Алкохолът след тренировка може да пиете и как това се отразява на мускулите

Какво трябва да знаете за алкохола ефекти?

Активната съставка във всяка алкохолна напитка е етанол - етилов алкохол. С получаването му в организма на човека, свързана упойващи ефекти на различни алкохолни напитки. Силни напитки съдържат високи концентрации на етанол (40-70%), по-малко силно, като например вино, бира, - по-ниски дози (4.5-12%).

Емоционален оцветяване интоксикация

Алкохолът след тренировка може да пиете и как това се отразява на мускулите

влошаване на здравето

Но в допълнение към не винаги е подходящо емоционално оцветяване, в щата алкохолна интоксикация има много физиологични неща, това ще се отрази на цялостното състояние на организма. Това нарушение на координацията на движенията, слабост, летаргия, загуба на контрол върху словото и собствените си действия. По-горе споменатите ефекти не са изненадващи, като етанолът - е отрова към клетъчен механизъм на действие. Той най-токсичен за черния дроб - е органът, отговорен за метаболизма на етанол, това е, за неговата "рециклирани" в продукти, които могат да бъдат отстранени от тялото.

Влияние върху функционирането на вътрешните органи

Употребата на алкохол е изпълнен за спортистите? Всичко е съвсем логичен и прост - алкохол значително удря в черния дроб, което от спортисти вече претоварени, защото на постоянна физическа активност и специфична мощност. Помислете за този момент още малко:

Човешки черен дроб, редовно извършване на определен товар и се използва малко по-високи дози протеин в сравнение с обикновен човек на улицата, и така работи "в пот на челото им." Факт е, че по време на разграждане на протеини, увеличаване на размера на азотни продукти в тялото и черния дроб е да "изпрати" правото на броя на синтеза на аминокиселина, и всички ненужни преработи и разположение за изтегляне.
Това е от съществено значение вътрешен орган участва в метаболизма на мастни киселини - които се състоят от мастни мембранни клетки на тялото, човешката нервна система и стероидни хормони, към която включва секс.
Не забравяйте и за метаболизма на глюкозата - основният източник на енергия за мозъка и мускулни контракции. Той също се извършва в черния дроб. Както можете да видите, задачите, които той има доста. И черният дроб на спортист (няма значение в коя посока) на тези задачи два пъти повече- защото всеки се занимава с набори самия, на първо място, задачата за синтез на нови тъкани на тялото.

Сега си представете, че вместо да се налага да изпълнява посочените по-горе функции, черния дроб има спешно да се неутрализира алкохол. За да направите това, че ще бъде на принципа на предимство: при получаване на отрова в тялото на задачата на черния дроб - възможно най-скоро своята "неутрализира". И това, отново, ние се нуждаем от енергия и хранителни вещества, като цяло, всичко, което може да отиде на пословичната синтеза. С една дума, изводът е един и същ: алкохол и упражнения - не много съвместими неща.

Как алкохол засяга мускулите?

В началото на тази статия разгледахме в общи линии, как алкохола се отразява на обучението и защо намалява спортни резултати. Сега ще опишем по-подробно как алкохола се отразява на мускулите.

Вече споменахме за времето, необходимо за неутрализиране на алкохол от страна на черния дроб енергия. Тази енергия в човешкото тяло е представена от молекули АТР аденозин трифосфат - универсално съединение, разцепването на които това е най-много енергия и се освобождава. Така че, за да направите своя мускулите се свиват, нуждата е същата АТР. Следователно, функционалните характеристики на мускулите при използването на алкохол се намалява просто защото "гориво" не е достатъчно. растеж на мускулите също страда в използването на етанол - синтеза на протеини е много процес енергоемки изисква големи количества енергия. Но не само това! Четирите основни условия за растежа на мускулите (от проф VN Seluyanovu):

басейна на свободни аминокиселини в клетката;
присъствието на водородни йони в мускулните влакна;
присъствието на анаболни хормони в кръвта;
присъствие на свободен креатин в мускулите влакно.

