Алкохолът и фитнес - един болен въпрос! Защо пиене е вредно
И все пак се надявам, че е безопасно да се комбинира фитнес и пияни страни? В тази статия ще се опитаме да просто и ефективно да обясни защо алкохол не е съвместим с спортен начин на живот. Той ще ви накара да се по-слаба, да намали издръжливост, бавно възстановяване от обучение и ще доведе до допълнителни проблеми за вашата фигура. За отрицателното въздействие върху здравето на много вече беше казано, но ние имаме нещо, което да напомня!
Какво се случва, когато пиете?
Това е доста сложен процес, разбираме, че без "пинта" не е лесно ... не е шега! В действителност, когато пиете алкохол, тялото ви (черен дроб) го превръща в ацеталдехид до и след това до ацетат. Ацетат - производно на оцетна киселина. Неговата организъм разгражда до въглероден диоксид и вода - крайните продукти на разлагане.
До 10% от алкохола се освобождава в непроменен вид - с издишания въздух, пот, урина. Дори малка част (5%), депозиран под формата на мазнини.
Именно неразположение, свързани с високи нива на ацеталдехид и ацетат. За тялото ни е още по-токсични вещества, отколкото алкохол. Проблемът често се усложнява от факта, че в ниско качество алкохол съдържа примеси - Фузелови масла, алдехиди и органични киселини.
По време на обработката на алкохол на нашето тяло, "сила" се освобождава енергия - 7 калории за 1 г етанол. Останалите източници на енергия (въглехидрати, мазнини) не се използват в този момент. Вашето тяло реагира на дозата на алкохол по същия начин, както той би направил с диета с високо съдържание на въглехидрати. Очевидно е, че ползите за вашата фигура върху него няма да бъде! Тогава какво е значението на алкохол по време на парти в петък? Може би поради това, което се опитвате да отмие тяхното страдание от пропуснатите заплати. Или се опитва да намери куража да започнете разговор с момиче ви харесва.
Разбира се, че е трудно да се спори, че алкохолът е отличен антидепресант. В същото време, той понижава либидото си. Не, не и в момента, когато "попълнено фаровете" или дори през нощта, и през следващите дни. Многобройни проучвания потвърждават, че алкохолът намалява производството на тестостерон при мъжете. Но този хормон е необходимо не само да се поддържа либидото, но също така и за вашата спортни резултати.
Според това проучване от Нова Зеландия учени, заедно с намаляване на нивото на тестостерона се наблюдава намаляване на мускулната издръжливост. 11 здрави мъже са участвали в проучването. Всяка една от тях извършва 300 контракции на квадрицепса на изокинетична динамометъра. След пиене и отрезвяващи теми извършва същото упражнение. Stamina среден спад е повече от 20%. Така че, ако се пие всяка седмица или дори веднъж на всеки 2 седмици, за всички спортни резултати можем да говорим? Тъй като тялото се възстановява и от обучението и от отравяне с алкохол?
Колко хора са в състояние да получите удоволствие от вкуса на виното, а не състоянието на интоксикация? Колко хора могат да си позволят да купят качествено вино, а не "Black"? Оказва се, че практическата полза само малцина от тях са от употребата на алкохол. Повечето от тях са в състояние да "се напие" само.
Така че нека да се върнем към реалността. Искате силни и обемисти мускули?
Според британски учени, алкохол намалява възможността на усвояването на глюкоза и аминокиселини в скелетната мускулатура. Излишно е да казвам, че това се отразява неблагоприятно на захранването и влошава метаболизма на мускулите?
Проучванията показват също, че духовете се забавят синтеза на протеин. Това е гарантирано да се забави процеса на хипертрофия (увеличаване на мускулната обем).
Алкохол, подтискане на централната нервна система, може да се предотврати и да се изгради сила. Вашият мозък просто няма да бъде в състояние да изпрати достатъчно силни нервни импулси към минимизиране на мускулните влакна. И като се има предвид, че силата, също е свързана с хипертрофия на мускулите, вие оставате с още по-малко шанс да станем по-силни.
Търси за здрави кости? Изследователите заключават, че прекомерната консумация на алкохол води до намаляване на концентрацията на минерали в костите. Ето един парадокс! Сейф дози защита срещу остеопороза и злоупотреба обратно вреди на костите.
Искате ли да сте здрави? Алкохолът не отива в полза на имунитет. Това е факт! Вие със сигурност са били случаите, когато след добра пиячка в следващите няколко дни Получавате ли студено? А това, от своя страна, води до загуба на време за обучение и отвратително храна поради загуба на апетит и цялостното настроение.
