Близо захващане лицеви опори
Поздрави, мила моя!
Вярвате или не, и са живели в царството tridesyatom днес ние сме в очакване на техническата бележка, и то ще бъде посветена на близък захват лицеви опори. След като прочетете всеки един от вас ще знаят всичко за техниката на изпълнение, мускулести атлас. ползите и ефективността на упражнението.
Близки захващане лицеви опори. Какво, какво и защо?
Когато става дума за развитието на тялото, първото нещо, което идва на ум за мнозина - е да се запишат във фитнес / фитнес клуб, а само няколко се опитват да подготвят своя "офис" на тялото за предстоящата тренировка натоварването в стените на къщата. Още по-малко - в хода на тези упражнения, както и повечето единици - актуална и се съобрази с тях. Един такъв, близък захващане лицеви опори, ние ще говорим по-нататък в текста.
С други думи, това е много желателно да ходя на екскурзия в стаята, най-малко 2-3 месеца, за да работят в техните 4 -x стени, да се прибягва към упражненията със собствената си тежест. Между другото, последният номер изобилстват. И един от тях, натиснете тесен захват, а ние ще говорим по-нататък.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Един от най-добре у дома (и като цяло), и прости упражнения в ръцете си, е приемането на Rack "спре да лежи" и лицеви опори с различни продукции ръце. Или, че позицията на последната позволява на натоварването на различни мускулни групи, в този случай, тесен захват има за цел да развие трицепс мускула.
Що се отнася до групата на мускулите, участващи в работата, е, както следва:
- targetiruemaya ръка - трицепс;
- синергисти - гръдния основен (гръдната кост / ключицата главата). Предна делта;
- Динамични стабилизатори - бицепс (кратко главата);
- стабилизатори - преки / косо коремните мускули, четириглавия.
Пълен Атлас мускулни тесни лицеви опори изглежда.
Извършване на тесен захват лицеви опори, ще получите следните предимства:
- увеличаване на относителната сила на трицепс;
- увеличаване размера на мускулите на трицепс;
- повишаване нивото на циркулиращия тестостерон;
- Общият брой на лифт ръка / шапка "желе" за тях (особено полезна за жените);
- развитие на координация на мускулите на раменния пояс;
- укрепване на раменните стави;
- кора развитието на мускулите (мускулите корсет опасва кръста);
- ускорение / ускорение на метаболитни процеси, и следователно по-ефективно отделяне наднормено тегло;
- защита на раменните стави от нараняване (укрепване / стабилизиране на мускулите около ротаторния маншон);
- променливост, простота и способности за изпълнение на всички условия.
Въпреки факта, че упражнение е класифицирана като "legkotnya", тя има свои собствени чипове, които ще бъдат обсъдени в походова техника на изпълнение.
Моля те, спри да лежи, като поставите ръцете достатъчно близо един до друг (вече ширината на раменете). Опънете на внимание, поддържане на тялото направо от главата до петите. За засилване на позицията, леко разтворени крака. Падащо на пода, насочете погледа право напред. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте, издишайте, като се използва силата на трицепса, мощен себе си стиснете нагоре. Вдишайте, задръжте дъха си и да се върнете на СП. Повторете определен брой пъти.
Снимките на един вариант на тази бъркотия изглежда.
В допълнение към класическите лицеви опори може да има отклонения, като например:
- под ъгъл от пейката;
- (Добавя четка под формата на диамант) "диамант" лицева опора;
- лицеви опори на гири.
Тънкостите и тайните на изпълнение
За да се "вмъкне" извън упражнение максимална полза от, обърнете внимание на следните съвети:
- в горната част на траекторията, опитайте се да изясним напълно ръцете си, оставяйки ви лактите леко podsognutymi;
- отгоре не дрънкам на пода и бавно и под контрол, за да се понижи, като същевременно се поддържа напрежение в целия диапазон на движение;
- в долната част не легне на пода и да държи на телесното тегло;
- не се мотае в крайните точки на движение;
- по време на целия движение, лактите трябва да са близо до тялото, не ги rastopyrivat;
- наблюдава местоположението на тялото и да се избегне огъване в кръста;
- позицията на ръцете и ръцете на индивидуалното производство, но винаги са раменете, гледайки като теб удобни и комфортни за извършване на лицеви опори;
- ако теглото е твърде голям, и ръцете на слабите, изпълняват лицеви опори с колене или от стената;
- запази броя на набори от повторения около 3. 12-15.
Всъщност, теорията работи сега разгледаме някои от най-практични и сравнителна информация.
Как по-добре да се направи лицеви опори - широк или стесни?
Какво упражнение е най-добре: тесен захват лицеви опори или архивиране от пейката?
По този начин, включването на тези две упражнения в програмата за обучение на ръце, ще осигури "тонизиращо" мускули и трицепс Рокля "висящи" желе на ръка.
Това беше последната информация, която бих искал да споделя, нека обобщим всичко това boltologiyu.
послеслов
Днес се срещнахме с упражняването лицеви опори тесен захват. Сигурен съм, че вие ще бъдете сигурни, да го включи в тяхното обучение и са доволни от "опитомяване" на резултатите.
На СИМ всички, докато се срещнем отново!
PS. и какъв вид упражнение, който използвате в обучение на вашите ръце?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
