Адаптиране на спортната тренировка - studopediya

ТЕОРИЯ НА спортната тренировка.

1. Адаптиране на спортната тренировка.

2. Умора и възстановяване от мускулната активност.

3. Заредете и отдих като компоненти на спортната тренировка.

4. Почивай като компонент на спортната тренировка.

Чрез адаптация трябва да се разбере процесът на адаптация на организма към околната среда или на промените, настъпили в организма.

реакции адаптиране на времето, причинени от стойността на стимул, степента на годност на атлета, способността на функционалните системи за ефективно възстановяване и като цяло доста преходно. Например, след като краткосрочна упражнение функционални параметри могат да се нормализират в рамките на няколко десетки секунди, а след това се пускат в маратона - 9 - 12 дни.

Реакциите на дългосрочни адаптация могат да бъдат разделени в три етапа.

Първият етап е свързан с повишена активност на различните компоненти на функционална система, която осигурява предварително определено изпълнение операция. Това се проявява в рязко увеличение на сърдечната честота (HR), механична вентилация, консумация O2, натрупване на лактат в кръвта и т. D.

Вторият етап е, когато функционалната активност на системата се извършва в най-стабилни характеристики на неговите основни параметри, за да се гарантира, в така наречената стабилно състояние.

Преходът към третия етап се характеризира с дисбаланс между искането и удовлетворение поради умора на нервните центрове, които регулират движението и дейностите на вътрешните органи на хората, изчерпването на въглехидратни ресурси на тялото и др. Твърде честото представяне на изискванията за спортна, свързани с прехода към третия етап на спешна адаптация, може да повлияе неблагоприятно на скоростта на образуване на дългосрочно адаптация, както и да доведе до негативни промени в състоянието на различни органи.

Механизмът намалява дългосрочната адаптация на факта, че при високи натоварвания, необходими за извършване на хиперфункция на работа орган извършва, когато тя не е вече хипертрофирано и увеличаване на функционалната натоварване за единица маса причинява активиране на клетъчен синтез структури на нуклеинови киселини и протеини. Когато функционалната натоварването е близо до нормалното ниво, процесът се забави първо и след това спира. Ако се отстранят ефектите стимулирани хиперактивност тяло подлага на хипертрофия, функционалната натоварване за единица обем ще бъде толкова ниска, че това ще доведе до рязко забавяне на синтеза на протеини в клетки и телесно тегло ще намалее.

Имайте предвид, че интензивни упражнения може за кратко време да доведе до значително увеличаване на функционалността на различни органи и системи. По този начин, с помощта на специална подготовка може да увеличаване на мускулната маса и 2 - 3 месеца три пъти седмично сесии от 15 - 30% и дори повече, обем на сърдечния мускул - 100 - 200 cm 3, и т. г. Формиране на дългосрочна адаптация преминава през четири етапа.

Първият етап е свързан с систематичен мобилизиране на ресурси на функционалните спортист организъм по време на изпълнението на програми за обучение определена ориентация, с цел да се стимулира по-дългосрочни механизми за адаптиране въз основа на сумиране на множество повтарящи се осъществява бързо адаптиране.

Във втория етап, на фона на непрекъснато нарастващия и систематични повтарящи товар, интензивен поток структурни и функционални промени в органите и тъканите на съответната функционална система. В края на този етап е необходимо хипертрофия органи отбелязани съгласуваност функциониране на различни части и механизми, които да гарантират ефективното функциониране на системата в новите условия.

Трета стъпка отличава стабилна дългосрочна адаптация, което се изразява в наличието на необходимия резерв за осигуряване на нови нива на производителност на системата, стабилност функционални структури, тясно свързани и изпълнителни регулаторни органи.

Четвъртият етап се случва, когато ирационално построен, обикновено твърде напрегнат упражнение, недохранване и рехабилитация, липса на почивка. Тя се характеризира с износване на отделните компоненти на функционална система, и се изразява най-често в нарушение на процеса на актуализиране на структурите, унищожаването на отделните клетки и замяната им от съединителна тъкан, което в крайна сметка води до по-голяма или по-малко тежко функционално увреждане.

Естествено, рационално изградени процес на обучение включва първите три етапа на адаптация. Те могат да се отнасят до различни компоненти на структурата на обучени спортисти и конкурентна дейност като цяло.

2. Умора и възстановяване от мускулната активност.

Умората се разглежда като фактор, стимулиращ мобилизиране на функционални ресурси, определяне на границите на оптималния размер на обучение влияния и да се гарантира ефективното адаптиране на потока, успехът на конкурентна дейност и предотвратяване на реадаптация. Възстановяването се разглежда като фактор, който позволява развитието на оптималния режим на труд и почивка в спортната тренировка.

В началото на изпълнение интензивно мускулно спортна дейност непрекъснато се увеличава, следователно, се случва vrabatyvanie. Наличието vrabatyvaniya период е биологична закономерност и характерни за всяка работа. Той е предшестван от период predrabochego нервната система възбуждане и ревитализация автономни функции като регулиране на тялото да се умишлено извършване на работа.

