Аеробни зона обучение
Във всяка от четирите области на тялото с помощта на определен източник, и то не е задължително да бъде на мастните клетки. От това можем да заключим, че за да се намали мастните депа необходимо да се работи в района, където тялото да служи като източник на мастните клетки. Всъщност с зоните на интензивност и свързани правила на аеробна тренировка.
Зона 1 - ниска интензивност
В тази област на тялото се използва като мазнини енергия тялото и кръвната захар. Сърдечният пулс (HR) в първата зона е от 50 до 60% от максималната стойност.
Тази зона се използва по време на загрявката и след изстиването в края на сесиите за възстановяване след обучение тегло или фаза на покой, когато се използва интервални тренировки.
Такова натоварване е много лек и дори можете да проведете разговор с приятел. Постигната подобно натоварване, използвайки ергометър, степери, елиптичен, ходене и плуване.
Благодарение на първата област, ще бъдете в състояние да се подобри притока на кръв, затопли мускулите преди сериозна тежест, както и за нормализиране на сърдечния ритъм, изготвяне на сърдечно-съдовата система на по-усилени тренировки.
Зона 2 - средният интензитет
Тук тялото за енергийни нужди, мазнини и гликоген синтезира в черния дроб и сърдечната честота е 70 до 80 на сто от максималната стойност. Това ще ви позволи да увеличите своята издръжливост и се използва също така и за отдих с тежки натоварвания на сърдечно.
Ето, вие няма да се отклоняваме от разговора, тъй като това може да доведе до недостиг на въздух. Повечето жени използват тази област като основен, но и за изгаряне на мазнини, като натоварването не е много ефективна. Обучение в такъв режим трябва да бъде не повече от два пъти през седмицата.
Тя постигна втора зона натоварване благодарение на танцови аеробика, степер, велосипедни велоергометри, бягащи пътеки, елиптични тренажори и степ аеробика. По този начин, можете да подобрите сърцето и кръвоносната система, както и при използване на програма за диетично хранене да губи излишно тегло.
Зона 3 - повишена интензивност
Като източник на енергия, по който тялото използва гликоген, както и повече от две години при опит за обучение - мазнини. Сърдечната честота е 80-90 на сто от максималната стойност. Обучение по измиване на третата зона се използва за интервални тренировки, които, заедно с програма за диетично хранене осигурява осезаема загуба на телесно тегло. Но трябва да се помни, че повече от 2 или 3 години, на ефективността на изгаряне на мазнини е намалена при опита на обучение. Използвайте повишен сърдечно натоварване трябва да бъде не повече от два пъти седмично.
С тази скорост ще имате уроци определено няма да се разговори в мускулите ще бъдат чувство на парене, и дишането се учести. Завършете такава интензивност може да бъде на бягаща пътека, степер, велосипеди, и по време на колоездене и бягане на чист въздух. Поради нарастващото интензивността на обучение ще се подобри функционирането на сърцето, подобряване на издръжливостта и може да изгори много калории.
Зона 4 - висок интензитет
В тази зона, тялото използва гликоген за производство на енергия и аминокиселинни съединения, присъстващи в мускулната тъкан. Сърдечната честота е 90-100 процента от максималната стойност.
Се използва в интервални тренировки, консумацията на енергия е много висока и с правилното хранителна програма е най-ефективен за загуба на тегло. През седмицата може да се извършва от един до три обучителни сесии с висока интензивност. За да се постигне такова натоварване може да бъде използване на велосипед ергометър и спринтове.
Има моменти, когато сърдечната честота остава у дома. В този случай, трябва да се възползваме от субективни усещания, използвайки собствените си мащаб интензивност. Много удобен за използване от десет точки мащаб. В такъв случай натоварването в 5 точки ще съответства на сърдечната честота от 50%.
Може да откриете, че този метод не е толкова ефективен, както обикновено пулсомер, но на практика нещата са съвсем различни. Разбира се, имате нужда от опит, за да направят своя собствена скала на усещания, но след това ще бъде не по-лошо от пулсомер.
Сега, разбира се, трябва да се говори за нуждата от закупуване на пулсомер. Днес тя е много популярна устройство, което може не само да се покаже на сърдечната честота. Съвременните устройства имат редица доста полезни функции.
Но с всичко това пулсомер е мини-компютър, който изчислява максималния сърдечен ритъм с помощта на старите, както в света на формула 220-възраст. В резултат на оценка на максималния пулс ще бъде много груб. Това е един много личен рекорд и преди обучението, трябва да се провери от специалист за определяне на точните стойности на сърдечната честота. След това трябва да се направи в паметта на монитора за сърдечен ритъм.
Ако по някаква причина не е възможно да бъдат разгледани в медицинско заведение, е възможно след закупуване пулсомер да си зададете максималното натоварване и в резултат на сърдечната честота, за да продължите да използвате, като най-много.
Както бе споменато по-горе, за придобиване на известен опит обучение, лесно можете да направите, без ултрамодерен притурка. Но в началния етап на обучение, той все още ще се изисква. Всички усещанията, получени от обучението трябва да се записват в паметта на телефона, а след това да направят свой собствен мащаб интензивност.