Асани за медитация

Четири асани препоръчват за джапа и медитация. Това е Падма, сиддха, свастика и сукха.

Би трябвало да можете да седнете в някое от тези четири асани цели три часа, без да помръдне. Само тогава може да се предположи, че сме постигнали "победа над асана" (Асана-Jaya); Само тогава може да започнете практикуването на пранаяма (контрол на дишането) и дхяна (медитация). Не е като стабилна поза, няма да бъде в състояние наистина да се потопите в медитация. Как стабилна е вашата поза, толкова по-лесно ще бъде да се съсредоточи и да насочва мислите в една посока. Ако можете да седнете в стабилна позиция най-малко един час. вие ще бъдете в състояние да учат и да запази ума в една и съща позиция. И по този начин да се почувства безкрайно спокойствие и блаженство на Аза.

Ако след известно време ще се почувствате силна болка в краката, изправете краката си, да ги масажирайте в продължение на пет минути и след това да вземе бившия позиция. С течение на времето, вече няма да се чувстват болка; напротив, ще изпитате голяма радост. Тренирайте сутрин и вечер.

Като седнало положение, затворете очите и да се съсредоточи върху точката между веждите (аджна чакра) или лотос сърцето. От аджна - това е мястото на съзнанието. че е лесно да се контролира, ако се съсредоточи върху тази точка. Остротата на съзнанието да се развие в най-скоро време. Концентрацията на върха (nasikagra-dristi) има подобни предимства, но в този случай, като се фокусира е по-бавен съзнание. Тези, които няма да могат да се съсредоточат върху всяка точка между веждите или на върха на носа, може да се съсредоточи върху всяка точка от вътрешната или чакрата на сърцето, главата, шията, и така нататък. Н.

Дръжте главата си, шията и торса в права линия. Отделете малко поза - Падма, Siddha или Суха свастика - и да се постигне това, за да се фиксира и подобри чрез многократни повторения. Никога не го промените. Упорито се придържаме към една и съща поза. Вендузи за нея като пиявица. Да се ​​оползотворява ползи опазването на една поза за медитация.

Падма означава "лотос". Когато извършвате тази асана, то вид показва лотос. Затова името му: падмасана. Другото му име - kamalasana.

Уреди. Седнете на земята, разкрачена напред. След това поставете десния си крак от вътрешната страна на лявото бедро и левия крак от вътрешната страна на дясното бедро. Поставете ръцете си върху коленните стави.

Можете да направите замък от пръстите му и затвори, за да четката върху лявата глезена. Някои хора го намират ochenudobnym. Или можете да поставите лявата ръка на лявото коляно и дясната ръка на дясното коляно, дланите напред, показалец трябва да докосват средата на палеца (това се нарича chinmudra).
опции

Ако от самото начало, че не може да постави двата си крака върху бедрата, просто задръжте единия крак на бедрото за известно време, а после другия крак на другия лакът за известно време. След няколко дни на практика вие ще бъдете в състояние да поддържа и двата крака на бедрата. Тази "половин падмасана" или Ardha-падмасана.

Седнете удобно. Поставете десния си крак върху лявото бедро и левия крак под дясното бедро. Бог Гауранга обикновено медитира в това положение. Това е удобно асана. Вирасана означава "герой поза."

3. Parvatasana (Mountain Pose).

Направете обичайния падмасана.

Качвай се на колене и сложи ръцете си над главата си. Тя parvatasana. Сложете дебело одеяло на земята и направи това асани за да не се наранят коленете си. Първоначално, през първите няколко дни, се държа за стол или пейка, докато не може да достигне равновесие. По-късно ще се научите как да се вдигат ръце в тази позиция.

Някои го наричат ​​parvatasana друга позиция, когато седиш в virasanu, а след това вдигна ръце над главата си.

4. Samasana (равновесно положение).

Поставете лявата си пета в началото на дясното бедро и дясната пета в началото на лявото бедро. Седнете свободно. Тази поза се нарича samasana.

Седнете в обичайния падмасана. Хванете палеца на дясната му ръка и левия крак, десния крак с лявата си ръка, така че ръцете ви се прекръсти на лактите.

