Адаптиране след почивка

Мит е, че след освобождаването на един човек с нова енергия започва да работи. На същото ниво на способност сами да се оправят, в най-добрия случай, а няколко дни по-късно.

Много от нас в този ден се вземат прибързани решения за промяна на работата, а други попадат в продължителен меланхолия, други "почивка" на колегите си. но главоболие, раздразнение, и пълна апатия.

Особено трудно през първите няколко дни - да направи 08:00 трудно.

Такова състояние се нарича синдром депресивно postotpusknoy (AML).

Наблюдение на помощ се предскаже появата на синдром postotpusknoy

Много зависи от човешкия темперамент: екстровертите да се справят с този проблем, по-лесно, като се опитва да намери изход от тяхната собствена. Интроверти превръщат в себе си, и те се нуждаят от помощ - да се измъкне една интересна книга, отидете на кино - да се отвлече вниманието интелектуално.

Има начини да съкратят този период. Така например, продължава по време на отсъствието, за да изпълняват задълженията си.

ADAPTIIRUEMSYA без проблеми

За да "vrabatyvanie" не е толкова тежка, следвайте съветите на професионални психолози.

1. Не оставяйте празник в понеделник. Това става най-добре в сряда или четвъртък ще имате време да се адаптира към работата и не са имали време да се уморяват от първите дни.

2. Винаги оставяйте резерв от време, за да се адаптира. Най-доброто нещо - да се прибера вкъщи 2-3 дни преди да се върне на работа.

По това време в къщата ще имате време да се отегчиш, и ще отида да работя с интерес.

Но най-вече не се отпуснете: ставам и си отиват рано - така че можете бързо се прибере в работен ритъм.

3. В деня на пристигане, е необходимо да има добра почивка. така си лягам рано и да спи повече (поне 8 часа).

Ефективна организация на своето време - работното време, времето за почивка и вътрешни работи - пряк път към решаването на проблема с стрес в първите дни след празника.

4. Вземете сутрин можете в продължение на 20-30 минути по-рано от обичайното. Това ще даде допълнително време за преосмисляне на ценностите, привикване към новата среда.

След дълго прекъсване в работата, ако е гъвкавостта на график за работа, по-добре да се намали работното време на първия ден. Това е времето, можете да работите по-късно през седмицата, например, в третия ден след празника.

5. Опитайте се да спазва режима на деня - и оставете вече няма да бъде необходимо за вашата почивка, тъй като ще бъде всеки ден, за да се чувстват отпочинали. Здравословният ежедневие не може да бъде построен през няколко дни, но ако искате можете да го направите.

Някои хора използват почивните дни, за да otsypaniya. чрез запълване уикенд - вредно. Н Arushan ежедневието на деня и през почивните дни - оплаквания от неразположение в понеделник. Защото:

Ограничете себе си на слънчева светлина по време на тези дни, което води до факта, че възхода и падението на телесната температура през деня е по-бавен.

В резултат на това по-трудно да заспя в неделя вечерта. което води до "неделя безсъние."

Той ограничава предишния път събужда до момента, в който си легне отново. Това облекчава натиска да отида да спя през нощта, нарушава ритъма на промените в телесната температура, както и допълнително допринася за безсъние.

Това отслабва способността на тялото да спи дълбоко.

През уикенда по-добре да стане по едно и също време, както в делнични дни.

Ако има сънен, по-добре да заспи за половин час през деня - сънливост като ръка асансьор.

Освежава 9-10 минути пътуване - дори и след толкова кратък период да се почувства сън.

6. В първите дни след връщането на работа в свободното си време (вечер, събота и неделя) се опитват да направят нещо, което не е имал време за почивка: четох една книга, която е "напразно рула" в куфар, погледнете заловен в филма на почивка, среща с приятели, която е планирана почивка.

Това ще помогне да се разшири Усещане за ваканция и премахване на агонията "на безцелен мъртвец останалите."

