Аеробика за отслабване видео уроци за начинаещи, мнения

Аеробика за отслабване се повтаря и интензивно повторение на специални ритмични движения денс музика.

Основното предимство на аеробика е, че тя може да ви помогне, за да не се отърве само от допълнителните килограми и коригира стойността, но също така значително да подобри здравето.

Както е известно, същността на аеробика е не само подобряването на тялото, но също така и до значително възстановяване на организма. Функциите на този метод е, че благодарение на аеробика:

ускорен метаболизъм (която насърчава изгаряне на мазнини);
след метаболизъм обучение не се забавя, и продължава да гори излишните килограми;
увеличава броя на митохондриите, както и техния размер, аеробни ензими, които ускоряват загуба на тегло;
тяло става по-гъвкав и устойчив на тежки физически стрес;
организъм се изчиства от шлака;
подобрява функцията на сърцето;
увеличава капацитета на белите дробове, костен укрепване;
намаляване на риска от атеросклероза;
подобрена производителност, настроение и здраве.

Начало аеробика диета включва разнообразни упражнения, които не изискват голямо пространство. Например, ходене или тичане на място, клекове с тежести или без лицеви опори, скачане, люлеещ се печата, и други подобни. Аеробика за отслабване у дома в момента е много популярен, защото всяко момиче и жена може да намери посоката, в която ще се хареса на нея.

Според правилата на тази техника, аеробика гимнастика класове са разделени на няколко етапа:

Загряване необходима за загряване на мускулите и ускоряване на сърдечния ритъм. Поради тази фаза може да се избегне навяхвания и болка. Продължителността на загрявката - 3 минути.

Аеробни упражнения, насочени към подобряване на тялото. Важно е да правите упражненията правилно и наблюдение в същото време дишане. Проверете дали ритъма упражнение е вярна, както следва: По време на сесиите трябва да се опита да говори. Говорейки спокойно оказва, тогава ритъмът е правилен, ако дишането се заблуждава - това е необходимо да правите упражненията малко по-бавно.

Сила обучение, насочени към подобряване на гъвкавостта и укрепването на мускулна маса. Продължителността на фазите на власт да бъде повече от 10 минути. Хората, които са ангажирани в силовите упражнения, по-рядко са ранени по време на изпълнение аеробни упражнения.

Затруднението е да продължи движението след аеробни упражнения. Внезапното спиране на движение може да доведе до нарушаване на сърцето. Следователно, скоростта на движение по време на скачване трябва да намалява постепенно.

По основните направления на аеробика за отслабване включват:

Танцови аеробика за отслабване

Танцови аеробика за отслабване не използва никакви уреди за тренировки. Но, въпреки това, е не по-малко ефективен от използването на други области. Е танц гимнастика непрекъснато извършващи танцови упражнения под бърза музика.

Стъпка аеробика за отслабване

Степ аеробика за отслабване на базата на най-често срещаните човешки движение - стъпка. Уникално тази посока се дължи на факта, че използвате определена надморска височина, а именно платформата стъпка. По време на класа съчетава аеробни упражнения и изкачване на стълби.

Аеробни отслабване във вода

Аеробни упражнения да отслабнете във водата е да се направи прости упражнения сила за обучение или във водата под ритмична музика. Добрият ефект на тази аеробна посока се постига чрез увеличеното натоварване на мускулите, тъй като на съпротивлението на водата.

В същото време в класната стая във водата намалява натоварването на гръбначния стълб, така аеробика вода се препоръчва особено за бременните жени и възрастните хора.

Аеробика за деца

Аеробика за деца днес набира популярност и разпространение. Тази тенденция помага да се подобри координацията и пластмаси, насърчава самочувствието и укрепва физическото и психическо здраве. Важно условие за наемане на работа на аеробни упражнения на децата е, че те трябва да се извърши в един забавен начин и да представляват интерес за деца.

Аеробика за бременни

Аеробика за бременни жени позволява бъдещите майки да не се ограничават в движение. Смята се, че ако бъдещата майка ще направи светлина аеробни упражнения по време на бременност, раждане ще се проведе в много по-лесно.

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

Дори и за такава интересна техника, няма противопоказания:

Не се препоръчва да се ангажират с аеробни упражнения за хора, които страдат от хипертония, разширени вени, сърдечни заболявания, гръбначен мозък.
Също така е много внимателни, за да бъде по-възрастни хора и хора, страдащи от затлъстяване.
За аеробика обучение е необходимо да се подготвят тялото постепенно, така че най-добре е да се използват услугите на личен треньор, който ви казва какво да прави и как.

Най-популярната упражняване на аеробика да допринесе за намаляване на теглото в проблемните области, както и корекцията на цифрите като цяло. Тези упражнения включват:

Аеробика отслабване стомаха

Трябва да лежи на пода и се опитват колкото е възможно повече, за да изтръгне долната част на гърба на пода, така че не деформация.
По време на това упражнение, стомахът трябва да бъде изтеглен и напрегната.
Ребрата трябва да се стремят към таза, дърпане на стомаха в този момент.
Броят на повторенията - 15.

Можете също така да усложни упражняването. По това време, когато тялото ще бъдат привлечени към таза, е необходимо да се повиши на краката, на свой ред, за да образува ъгъл от 45 °. Вие трябва да изпълни 20 асансьори с всеки крак.

бедрата и задните части по аеробика за отслабване

Трябва да сте удобни и поставете краката по-широка от широчината на раменете, пръстите на краката трябва да се търси в посока, която искате да гледате колене.
С това състояние започва изпълнението на 10-бавни клекове.
Задни части в същото време трябва да се разтягат и извади.

Трябва да лежи на дясната си страна и да извършват резки промени в левия си крак, понижаване на предната, а след това на гърба на десния крак.
След извършване на 60 люлки трябва да лежи на лявата си страна, промяна на темпото и да извършват една и съща сума на повторения.

водна аеробика

Това упражнение е един от най-лесните. Се управлява с вдигане на коленете.
Нивото на водата трябва да достигне гърдите.

Упражнение - завои и повдигане на краката

Разкрачен ширината на раменете, които трябва да направите редуват в различни посоки.
Тогава ще трябва да се върне към стената на басейна и се опре на него.
След това е необходимо да се вдигне краката си нагоре успоредно на дъното и да ги намалите.

Аеробни упражнения за начинаещи, може да включва най-известните коремни преси, лицеви опори, къдри и така нататък. Н. Освен това, начинаещите спортисти може да се движи и скочи и да извършват по пистите. Ефектът от обучението ще се забележи в рамките на кратък период от време.

Отзиви за отслабване с помощта на аеробика само положително. Някои момичета продължават работа дори и след като целта. резултати за отслабване с аеробика са: Месец на усърден обучение във връзка с правилното хранене, можете да се отървете от 5 - 7 кг излишно тегло.