сидхасана

Следвайте представляват падмасана върху значението - сидхасана. Някои хора хвалят Сиддхасана, вярвайки, че това е дори повече, отколкото падмасана, подходяща за медитация. Ако я притежавате, вие ще получите много сидхи (свръхестествени сили). Тази поза се практикува много известни Siddhi (перфектен йога). Оттук и името сидхасана.

Дори дебелите хора с големи бедра могат лесно да се занимават с него. Това наистина е по-подходящ за някои хора, отколкото падмасана. Тя трябва да се практикува бях Брахмачари, които се опитват да се установят в безбрачие. (Също така известен като Сидхасана sthirasana и muktasana).

Уреди. Сложете един под петата на ануса. Натиснете петата до основата на друг полов орган. Крака или краката трябва да бъдат разположени много точно, така че ставите на глезените се допират. позиция на ръцете е същото като в падмасана.

1. Guptasana (скрита поза).

Ляв петата да се поставят на върха на гениталиите. Там, от върха, поставете дясната пета. И двата глезените са близо до или докосване. Пръстите на десния крак, пъхнати в пространството между лявото бедро и мускулите на прасеца на левия му крак. Левият му крак покрит с десния крак. Гупта е скрита. Тъй като тази асана и затваря репродуктивни органи, тя се нарича guptasana.

2. Ваджрасана (диамант поза).

Ляв петата поставени под репродуктивен орган. Право петата да се сложи върху нея. Ваджра означава "диамант".

Ако седи в сидхасана, вдигнете двете си ръце на гърдите, тази позиция ще бъде отнесен до kshemasana. Това означава, че се моли за ksemam (благополучие) общество. Дланите трябва да са един към друг.

Ползи падмасана и Сиддхасана

Книги на хатха йога изтъква предимствата и ползите от падмасана и Сиддхасана. Човекът, който седи в една от тези пози най-малко 15 минути на ден със затворени очи, се концентрира върху Бог - лотоса на сърцето, унищожава всички грехове и постига мокша бързо. Тези асани подобрява храносмилането и апетита, дават здраве и щастие. Те се лекува ревматизъм и поддържа правилния баланс на трите хормонални секрети: газ, жлъчката и слуз. Те пречистват и укрепване на прасеца и бедрото мускулите на краката. Те спомагат за поддържането на безбрачие.

Svastikasana

Свободно място за сядане позиция с обратно еректирал наречен свастика. Опънете краката си пред него. Тък левия си крак и поставете стъпалото по-близо до мускулите на бедрото на десния крак. По същия начин, се огъват на десния крак и го бута в пространството между мускулите на лявото бедро и прасеца. След това и двете от краката ви ще бъде между бедрените мускули и мускулите на прасеца. Тя ochenudobno медитация. Дръжте ръцете си в падмасана.

Всяка удобна позиция да изпълнява джапа и медитация е sukhasanoy ( "удобно поза"). Важно е, че главата, шията и торса е подравнен. Хората започват да практикуват джапа и медитация, след 30-40 години, обикновено не е възможно да седне в Падма, сиддха или свастика дълго време.

Ще опиша лека sukhasana, в която възрастните хора могат да седнат и да медитират за дълго време. Но тя може да практикува и младите хора.

Уреди. Вземете парче плат, дълъг пет лакти. Внимателно го сгънете няколко пъти по дължина, а ширината му е равна на половината ще лакът. Седнете на пода и да пресекат краката си, поставяйки краката под бедрата. Повишаване на двете колена на гърдите, така че между тях на разстояние е от 8 до 10 инча. Сега вземете сгънат плата. Задръжте единия край близо до лявото коляно; увийте го в лявата част на гърба, докоснете дясното коляно, се върнете към началната точка и край на вратовръзката възел. Моля, дланите навътре и ги сложете върху кърпа между коленете си. В тази асана на ръцете, краката и гръбначния стълб се поддържат, така че никога не се чувствате уморени. Ако не можете да изпълнявате други пози, седнете поне в тази асана, прави джапа и медитация.