Опитайте се да планира работата си така, че в първите дни да се занимава с прости неща. почисти отломките от хартия на масата, гледам през дневника, спомняйки си какво беше обсъден преди празниците, говорете с колеги на най-новите разработки в компанията, да отговорим на имейли, да разпореди офиса, се срещнат с нови служители.

9. След работа трябва да се срещнат с приятели, да си купите нещо "за душата."

Подарете си: Стимулирайте себе си подаръци, работа, да слушате хубава музика, да говоря с теб приятен човек.

Важни разговори настрана: не решават нещата с лошо настроение.

10. Отидете на фитнес или някакъв раздел:

обхват и режим помага за бързо мобилизиране и упражнения намалява стреса.

11. "Ако дразненето продължава, да уведоми роднини. то не е свързано с отношението ви към тях, а напротив, трябва любов и подкрепа.

Ако видите, че сините не се пусне, купуват успокояващи билкови чайове или чай: те ще помогнат овладеят буйни нерви. релаксираща вана с добавки - сол, билки и етерични масла.

Подкрепа настроение и в добра форма за провеждане на първите няколко дни, за да помогне на хормоните на щастието - ендорфини. По време на празници те се произвеждат, поради положителни емоции и спокойствие, но сега трябва да ги достави на организма от външната страна. Топ медии ендорфин: тъмен шоколад, банани, лук и градински чай тинктура. Не забравяйте за витамини - плодове и мулти-комплекси - те помагат за поддържане на жизненост.

Не се върна на почивка или в отпуск по болест.

Той само се удължи периодът на адаптация, така че - ще се увеличи синдрома на postotpusknoy. По-добре е да мине през веднага "влизане" на няколко пъти, за да се опита да се интегрират в работен ритъм.

По време postotpusknoy депресия не пиша писмо на оставка - това ще мине, ще се адаптира и ще съжаляваш старата работа. Не е фактът, че ще намерите нещо по-добро. Такива жизнено важни решения, взети са най-добре със свеж ум и позитивна нагласа.

степента на оползотворяване на работното състояние зависи от отговорността на работника или служителя,

продължава по време на отсъствието, за да изпълняват задълженията си.

когато са на почивка продължава да извършва малък бизнес, върна на работа много по-лесно.

И накрая - забранява на мобилен телефон, когато отидете на почивка или в почивен ден.

В синдрома на Съветския съюз postotpusknoy не е защото хората не са работили с такава интензивност, както е сега. продължителност на чартъра играе решаваща роля, т.е. вече празникът, толкова по-трудно след това се присъединят към работата си график.

Между другото, ще ви бъде по-лесно да се получи в люлка на нещата, ако се обади в деня преди с колеги. Ако е възможно, да види годишна или тримесечна план, прочетете необходимата учебна литература.

Специалистите съветват да се направи в края на всеки час малко десет минути почивка. Няма нужда да останат по време на почивка по време на работа. Ако не съществува такава възможност, да излезем навън, да се разходят на чист въздух, заредете с слънчева енергия, просто кратко разсеяни.

Ако постно, че е по-добре да жизнени продукти. Това е ядки, билки, каша от елда, портокали, ябълки, морски водорасли, риба, шоколад. Яде банани, съдържащи естествен антидепресант. За да се повиши жизненост незаменим зелен чай.

Активно се работи по всякакъв начин от полза: подобрява функцията на сърцето, мозъка, освен това, промяна в разбирането за себе си.

Въпреки това, психолози смятат, че възрастни мъже и жени имат различни възприятия на прехода от почивка, за да работят. промяна Жените курс дава по-лесно. Тяхната психика е по-гъвкав, те са щастливи да отиде в офиса, за да кажете на приятелите си и колегите си за пътуването си.

Postotpusknoy синдром опит и работохолици и безделници. Вторият, разбира се, се върна на работа по-трудно. Но от друга страна, работохолици не знаят как или не може да се отпуснете, докато са на почивка и, като правило, не ходи на работа освежени. И натрупаната умора не им позволи ефективно да stravlyatsya с задачи.

Каквото и да е - да води позитивна нагласа.