Мечтаете да отслабнете? Отново, че алкохолът (чист алкохол) съдържа 7 калории на 1гр Ако решите да се отървете от излишните килограми, алкохолът пречи на плановете ви. Вие стриктно трябва да се ограничи използването му и за предпочитане ще бъде напълно изоставен. Вашето тяло веднага ще забележите, ежедневно дефицит на калории. Например, една бутилка бира добавя 250 калории, една голяма глътка от ликьор може да съдържа повече от 200 калории! Махни от диетата някои кифла и имате минус 500 калории на ден!
Вие искате да се избегне махмурлук? Hangover - явление, същността на която все още все още не са напълно разкрита. Изследователите смятат, че махмурлукът е свързано с висока концентрация на токсични вещества, от които писахме в началото на тази статия. Това е доста сходен с истината. Освен това добавки, които се използват в производството на алкохолни напитки, могат да засилят махмурлук. Естествено, колкото повече токсини имате изпомпват, толкова повече страданието очаква.
Последиците от махмурлук може да се усети в рамките на няколко дни, лишава от сила и градушки, необходими за енергична работа.
За да обобщим
Ако натрупването на мускулна маса, сила и / или за издръжливост са сред приоритетите си, не виждаме причина за редовно пиене.
Вие сте истински ценител на доброто вино? Ами ... опитайте се да се пие не повече от 200 мл на хранене. В същото време да следите състоянието на здравето и на динамиката на промените в спортните постижения.
Празнувайте всяка победа или празник? Не се разбърква питието. Обърнете повече внимание на комуникация и забавление, а не налива алкохол. За да танцува и да се смее, ще трябва да се пие една кофа с водка? Ние се опита по друг начин?
Да не се правят на конкурса за размера на алкохол в кръвта. Не е стискало да пропусне тост или да се пие чаша на непълен? Можете закачам за това? Може би това не е дружество, в което искате да бъдете.
Можете да се отпуснете истински само когато пиян? ОК, ако не и лека закуска. Вие ще трябва по-малко алкохол, за да "хванат пиян вести" и на сутринта ще има махмурлук.
Преди лягане да принуди себе си да се пие 0,5 литра вода с аспирин и двоен дял от мултивитамини.
Алкохолът е зло! Това е невероятно колко много хора отричат или не искат да разберат това. Е, времето ще сложи всичко на мястото си.
От личен опит - малко вино - чаша и половина - просто да се отпуснете след тренировка и не работят като клуб през тялото и нервната система. Но дехидратация - факт, голямата част от магазините в опции химия - факт, и т.н. фактите и обстоятелствата. По-добре без вино. С вино, така или иначе, не е много спортен.
Той си построи мощна тренировка днес - не пийте една капка и ще бъдете добре направено. Pootzhimalsya да се къпете и изпийте чаша вечеря - няма да умре точно там.
Ако сте един здрав човек със здравословна психика и така нататък - нищо лошо в умерената консумация на алкохол там, включително и комбиниране с физически упражнения. За професионалния спорт, не казвам - това е също един вид крайност, която, между другото, е по-вредно за здравето на алкохол доза над нормата, така да се каже.
Така че злото - крайност. По-скучни хора някога изцедени, окован и спокойна от всякога и доста не-пиене / за непушачи / режим и т.н. Аз не съм виждал. Все пак, това е вече моя чисто личен опит.)
Mikha,
Какво искаш да кажеш) най-вероятно един от тези, които вярват в въглехидратни прозорци и врати, както и разграждането на нощта? Не блокирайте всеки въглехидрат, прозорец, не използвайте GCA, креатин, протеин и други sportpit наложени от обществото. Нека се веднъж или два пъти на всеки шест месеца, алкохол. Резултатите както са отлични и са останали). И с D1975 Напълно съм съгласен! И тези, които да пропее, че не пия (дори и по празници) са заподозрян. Статистиката сочи, като "не-пиене" са били в много последните си поилки. И сега не пият или поради здравословни проблеми или поради факта, че не знаят как да се държат.
fanatka93, точно.
Колко не срещал не-пиене хора, всички те имат психични проблеми. Това е, което е самостоятелни хора. Да, и здраве да има колкото се може повече проблеми. И за човек, който се занимава с тегло около 100 кг половин бутилка водка под добра закуска на следващия ден не се развалят. И вие не може да бъде толкова включен спорта, ако тя не си изкарват прехраната. Това става просто скучен.