Алексей Faleev - Тайните на силови тренировки

Предлагам ви да се вгледате внимателно в най-McRobert и мисля, и дали можем да се доверим съвета му.

Кой е този "модерен" гуру, и че той не може? Какви резултати е постигнал?

За съжаление, в книгата си Непознат Стюарт собственото си тегло, но можем да я оцени за себе си.

Той казва, че е 175 сантиметра височина и от техниката, подсилен 25 кг мускули. По този начин, дори и да е първоначално по тяхната височина от 175 см е анемичен 60-килограмов дистрофия, мускулът се е увеличило 25 кг тегло, той достигна 60 + 25 = 85 килограма. И най-вероятно 90-95kg. Но нека по-малко от 85 кг.

И така, какво означава всичко това и защо всички тези изчисления и предположения? Необходимо е да се насочи разговора в по-познат ни равнината на спортни категории и титли. Това, разбира се, особено в нашите български стандарти, но нека да погледнем резултатите от Стюарт от тази страна. Най-малко от лихвата.

По-долу представям една маса в стандартите по силов трибой за мъже (посочете сумата от три упражнения).

От таблицата става ясно, че резултатите от 85-килограмова Стюарт (480 килограма) дори не достигне до първата изхвърлянето. И това в края на краищата това най-малко 15 години на работа. Това невероятно малко!

В паметта ми, тези лоши резултати не са на никого. Над 15 години в момчетата на стаята достигне поне до НКК, а често става майстори на спорта. Без никакво "химия", само на ревността и постоянство.

Това повдига въпроса - възможно е да се вземат на сериозно на човек съветите, които в продължение на толкова много години на тежки тренировки не може да се издигне над втора категория?

Със сигурност имате един човек в стаята, чиито резултати да съответства на втора категория. Сега си представете, че този човек тренира в продължение на 15 години.

И ако един човек ще напише книга за това как той може да се залюлее на бицепса на 45 см (една от книгите MacRobert наречена "Ръцете на Титан. 40, 42. 45 см!"), Или как той можеше да се отърси лежат 180 килограма (нова книга MacRobert нарича "лег 180 кг!"), как се отнасяте към това? Ще я слушат? Вие следвате съветите му?

Или е от сърце да се смее, като го потупа по рамото и да каже: "Човече, първо той все пак нещо Донесете и все още продължавам, работата е в очакване на Род .."?

Тук McRobert и там един човек - vtororazryadnik с 15-годишен опит.

Но както знаете, човек, неспособен да се успее, е малко вероятно да помогне практически съвети на другите. Той е просто за това как не трябва да направите, е да се каже, но тъй като е необходимо - това не може да знае.

Така че, в книгите му McRobert настоятелно препоръчва това клякам и мъртва тяга до 20 пъти на сет.

Междувременно, MacRobert, много успехи в тяга е ясно, че не се постигне.

Оказва се, че тези, които правите клекове и тяга до 20 пъти за комплект, просто върху думата вярвам, че vtororazryadniku и прекарва години работим по този абсолютно луд препоръка. И това е 100% няма да донесе резултат, с изключение на едно - омраза към изтощително упражнение. За бабата не отиде.

Що се отнася до съвета му да клякам 20 пъти на сет, Стюърт твърди, че фактът, че в този случай може да се избегне коляното наранявания. Искам да се твърди, че травма на коляното може да се избегне само ако той е един подход за извършване на клекове в бинтове. Дори и подгряващи подходи трябва да се извършва в бинтове, а след това, че няма увреждане няма да се страхуват.

Препоръка да правя мъртва тяга и клекове за 20 пъти в подхода - едно грубо препоръка. Всеки, който се опитва да я последва, бодибилдинг хвърлят в няколко месеца. В най-добрия, хвърли и направи клек тяга. Тъй като 20 пъти за подхода - именно претоварване, от която той McRobert всички и предупреждава.

Между другото, MacRobert на Съвета относно изпълнението на 20 повторения и позволява да се оцени нивото като треньор.

