Безсъние по време на бременност - какво да правя

Спокоен сън е изключително необходимо за организма да се възстанови енергийни резерви, особено по време на бременност.

Но за съжаление, почти 78% от бъдещите майки по време на сън, има трудности. Причините за това са физиологични психологически.

Във всеки случай, недоспиване влияе негативно върху благосъстоянието на жените. Ние ще разберат какво да правят в случай на безсъние по време на бременност.

Особености спят бременна

1 термин

Нарушения на съня, в много случаи е един от най-ранните признаци на бременност. То се влияе от хормонални промени. Нарастващото ниво на прогестерон води до постоянна сънливост. В резултат на това бременната жена слиза дневната графика. Тя може да спи няколко часа следобед или вечер след работа, а след това да страдат от безсъние през нощта.

Други причини за влошаване на качеството на съня през първите 12 седмици от бременността на детето:

емоционална нестабилност, раздразнителност, причинени от хормонални промени;
опит се дължи на предстоящото майчинство, особено ако не е предвидено;
загриженост за протичането на бременността и състоянието на детето;
честото уриниране поради компресията увеличаване на размера на матката на пикочния мехур;
понижаване на кръвното налягане;
уголемяване на гърдите и дискомфорт в него, които пречат намери удобна позиция.

2 триместър

За много жени, на втория триместър - "златното време". Признаците на токсичност са. Корема се увеличава, но не достатъчно, за да усложни движението. Въпреки това, по време на този период, някои жени имат проблеми със съня.

Трудности при избора на пози. Ако бременната жена имаше навика да спи по корем, ще трябва да се откажа от нея. Плодът е все още доста малък, и да лежи на едната си страна в състояние на сън, една жена може да вземе любимата си поза. Страхът от увреждане на детето прави бременна престой в постоянно напрежение през нощта.
Оток на носа и гърлото. Поради хормонални промени епителни мембрани на горните дихателни пътища могат да набъбват. В резултат на това жените имат проблеми с носа дишане. Това може да се наблюдава хъркане.
Вдигнах малко дете. Към средата на бременността, повечето жени се чувстват бебето движение. Понякога те са много активни, което, разбира се, не е благоприятна за добра почивка.
крампи на краката. След 20 седмици на рязко увеличаване на нуждата на организма от калций за момиче. На недостатъчен прием през нощта може да се появи болезнени контракции на мускулите на прасеца.

3 триместър

В третия триместър на бременността е числото, което смущава безсъние, се увеличи до 97%. Това се дължи на редица физиологични причини.

Основните от тях са:

увеличаване размера на стомаха, поради което е трудно да се приеме по-удобно положение
нередности в храносмилателния тракт, поради хормонални промени и изместването на вътрешните органи - метеоризъм, киселини в стомаха, оригване, запек, диария;
недостиг на въздух, поради натиска на матката върху диафрагмата;
тахикардия, причинени от активиране на сърдечно-съдовата система;
въртейки дете;
необходимо за често уриниране;
конвулсии;
болка в ставите и гръбначния стълб, в резултат на синтеза на релаксин - хормон, който отпуска сухожилията да се улесни предстоящото раждане;
сърбеж стомах обхваща поради тяхното напрежение.

Не по-малко важна роля, изпълнявана от психологически условия:

натрупване на умора;
нервно напрежение заради предстоящото раждане, бъдещето на майчинство, състоянието на бебето и други фактори;
кошмари, причинени от стрес.

При бременни жени, "Старт" е най-често се наблюдава безсъние, т.е., трудности със заспиването. Но той също така е открила два други видове - невъзможността да се спаси състоянието на сън и твърде рано събуждане. Във всеки случай, една жена, на сутринта не се чувстват отпочинали.

Безсъние по време на бременност: какво да правя?

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Безсъние - състояние, което по време на бременност, не забравяйте да се адаптира. сън нощ обикновено трябва да вземат около 8 часа.

По това време, се процедира важни процеси в организма:

намалена метаболитната активност;
отпускане на мускулите;
ускоряване на растежа на нова тъкан;
спира нервни структури;
обработват информацията, получена на ден.