Наличието на свободен креатин

Нека започнем с последния елемент в нашия списък - свободен креатин. Креатин - vysokoenergiticheskoe е съединение се синтезира в черния дроб от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Резултатът е смешно парадокс: при прием на алкохол в тялото не разполага с достатъчно енергия за синтеза на материали енергоемки, необходими за изграждане на мускули. Освен това, изброени аминокиселините са взаимозаменяеми, което означава, че те могат да бъдат независимо синтезирани. Но проблемът е, че те се синтезират от всички в една и съща черния дроб, и то е, отново, зает изхвърляне на етанол, и всички негови средства се изразходват само това.

анаболен хормон

По отношение на хормоните, присъстващи в кръвта, за да започне да действа, те трябва да влязат в клетката. И тук, като пречка за тях, там е метаболитен продукт на алкохол - ацеталдехид (как точно се оказва, ще бъдат обсъдени по-долу). Това съединение може да премине свободно в клетките на тялото, смущения клетъчни мембрани трафик. С други думи, ако клетката е ацеталдехид - всичко друго би било трудно да стигнем до там, включително и анаболните хормони. Така че, дори и да въведете анаболни средства отвън, не да ги сто процента положително. Това означава, че в случай на едновременна употреба на анаболни хормони и алкохол, по-голямата част на хормони от тялото си в непроменен вид. С една дума, пари и усилия ще бъдат хвърлени на вятъра.

йони водород в мускулните влакна

Водородните йони в мускулни влакна да бъдат много, но в същото време, те представят има много ограничен период от време. Защо, сега обясня.

Водородните йони повишават пропускливостта на клетъчната мембрана, т.е. допринесе за по-добро проникване на анаболни средства (аминокиселини и хормони) в клетката. те също така улеснява достъпа до генетична информация клетъчни хормони, като по този начин се излиза протеиновия синтез в мускулите. И това се случва за сметка на така наречения "ограничен щети" на клетката. И тук може да се види от отрицателната страна на силна подкисляване на клетката (т.е., натрупването на големи количества водородни йони) - най-разрушаването може да бъде прекомерно. Поради тази причина, водородните йони трябва да се отстраняват от клетките възможно най-бързо.

За тази цел има лактат йон - в комуникация с водородът се превръща в млечна киселина, тъй като това съединение е клетъчно пропусклива мембрана. Накратко, водородните йони могат да оставят мускулната клетка под формата на млечна киселина. Но какво ще се случи, ако сте направили едно питие преди тренировка? Отговорът на този въпрос е прост. Премахване на водородните йони става по-трудно, поради което те остават по-дълго в мускулните влакна, което води до много по-"щети" от нормалното. Това означава, че вашето обучение води до негативен ефект, в своята Разбира се, вие се наранява тялото си структура, не им позволява да се възстанови. В съответствие с това се изпълнява "минус".

Басейн на свободни аминокиселини

свободни аминокиселини, свързани басейна, трябва да се помисли по-долу. След употреба на алкохол, защото на по-горе причини, аминокиселините в клетката, че няма да бъде много. Една част от тях се деаминира, че се превръща в енергия и NH2 групи, за да се неутрализира алкохол. И втората част просто не стигнем до клетката поради лошото му пропускливост.

Така че, обобщавайки колко алкохол се отразява на мускулите след тренировка нататък. Тъй като клетъчната енергия процеси страдат, и изхвърляне на кисели продукти на мускулното съкращение, се разбиват, синтез на анаболните хормони, както и на техния достъп до клетката, е трудно, изпълнението на тренировките ви ще бъде, меко казано, да страдат.

