А просто техника, за да се успокои ума и присъствие в настоящия момент
Медитирайте. Много от нас знаят, че ние ще се чувстват по-добре, ако те мислила, но почти всеки един от нас да се противопоставят безмилостно.
Тъй като е трудно. Трудно е да се намери време. И често не е ясно как работи.
През годините съм се опитал да направи медитация редовен навик. Но от време на време аз бях в състояние да се справят с него постоянно. Веднага след като щях да медитира малко, почти винаги е била някаква причина - липса на време или внезапна умора.
Разбира се, когато аз бях в състояние да се медитира, тя беше страхотно!
Но за хора като мен, които е трудно да се задържи вниманието на цяло, така наречените "медитация начинаещи". стандартния подход не е достатъчно. Ние бяхме малко по-трудно да се стои на едно място и не правят нищо, да не говорим за факта, да се съсредоточи върху дишането си в продължение на 5 или, не дай Боже, на 20 минути.
Това е може би по-сложна материя от преминаването от университетски дни, за да работят на пълен работен ден. Сега съзнанието ми е толкова пълен с технически подробности за възможни повреди в здравно-информационни системи, че идеята да се изключват съзнанието ми за още няколко минути, изглежда, едва ли е възможно.
Знам, че не съм сам. Много хора се борят с това, и този проблем не е тривиален. Аз не страдам от безсъние, но имаше много случаи, когато съм достатъчно дълго не можех да спя, просто защото аз не успяваше да успокои ума си и затвори.
Понякога просто не може да се пусне на факта, че някой ми каза, че днес по време на работа. Понякога не е нужно някой в семейството или с приятели. Понякога не се предавам няма милост за това, което не ходя на фитнес днес. И понякога в главата ми каша от идеи и объркване, не мога да се проследят и почисти.
В тази връзка, аз отидох до супермаркета, за да намерите медитативна техника, която работи по всяко време, навсякъде, и колкото и да се наложи да се поддържа постоянно, без да се налага да се съсредоточи върху нещо. Вярвам, че току-що открих.Този тази техника.
Преди да се потопите в техниката, трябва да призная, че способността да се задържи вниманието за дълго време, само по себе си е безценен, и със сигурност си заслужава да се стреми към него. Техника, която ще говоря, предназначена да ви помогне да се култивира тази способност, а не напълно да го замени.
Техника чувствеността
Вместо да насочват вниманието си навътре, казвам дъха, ако го изпратите към света около себе си?
За първи път се натъкнах на този подход "Tiny Буда" сайт, който Лори описва като "една голяма игра".
Идеята е да се разшири съзнанието си, насочвайки вниманието към нещата около теб, и се опитват да забележи толкова много във вашата среда, колкото е възможно.
"Голямата игра" ми помогна неимоверно като техника за медитация, но тя има своите ограничения.
Например, аз забелязах, че то предизвиква чувство на изолация - в известен смисъл, аз се отделя от всичко, което бих искал да отбележа. В допълнение, имах склонност за скандално и необуздана търсене, когато се опитам да забележи "необичайно" нещо в своята среда.
Разбира се, това не е целта на упражнението, но аз се чувствам като това е следствие на опростяване, което се дължи на факта, че ние възприемаме като игра. Тъй като "Голямата игра" ми донесе голяма полза, аз наскоро реши да направи малки корекции, за да го да го вдигне на качествено ново ниво.
А преди няколко седмици попаднах на един чудесен метод за разширяване на съзнанието, в една невероятна книга за Кабала, или еврейски мистицизъм. Можете да мислите за него като пълен или цялостен вариант на красивата игра.
Така че нашата цел - да се максимизира способността ви да усетите възприятие.
Когато правим нещо, което не осъзнаваме, че да филтрира огромно количество сензорна данни не се използват за извършване на дадена задача. Това е магия еволюционна стратегия, която ни позволява да разширим нашето съзнание, когато каквото и където и да е. Двойна улов!
На първо място, се разшири с периферното си зрение. Няма нужда да се движи главата си наляво-надясно, или да промените позицията на тялото напълно. Можете да видите (поне в моя опит), 50% увеличение на тяхната околна среда, ако просто го осъзнават. Опитайте го сега!
Разширяване на визуалната ви съзнание, подобна на описаната по-горе, те прави по-бдителни и ви потапя в момента. С други думи, тази техника се възползва максимално от това, което прави традиционната медитация, но най-вече да насочи вниманието си без нужда от нищо.
Но защо спира на зрителното възприятие? Можете също така да се обърне внимание на звуците във вашата среда.
Не е нужно да се концентрира върху определени звуци; Просто нека ума си и съзнателно да забележите някакви звуци и шумове, които се чуват около вас. Предлагаме огромен брой шум в момента, звучи около вас, но повечето от тях се филтрират от вашето съзнание. Можете спокойно да се отстранят тези филтри за известно време, така че виждам много повече звуци във вашата среда.
На следващо място, обърнете внимание на тялото си. Точно сега, аз съм много добре запознат с неприятното усещане в центъра на долната ми назад. Но за момента, преди да започна да се обърне внимание на това, бих могъл да не е достатъчно ясно, за да се чувстват задника на един стол или стъпалата на краката на пода.
Тези чувства се филтрират, защото те са нещо обичайно и безинтересна от еволюционна гледна точка. Но те незабавно получава лихви, след като се обръща внимание на тях.
При тази техника, няма нищо ново или революционно. В действителност, едно от основните предимства на тази техника е неговата простота; за неговото изпълнение не е необходимо да се правят сложни усилия.
Ние всички имаме много по-голяма осведоменост за потенциала, отколкото в действителност се използват в ежедневието си. Вместо да се опитва да забележите конкретни неща във вашата среда, можете да споделите с всички, че ще дойде в ума ви и отпечатано в ума си.
Повечето от нас през повечето време живее живота си на автопилот. Но с малко усилия, можем повече и повече време става маловажен и незначителен в състояние на спокойна съзнание, в което теста и усилно време.
Нашите страхове и тревоги имат силата, която придаваме на тях. Може би е време да се запознаят с това, което се случва?