А бърза разходка през нощта
Сутрешна разходка - това е едно отлично упражнение, само трябва да се поддържа правилната темпото. Тя не трябва да бъде трудно за вас. Идеалната скорост за здраве разходка трябва да бъде този, на която вие сте в състояние да се каже, без да им липсват на един дъх. Това е лесно. Трябва да се ходи с темпо от най-малко половин час в продължение на 5 дни в седмицата. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се ходи в продължение на около 50 минути всяка сутрин. Освен факта, че ще отслабнете, сутрешните разходки ще ви даде много по-положителен.
Бързо ходене стимулира кръвообращението в тялото, което позволява да влиза по-голямо количество кислород поток, който подобрява мозъчната функция. Освен това, ходене намалява рисковете, свързани с болестта на Алцхаймер и деменция, дори в напреднала възраст.
Добре известен факт е, че редовната физическа активност спомага за дълголетие. Пешеходна за период от половин час се добавят 15 месеца от живота си.
Walking ви държи във форма и задържан, в много случаи, и да се предотврати, свързани с възрастта проблеми, като например остеоартрит.
Сутрин ходи даде едно чудесно начало, те помагат за намаляване на стреса и безпокойството, да повиши настроението и поддържа весело състояние и добро настроение през целия ден.
Изследвания са доказали, което този оживен сутрин ходи подобри индекс на телесна маса (ИТМ) при диабетици. Ходенето помага да се поддържа умерено ниво на кръвното налягане, което намалява риска от инфаркти, бъбречна недостатъчност и инсулт.
Ежедневните разходки намаляват нивата на холестерола в кръвта, укрепване на мускулите, сърцето и белите дробове. Това намалява риска от инфаркт и други сърдечно-съдови проблеми.
Много добра помощ на сутрешна разходка по време на бременност. Те не само се запази теглото под контрол, но също така и намаляване на умората, обичайната болка и често донесе облекчение, облекчаване на сутрешното гадене. В допълнение, жените, които извършват ежедневно сутрешна разходка, по-малко засегнати от хормонални колебания, които могат да предизвикат контракции на матката и спонтанни аборти.
Какво друго мога да кажа, здравето ни е наистина в нашите ръце и крака. Трябва да се помни, за себе си, ставам сутрин, за да получите малко по-рано и си отиват за здраве. Ние не трябва да засенчва своя живот и живота на близките си от заболяването си.
За щастие, има никога не е късно да се направи здрави промени в диетата.
• Доматите съдържат много витамини, необходими за предотвратяване на заболявания. 150 грама част на пресни домати може да осигури дневната изискването за витамин А, С и К, както и за получаване на тялото на необходимите минерали: калий и фолиева киселина. На всичко отгоре, че доматите съдържат също така щедри количества витамин В6, магнезий, мед, фосфор, тиамин и ниацин, които са от жизненоважно значение за нормалното функциониране на много органи и системи. Без калий, например, сърцето започва да работи с прекъсвания, неволно нарушаване на транспортиране на кръв към различни части на тялото. Фактът, че ние можем да получите всичко това в една порция, заяви, че доматите трябва да присъстват на трапезата ни всеки ден.
• Домати съдържат много бета-каротин. Бета-каротинът придава на кожата здрав вид, като го защитава от вредните ултравиолетови лъчи, когато са изложени на силна слънчева светлина през деня. Без него, кожата ви ще бъде покрита с бръчки, както и бързо да остарее. Това може дори да доведе до сериозни заболявания на кожата, като например меланома.
• Антиоксидантите в домати в изобилие. Това означава, че те помагат за предотвратяване на различни видове рак, причинени от свободните радикали на клетъчно ниво. Овладейте антиоксидант ликопен, което е толкова необходимо за нашето тяло, в голямо количество, съдържащо се в доматите. Той е антиоксидант, което е необходимо за предотвратяване на рак на маточната шийка, рак на простатата, рак на стомашно-чревния тракт.
• Антиоксидантите, съдържащи се в домати намалява риска от сърдечни заболявания. Това е възможно, тъй като антиоксиданти намаляване на концентрацията на лошия холестерол в кръвта. Това освобождава артерията и намалява риска от замърсяване и повишаване на кръвното налягане. Когато кръв може да тече свободно с минимално усилие на сърцето, на риска от сърдечно заболяване се намалява значително, което означава, че не съществува риск от сърдечно-съдово заболяване.
Ако природата ни е направила такава щедър подарък, ние трябва напълно да се възползват от предимствата на домати и се уверете, че всеки ден те са били присъства на нашата маса.
