Анна Zabolotnaya 10 начини за подобряване на ефективността на обучението им - здравословна България

3. Измисли напредъка. Първото правило на ефективно обучение - обучение в правилната зона сърдечната честота. В зависимост от честотата, с която бие сърцето си, докато работите върху издръжливостта, изгаряне на мазнини. или нещо само за да оцелеят. Последно - не е от полза. Първият - е добре, но ако дойдете да отслабнете, ще бъдете разочаровани от резултатите от техния труд.

4. Яжте и пийте. Дори на два банана Ще минете сутрешна сесия в басейна, а не на празен стомах. Протеинови шейкове са полезни не само Мистър Олимпия (не, че не сте искали гардероб, без значение какво правите). За един час тренировка губите 1,5-2 литра вода. така че трябва да се пие най-малко един литър. Ако сте активни в спорта, отидете на спортен лекар и да разберете дали имате нужда от специални витамини. да не загубят тон. Издръжливост може да расте тридесет процента веднага.

5. Вземете най-малко един личен обучение. Да, тези услуги понякога струват повече от седмица на независими посещения. Но един урок по интелигентен треньор може да ви даде повече от един месец на работа "на сляпо". Основното нещо - да се подготви добре: да направи списък с въпроси и изисквания, запишете в детайли програмата (брой повторения, подходи, процедури, фитнес уреди стая), треньор показване на менюто за седмицата - той винаги ще намерите нещо, което да добавите или премахнете.

2-3 месеца си струва да се повтаря едно и също посещение на специалист, за да настроите програмата.

6. Елате в груповите сесии по-рано. На първо място, можете да се затопли кардио, ако те са в стаята или дори скачане на въже, poprisedat и затопли себе си: имате добра преднина, особено на тези, които са закъснели за тренировка.

На второ място, преди началото на класа ще бъде в състояние да поиска от треньора за дълго време на Вашите въпроси (и като цяло се сприятеляват с него - тогава той ще бъде по-вероятно да се обърне внимание на вас, групата е голям плюс). И на трето място - ще вземе най-доброто място в залата. Това е нещо, от което ще се видите и треньор е много по-добре, отколкото останалата част от студентите.

7. Дръжте подробен дневник. Той мотивира и се движи напред ( "Преди шест месеца не можех дори веднъж изцеди"!). На него ще разберем, че тя е на сцената на "плато", както и че е време да промените вида на дейност. Помниш ли къде да започне, ако сте пропуснали една седмица на класовете по болест. Вие ще бъдете в състояние да го покажете на лекаря или треньор (от 5), и го сложи в Интернет, така че всички са полудели от завист.

Най-удобният начин да си водите бележки, е в интернет - на Takzdorovo.ru сайт е функционален за дневника на движение и енергия.

8. Stop в облаците. Смята се, че дори не може да направи упражнението - доста изчерпателно, в подробностите и усещания, да си представите колко напрегнат и се отпуснете мускулите си, докато се люлее на пресата. Аз и лекарите не споделят това мнение, но е известно, - ако наблюдавате ефективността на всяка мускулна група, ефективността на обучението нараства значително.

От тази гледна точка двадесет и вярна на, бавни повторения на базови упражнения е много по-добри от сто непроверени подходи към симулатора, с която не можеш да разбереш.

9. Направете ежедневно разтягане. И да го добавите в края на всяка тренировка. Ами протегна (и преди да го затопля) мускул колкото повече се позволи - и, по-важното е, че много по-малко болка. Няма нищо неефективно, отколкото мис обучение, поради факта, че някой вчера или в деня преди прекален, а след това спадна всичко и отиде у дома си без проблеми.

Така че не пропускайте класове, и не си казваш: "Аз ще се върна по-късно" - трябва да дойде във времето.