Между vrabatyvaniya регулира желаните движения стереотипните, подобрена координация, намалена консумация на енергия на единица работа, т.е. увеличава нейния коефициент на производителност, подобряване на регулацията на вегетативните функции. Процесът на активиране настъпва отделни системи едновременно. Например, периодът vrabatyvaniya отделна система за задвижване (в зависимост от активността) може да варира от 10-20 секунди за 2-3 минути vrabatyvanie вегетативната нервна система е много по-бавно максимална съживяване на кръвообращението и дихателната системи - за 4-6 минути. Освен това, някои параметри (сърдечна честота, респираторен обем) достигне устойчиво ниво по-бързо от други (минути обем на кръвообращението, консумацията на кислород). vrabatyvaniya срокът е в пряка зависимост от интензивността на работата: по-трудно, отколкото на по-дълъг vrabatyvanie. Този процес е особено успешен, когато се използват упражненията, които се извършват в последващите действия. vrabatyvaniya период обикновено е по-кратък, отколкото при спортисти адаптирани към тази работа, както и в висококвалифицирани спортисти, което е надеждна и по едно и също време лабилните облигации мотора и вегетативните функции. Достатъчно е да се каже, че от висок клас спортисти, адаптирани към приложимото упражняване, достигат своя максимум за темповете на консумацията на кислород за работа в рамките на 60-90 а и спортисти II и III спортни категории за това често липсват 5-6 минути.

След края на периода vrabatyvaniya работа се извършва в рамките на определен период от време при относително постоянно ниво на ефективност - в стабилно състояние. По това време, тя е постигнала координираната дейност на двигателни и автономни функции. Нарушение стабилно състояние се дължи на съвместимост на процеса на умора, характеризиращ се чрез увеличаване на напрежението на функционалните системи при относително стабилно ниво на ефективност, и след това го намалява.

Диагностика на умора е много съществено значение за ефективното планиране на различните структурни образувания на процеса на обучение. Въпреки това, ако ние се определи ясна умора почти лесно, благодарение на ясен и обективен критерий за нейното проявление - нивото на изпълнение, а след това се оцени латентна умората е много по-трудно. Това е така, защото на различни етапи от упорита работа, характерна черта на съвременната обучение и конкурентни дейности, поддържане на стабилно ниво на изпълнение се извършва при постоянна промяна в възлови параметри движения структурата и извършването на функционалния. За да се определят на какъв етап на компенсаторни промени, свързани с образуването на латентен умора, е доста трудно, особено след като по време на неговото възникване и естеството на курса зависи от индивидуалните възможности на атлетите и от степента на фитнес, както и естеството на товара, както и от други фактори. Първите признаци на умора латентна - намаляване на ефективността на работата, влошаването на мускулно и intermuscular координация, значителни промени в структурата на координацията на движенията - се появяват по-често в началото на втората половина на работата. Постепенно, тези промени са съставени (появява по-дълбок функционален изчерпване на резервите) и достигат максимални стойности за работа при прехода към изрична латентната умората, т. Е. По време маркирани ефективност намаление.

За рационално редуване на товари, трябва да се счита за норма на процеса на възстановяване на потока. Най-голямата интензивност на възстановяване се наблюдава веднага след тренировка. Тъй като елиминирането на смени, предизвикани от експлоатацията, възстановителните процеси се забавят. Като цяло, по много различни посоки, степента и продължителността на първата третина на периода на възстановяване настъпва около 60%, във втората - 30% и в трети най - редукционни реакции 10%.

Една от основните характеристики на процеса на възстановяване е едновременността (heterochrony) се извеждат различни параметри на оригиналния ниво. Например, след продължителност на обучение упражнения при интензитет от 30 до 90% ефективност възстановяване обикновено настъпва в 90 - 120 секунди. Някои параметри на вегетативната нервна система се връщат dorabochemu ниво след 30 - 60 секунди, а други - 3 - 4 минути или повече. Същото може да се каже на процеса на възстановяване след програмата за обучения, да участват в състезания. По този начин, възстановяването на основните показатели на кислород транспортна система е по-рано от енергийните ресурси. Участие в конкурси, свързани с голям емоционален стрес често води до факта, че най-дълго е възстановяването на психичните функции спортисти.

За изграждането на рационален процес на обучение е важно, тъй като подобрява под влиянието на възстановяване тренировка способността на един спортист. Не само, след като стандарт, но и след натоварване ограничаване производителност и възможности на функционални системи са възстановени по-бързо в висококвалифицирани спортисти или повече обучени от спортисти неквалифицирани или по-малко подготвени.

Цел на знания за развитието на умора по време на изпълнението на отделните упражнения, програма за обучения, тяхната серия, конкурентен натиск, и така нататък. D. Освен намаляването обработва функции поток дават възможност не само да се идентифицират основните закони на строителството на различни структурни образувания на процеса на обучение, но и да развиват своя стандартните модели, които могат да предскажат умората, естеството и продължителността на редукционните реакции.