Ефектът на алкохол на тегло

повишен апетит

След като в стомаха, алкохолът дразни стените му. В този случай на горчивия вкус на етанол-съдържащи напитки (до който може да се смесва друг, но горчивината настоящото във всеки случай). Както по-горе обстоятелства стимулират апетита като действа върху две независими механизми за стимулиране хранене. Резултатът - вие ми се яде. Сега нека да помним, че е било казано в началото на статията - самоконтрол загубите се дължи на факта, че кората на главния мозък, образувайки вашата самоличност е забранено (в различна степен, в зависимост от дозата), на върха поема своя подкорието , нещо като домашно животно. Тя се състои от прости основни инстинкти, и най-тревожен е фактът, долната кора контрол, толкова по-голяма е вероятността подкорието ще задоволи вашите нужди на всяка цена. В съответствие с това, което ядете много повече, отколкото трябва, защото всяка нова порция алкохол стимулира апетита отново. А самопроверка, съответно, се намалява.

задържане на течности

Друг фактор, който допринася за увеличаването на телесното тегло - е задържането на течности в системната употреба на алкохол. Това се дължи на факта, че етанол допринася за обезводняване на тъкан - с други думи, повишена консумация на вода. Усещане за сухота в устата там не е лесно. И тъй като нашето тяло се адаптира към това, което правим с нея, със системното използване на етанол увеличава производството на антидиуретичен хормон, е отговорен за максимално опазване на водата в кръвообращението. Поради това, от своя страна, увеличава кръвното налягане, увеличава натоварването на сърцето, дори и на фона на общите домакински товари. Какво да кажа за спортната тренировка!

Мога ли да се пие след тренировка?

Мога ли да се пие алкохол след тренировка - въпрос, по-скоро риторичен. В крайна сметка, всеки нормален човек, който има, прочетете внимателно всички предходните раздели на хартията, така че разбирам защо не можете да се пие алкохол след тренировка и още повече, че пред нея.

Дори една бутилка бира, пиян през нощта, може да доведе до факта, че упражнява след пиене на следващия ден ще има намалени ставки на мощността. Движение по себе си осигури значителна тежест не само върху мускулите, но и за повечето от вътрешните органи. Сърцето, белите дробове и други органи, всички те започват да работят в почти екстремни режим и те се нуждаят от време, за да се възстанови. Ако в този момент тялото трябва да се даде задоволително количество енергия, за да се отърве от алкохол и неговите разпадни продукти, е лесно да се отгатне и за възможните негативни последици.

Един истински спортист, който тренира редовно, а не от време на време, дори не трябва да се чудя колко алкохол може да пиете след тренировка. Дори ако алкохол след тренировка в залата, за да се пие веднага, но, например, няколко часа или на следващия ден, а след това в последната тренировка, той може да не бъдат засегнати, но следващата, както вече споменахме, ще трябва да бъде отменена.

алкохолния метаболизъм

Етанол, записване в стомаха, се абсорбира в кръвта, което в порталната вена на черния дроб. Тук е поредица от химически реакции, които да допринесат за гарантиране, че отровата (Kojima е етанол) се неутрализира. Има три начина на метаболизма на алкохол:

ензим алкохол дехидрогеназа;
чрез цитохром Р-450;
черен дроб каталаза.

Натрупването на вредни елементи

Най-голямото количество етанол се метаболизира първи път. Отцепването на етанол молекули на молекула от ацеталдехид и намалената коензим NADH. Ацеталдехид, след това се превръща в оцетна киселина. По време на това превръщане на образуван водороден пероксид, е свободен радикал и съответно на виновник директно клетъчно увреждане.

Sheer оцетна киселина се превръща ацетил коензим А - универсален субстрат за тялото си, което допълнително може да се използва за синтез на мастни киселини. Или тя може да се използва за производство на една молекула АТФ. Тя ще изглежда, че тук е, ползите! Оказва цялата молекула на ATP! Не бързайте да се радвате - за неговото производство трябва да бъдат похарчени поне 3 молекули АТФ. Общо - минус 2 молекули на АТР. С това се метаболизира на алкохол в същото време не всички, и като абсорбция в кръвния поток и да влезе в черния дроб. Редица енергия и субстрати, необходими за метаболизма alkoglya ограничен.