"Започнете с тегло, които можете да се вдигне четиридесет пъти подред, но спрете за двадесет. Добавете 2,5 кг на седмица, докато не усетите, че можете да направите само 25 повторения в един ред. Но след това отново да достигне границата не трябва да спрете за двадесет. След това добавете една седмица или 1,5 кг кг. "

Да предположим, че сте седнали до границата от 130 кг мряна 20 пъти. Тук, както се препоръчва в този случай да се изгради схема за обучение McRobert:

"Започнете с 112 кг. Да клякам 20 пъти, с почивка трябва да е достатъчно дълъг. След това, на пет поредни седмици изпълняват клекове програма само веднъж седмично, добавяйки, всяка седмица до 2, 5 кг. Пет седмици по-късно, вече ще бъде под сила да седне двадесет пъти с 125-килограмова щанга.

Това със сигурност ще бъде трудно, но не изисква от вас да се ограничи натоварвания. Вие сте физически и психически се приспособи към трудностите и да започне да се насладят на удоволствието от преодоляването им. Когато това се случи, извадете диска от и да започне да се добавят всяка седмица до 1 кг. След пет седмици, поемате двадесет клекове с 130-килограмова щанга а. Да, вие сте, разбира се, прекарват десет седмици, за да улови тегло, което на теория може да вземе веднага, но да положат основите на по-нататъшен напредък и ще бъде готов да се движи напред. След още пет седмици сте надви 135 кг, а тя няма да бъде на границата.

Още пет седмици - и ще бъдат под силата на 20 клякания с тегло от 140 кг, и пак някои сили ще останат в резерв. Извършване пука трудна работа, няма да бъде напълно от пара. И още десет седмици на бавен, но постоянен и безопасен начин напред надвият "магически" 150 кг. Този забележителен рекорд за хора с "slabootzyvchivymi" мускули! "

Присъдата: Значи, ние можем да направим първоначално 130килограм. Но да започнем с 112кг. След това, на пет седмици се доближават тегло 125килограма. И още 5 седмици до 130 кг тегло.

Общо 10 седмици - само на Sway!

Но 10 седмици - това е много уморително цикъл, а ние дори не съм дошъл да работи теглото си!

Освен това, (въпреки всичките ми спортен опит) McRobert някак уверява, че през следващите 20 седмици, цикълът ще протичат добре във възход и ние лесно pereplyunem оригинален 130кг, и веднага да направят (уау!), 150 килограм!

За да бъда честен - това не е реално. Какво е писано McRobert - това е само шега.

В първата част на цикъла - за прекалено дълго време, втората част от цикъла е много оптимист за изпълнението.

Още реални други разработки. Спортист прави 7-8 седмици нисък баланс, и като се знае, че той е вече 2 месеца не променят много, започна да си вземат отпуск от работа и, в крайна сметка, хвърли всички видове коремни преси.

Но аз започнах този разговор не е така. Искам да обърна внимание на много дължината на цикъл - McRobert ни кани да направи 30-седмичен цикъл на клека.

Но опитен спортист ще мисля.

Цикли - това е една от най-трудните неща в обучението. Цикли съществуват, за да се обучават на организма към стреса и възстановяване периоди.

Циклите са необходими за планиране да отиде на върха, а след това планира да се отпуснете напълно на всички мускули.

Какво означава това? Това означава, че всички основни упражнения се провеждат в един и същи цикъл.

Физиологично е невъзможно да се достигне до върха в клек и правим в същото време спадът на тяга и лег - в този случай, не може да има никакъв правилния растеж на резултатите, нито пълноправен почивка.

Не, цикълът е цикъл - всички основни упражнения едновременно изход към връх, а след това всички основни упражнения за едновременно правят планиран спад - е основният закон на колоездене.

Опитен спортист, след като изслуша препоръка MacRobert правят 30nedelny цикли на клек, просто мисля за това колко добре той ще направи 30nedelny цикъл, като например преса пейка?

30седмици цикъл от лег да направи невъзможното.

От пресата пейка, можете да направите 9-10 (максимум 12) седмици на непрекъснат растеж, но след това, дали ни харесва или не, е необходимо да се направи спад. Цикълът на повече от 12 седмици, не може да си позволи да "химици", но те са повече от 16 седмици, няма да стоят (така че никой от тях няма да го направи - защо толкова безсмислено ", за да разкъса вените").

Така че, това, което правя за сключване на по-горе пасаж - McRobert не разбира цикли.

Но цикъл - е в основата на процеса на обучение. Погрешно е цикъла или никакви цикли водят до стагнация в растежа на мускулна маса и стагнация в растежа на резултати.