много внимание е отделено на водата, е необходимо да се пие най-малко два литра, особено когато тези товари.

Както и при много диети протеин на протеин са отговорни за 60% от всички входящи вещества друго разпределени между въглехидрати и мазнини приблизително равни.

Катаболните диета или изгаряне на мазнини

Това nizkouglevodovaya културисти диета се прави индивидуално, като се вземат предвид особеностите на организма. Тя е суха тяло ", създаване на облекчение. Calorie е достатъчно голям, тъй като има много спортове, изчерпване на тялото и консумацията на храни с ниска и висока активност започва да гори мазнини, не е, но мускулни. Акцентът се поставя на базата на протеин: общо 4 грама на 1 кг телесно тегло.

Обучение при изгаряне на мазнини

В последната стъпка, пряко насочени към намаляване на телесното тегло и подобряване на фигурите, вместо силова тренировка е за предпочитане аеробни упражнения. Това може да бъде скачане на въже, джогинг, колоездене или енергично плуване.

Минимално време такова обучение е 30 минути. Ако не го прекрати по-рано, само да горят глюкоза и енергия, а не на мазнини. Най-ефективните упражнения се появят през втората половина. Но твърде много не си струва да се опитва. След един час на сърдечно енергия ще идва от мускулите, които не се нуждаят от културист.

бодибилдинг диета за обикновените хора

Протеин бодибилдинг диета за отслабване е малко вероятно да се поберат на средностатистическия човек. Това изисква много физическа активност, оригиналният мускулната маса и често хранене с високо съдържание на калории.

Обикновените хора, които се хранят с такава система, и без да харчите входящата енергия може да получи само тегло и да навреди на здравето, тъй като прекомерна консумация на протеини храни навреди на бъбреците, измества баланса в организма. И морално трудно да се хранят предимно с протеинови храни толкова често.

Ако имате за цел да се постигне една и съща фигура, както в спортисти, е необходимо да се стартира правилно. На пръв лек товар във фитнеса Zade с постепенното мускулна изпомпването и правилното хранене. И след като можете да мислите за сушене на подкожна мастна тъкан, за да се подобри формата.