Така кръв етанол потребителя акумулира голямо количество киселинни продукти от непълно метаболизъм на алкохол: оцетна киселина, ацеталдехид, водороден пероксид. Всичко това се измества рН на тялото към киселина страна, и тялото ни е в състояние на "извънредно положение". Тя се нарича ацидоза. В това състояние, всички метаболитни процеси в тялото си, са много по-малко ефективни, включително главата си mozg- това е, когато чувството на еуфория, затруднение на говора, походката, умствена дейност. Когато ацидоза се превръща в критични метаболитни процеси в мозъка ви спира и просто губят съзнание. В допълнение, мозъчните клетки умират в част, в резултат на силна подкисляване, клетъчен процес дишане става невъзможно в него. Освен това, във всяка нервните клетки трябва да съдържа известно количество вода. И това, което се случва с течността по време на употребата на алкохол, ще се помни от предишните части.

Влошаване на нервните импулси

Между другото, от нервните клетки не е само в мозъка, но и пътеки от него - периферните нерви. Те са, строго погледнато, са процеси на нервните клетъчни тела и преплетени тези процеси образуват периферните нерви. Този вид "проводници", които свързват мозъка до всички органи на тялото. По-специално, както и с мускули. Влошаване на "сигнал" води до влошаване на качеството на движение, не може да премине на качествено импулс по нервите влакното се дължи на факта, че в клетката, която е на този импулс, не работи правилно. Или не работи изобщо.

Интересен факт! Учените забелязали, че хората с висока телесна маса алкохол елиминира от организма по-интензивно темпо, отколкото по-нечестивите си спътници.

Има ли алкохол се отрази на тестостерон?

Тази напитка е произведена от малц и хмел. Хмел са отличен източник на фитоестрогени - вещества от растителен произход, чиято структура е много подобен на женски хормони. Със системно повишаване на концентрацията на тези хормони в тялото на човек, хормонални си промени профила към по-лошо за него. Има мастни натрупвания по женски тип, активно забавено висцерална мастна тъкан (около вътрешните органи). Поведение след това се превръща в застой, агресия и желанието да бъде първият, дава път на мързел и самодоволство. Мислете за средновековните монаси - класически потребителите на бира с кръгли гърди. Това, което ги люлее, има и друг важен момент - за монасите е много актуален въпрос намалено либидо. Бира и успешно решава този проблем, тъй като бирата се вари, особено в манастирите.

Аз пих преди тренировка: какво да правя?

Това каза, ако спортистът в навечерието пил, и в предната част на обучението си, най-добрият и най-разумен начин на действие - е да се помни урока, защото алкохол преди упражнение просто неприемливо. Вместо това, той е по-добре да си взема душ комфортна температура, запасите 1.5-литрова бутилка на бутилка минерална вода и кисело мляко. Напитки напитки трябва да бъдат малки порции, редуващи се с вода кисело мляко. Успоредно с това, че е необходимо да се вземат двойна доза на витамин комплекс, съдържащ витамин В 12. Това трябва да се извърши по следните причини:

Минерална вода ще запълни дефицита на течности и йони.
Кефир грим запаси от лактат като един от най-активно в използването на консуматив субстрати етанол.
Витамин В12 ще помогне за възстановяване на нервната система и възстановяване на нервните импулси скорост на предаване.

По време на останалата част от деня е за предпочитане да се използва ниско съдържание на мазнини месо и сирене в достатъчни количества, изземването зеленчуци или зеленчукови сокове за пиене.

Процесът на обучение може да бъде възобновено на следващия ден. В тази тренировка трябва да е лесна. Желателно е да се използва тесен местните упражнения за малките мускулни групи. Идеално - тя е на мускулите на ръцете, тъй като тяхното активиране подобрява мозъчното кръвообращение и коремните мускули - на черния дроб също ще изискват повишена концентрация на кислород.

Не забравяйте, че без значение какъв вид товар смятате да правите с тях самите. След консумация на алкохол - особено в големи количества, те са най-добре се избягва.