Непрекъснат сън човек трябва да възстанови физическата и умствената работоспособност, както и нормализиране на психичното състояние. По време на бременността тялото на жената работи на ръба на възможностите. Липсата на сън може да доведе до функционални нарушения.

Основните направления на помощ за безсъние при бременни жени:

осигуряване на комфортна среда за сън;
фармакологични агенти;
упражнения за релаксация.

Ако безсъние е свързана с болестни състояния (крампи, подуване на корема, киселини в стомаха, дискомфорт в ставите), вие трябва да кажете на Вашия лекар. Той ще бъде в състояние да назначи лекарство или процедура за облекчаване на дискомфорта.

комфорт на съня

комфорт на съня зависи от много фактори, основните от които са:

придържане на деня;
храна преди лягане;
качество спално бельо;
микроклимат в спалнята;
поза за сън.

Спазването на режима на деня

Ако имате проблеми с нощен сън е да се откаже от сън ден или значително да намали продължителността му.

На сутринта, се препоръчва да се посвети известно време на физически упражнения.

Тяхната сложност зависи от статуса на жените и тяхното общо обучение.

Много полезен йога, плуване, ходене, танцуване. Но не трябва да се преуморявам.

Яденето преди лягане

След 6-7 часа през нощта, не трябва да се яде тежка храна: препълнен стомах се намесва в спокоен сън. Какво ястия да избера? Мненията се различават по хранене.

Някои вярват, че заспиването насърчава протеинови храни, тъй като тя съдържа L-триптофан. Особено много трудно си сирене и пуешко месо.

Други експерти смятат, че в вечерята трябва да се състои от въглехидрати, които се усвояват бързо, без претоварване на храносмилателния тракт и нервната система.

Тахикардия, гадене, слабост в края на деня - недостиг на захар знаци. Тези симптоми трябва да каже на лекаря. Извадете ги, за да помогне на сладко чаша слаб чай. Освен това, преди да си легнете е полезно да се пие малко мляко с мед. Кафе и други безалкохолни напитки трябва да се избягват. За да се предотврати честите пътувания до тоалетната през нощта е по-добре да се ограничи приема на течности.

Ако в рамките на три месеца, човек изпитва постоянен смущения в съня по няколко пъти на седмица, може да се твърди, че е имал безсъние. Той страда от безсъние - какво да правя? Помислете за основните методи за справяне с липсата на сън - чрез коригиране силата да промени условията на сън.

списък с лекарства за безсъние, които могат да бъдат закупени без рецепта, погледнете тук.

постеля

Оптималният вариант на матрака - ортопедични средна твърдост. Някои бъдещи майки по-удобно да спят на твърда повърхност. Възглавницата е да се запази добра форма. Желателно е, че той е изпълнен с хипоалергенен влакна. Спално бельо по-добре да изберете от лен или памук - хигроскопична и дишащи материали.

Облеклото трябва да е удобно и да не съдържа излишни детайли - дантели, набори, венците. Най-предпочитаните ваканционни фланелки безплатно среза. В студения сезон в краката не трябва да се носят чорапи, така че те са били на топло.

Атмосферата в спалнята

Спалнята е необходимо да се поддържа не много висока температура - в рамките 18-22ºS.

Въздухът не трябва да се свръх, в противен случай назален гарантирана.

Оптимално влажност - 40-60%. Ако е възможно, сън, отваряне на прозорец, или се проветри помещението вечер.

Липсата на източници на ярка светлина - важно условие за добра почивка. Само в произведената мелатонин тъмно - хормон, който регулира съня.

Поза за сън

От късния период, е трудно да се намери удобна позиция за сън. През първите няколко месеца, можете да спите по гръб, но след това лекарите съветват в такава ситуация. Разширеният матката може да попречи на притока на кръв, като стиснете долната куха вена. Признаците на тази - замаяност, гадене, твърде активни движения на бебето, което "възмутен" заради намаляването на кислорода.

Идеалната поза за сън лекари разгледа позицията по левия фланг. Това е по-удобно, че е необходимо да придобие няколко възглавници. Една малка може да се обездвижат между краката му, друг клин постави под корема, а третият - на гърба. Екстра възглавница под главата помага да се отървете от стомашни киселини.

лекарства

Remedy за безсъние по време на бременност е по-добре да се избере лекар. Решението за лечение на безсъние при бременната жена може да предприеме необходимото лекарство само лекар на сериозни основания.

Бременност е противопоказание за пряко назначаване на по-голямата част от фармакологични средства, които засягат дейността на нервната система.

Те са особено опасни през първия триместър - периода на полагане на органите на плода.

Единственото нещо, което може да лекува безсъние по време на бременността бебето - билкови лекарства с успокоително действие. Но тяхната употреба трябва задължително да се съглася с лекар. Някои рецепти:

В 100 мл топла вода за разтваряне малък мед. Алкохол преди лягане.
Свържете пюре боровинки и мед в равни части. 3 пъти на ден 30 минути преди ядене.
Нарязаните ряпа задълбочаващите се, изсипва се в него една чаена лъжичка мед. След няколко часа получената сок напитка. Това трябва да стане преди лягане.
Билкови суровина в количество от 20 г налива 200 мл кипяща вода. Застанете на 30 минути. Филтрува се и се пие 60 мл три пъти на ден. За получаване на успокояващ ефект годни лайка, валериана, motherwort, целина, копър семена, корени бъз, изсушени плодове от касис и така нататък.

По време на бременност е безопасна, не всички билки. Например, риган, жълт, мащерка и някои други растения кантарион се увеличили тонус на матката.

Упражняване и релаксация

Способността да се отпуснете напълно и да забравите за всички притеснения - предпоставка спокоен сън. Има няколко, както и техники за релаксация, един от тях:

Проветрявайте стаята или се отвори прозорец. Подгответе удобни легла.
Той е удобен да си лягам. Разпознава и постепенно се отпуснете всички части на тялото - мускулите на кожата на главата, челото, очите, челюстта, врата, раменете, ръцете, гърдите, корема, гърба, бедрата, краката, стъпалата. В частност зона може да се почувствате топлина или изтръпване дори поради увеличен кръвен поток. На цялата релаксация на тялото е необходимо в продължение на 5-7 минути.
Вдишайте дълбоко и издишайте 3 пъти. При издишване настоящото, като с въздуха оставя napryazhenie.Poschitat 100 до нула на интервали от 1-2 секунди. Измерена дишане.
Помислете за приятна и да заспи.

Съвети за релаксация преди лягане по време на бременност:

Стрес облекчаване баня помага. Водата може да излее малко етер лавандула, лайка, градински чай или тръстика.
Успокояващ ефект има масаж гърба, кръста и краката. Желателно е, че го е направил любим съпруг.

Важно е да не бъде нервен заради безсъние. Смята се, че заспиването трябва да оставя най-малко 30 минути. Ако в рамките на половин час не можех да отида до "земята на Морфей", по-добре да се измъкнем от спалнята и се направят някои бизнес - да се чете, да слушате музика, да отделят време, за да ръкоделие. сън цикъл отнема 90-120 минути. След трайно този интервал, е необходимо да се върна в леглото.

Ако кошмари не могат да живеят в лоши мисли. По-добре е да се обсъдят съня с някой друг, за да опише всички детайли и да поговорим за дълбоки чувства.

В повечето случаи, след като става ясно, че има какво да се страхуваме. Безсъние - неприятно състояние, което може да доведе до изчерпване на тялото.

По време на бременността, това не може да се лекува с медикаменти.

Важно е да се премахнат всички дразнители, включително и тези, отнасящи се до здравето на бременната жена. От голямо значение са положителна умствена нагласа и добре организирана ежедневието.

С истински безсъние се борят сами по себе си трудно. Така лекарят предписва лекарства за безсъние. на групата с цел улесняване на заспиването, можете да видите статията.

Като у дома си, можете да се справят с безсъние? Вижте рецепти. доказани хора и време.