Празненства с куче дава ползи за здравето по отношение на физическата активност и намаляване на емоционален стрес. Хората, които вървят с кучета, са физически активни. Много от пациентите на д-р Левин се каже, че те често нямат интерес или време да се упражнява след дългия ден. Много от пациентите са помолени да имате домашен любимец като куче, и затова сега е необходимо да разходи кучето, то става част от ежедневните си дейности.
Ето няколко начина да се упражняват ще ви помогне да станете по интелигентен.
Фитнес експерти казват, че упражненията подобряват настроението ви. Те работят като антидепресант и по този начин да помогне да се вдигне настроението ви мигновено. В допълнение, те също да помогне да се фокусирате върху нещата, които ви правят на дневна база. Ето защо, ежедневни дейности действително може да ви накара да се по-умни и по-уверени.
Знаете ли, че колкото повече се движите, толкова по-енергични ще се чувствате себе си? Ние всички вярваме, че физическата активност води до умора. Но редовната дейност подобрява мускулната сила и подобрява издръжливостта. Тя ви дава енергия да мисли ясно и излезе с нови идеи. Ако имате по-активен начин на живот, тялото ви ще произвежда повече енергия на клетъчно ниво.
Д-р Джон Ratey твърди, че упражнение подобрява мозъчната функция чрез увеличаване на вашето внимание за два до три часа след натоварен ден. Например, ако сте на работа ще направи презентация или имате ли да произнесе реч, опитайте един час преди началото на събитието на 15 минути, за да се посвети на упражненията. Ако направите това, вие ще бъдете постоянно на върха на успеха.
В дългосрочен план това ви помага да се бори срещу мозъка стареене и болестта на Алцхаймер. Тя работи на клетъчно ниво в тялото си. Мозъкът е подобрено чрез подобряване на циркулацията на кръвта, което се дължи на обучението.
Упражнението се знае, че причинява производството на ендорфини, които подобряват функционирането на мозъка. По този начин, тя ви позволява да блокирате разсейвате в живота, както и по-добре да се концентрира върху основните задачи.
Ако водят активен начин на живот, вие сте обречени на успех. Изследователите посочват, че ако в рамките на един работен ден от време на време да се упражнява, вие сте много по-продуктивни.
Защитете сърцето и кръвното налягане регламента за
Режеш сок е богат на антиоксиданти, наречени феноли. Тези феноли се борят със свободните радикали и намаляват нивото на холестерола, кръвното налягане и поддържат редовно и нормалното функциониране на сърцето. Влакната, които се съдържат в плодовете, действа като слабително и подобряване на движение на червата.
регулиране Кръвната захар
Освен това, тъй като храносмилането се забавя, лицето има тенденция да се чувствате по-малко гладни за по-дълго време. Това, от своя страна, допринася за загуба на тегло.
Неразтворими фибри в сливов сок действа като отличен слабително и помага за подобряване на функционирането на червата. Пречистената храносмилателната система подобрява общото състояние на организма и дава енергия.
Редовно се пие сок от синя слива, и много скоро ще се почувствате положителните промени в тялото си.
ползи за здравето калций:
Експертите използват, за да се смята, че калций допринася за развитието на камъни в бъбреците. Като цяло, камъни в бъбреците кристализират от различните минерали в пикочните пътища. Според нови проучвания, прием на калций може да намали риска от този проблем.
Предотвратяване на рак на дебелото черво
А диета, богата на калций намалява риска от аденоми, прекурсор на рак на дебелото черво. Учените са установили, че хората, които консумират около 700 до 800 мг витамин на ден намаляват риска от развитие на рак на дебелото черво. Други изследвания опровергават това твърдение. Ето защо експертите не могат да кажат с абсолютна сигурност, че калцият намалява риска от рак.
контрол на кръвното налягане
Националните институти по здравеопазване в сравнение на различните видове диети. Така че диета, съдържаща калций дневна тарифа показа, че прием на калций всъщност може да намали кръвното налягане.
Калцият е полезен за поддържане на костите си в добра форма и предпазва от остеопороза и артрит. Добави калций към вашата диета и укрепване на костите си.
Калцият поддържа всички мускули, сърцето не е изключение. Имайте предвид, че калциев предотвратява вазоконстрикция и регулира налягането в артериите.
Калцият е много важен за зъбите, така че диета, богата на калций, може да ви помогне да защитите вашите зъби. Ниските нива на калций доведе до разрушаване и загуба на зъби.
Калций подобрява настроението в предменструалния период
Резултати от изследвания на американски учени показват, че калций може да облекчи симптомите на ПМС, намалява пристъпите на депресия, раздразнителност, и припадъци.
Калцият помага за регулиране на теглото, и при жените и мъжете. Ако страдате от липса на калций, тялото ви ще са склонни да се освободи паратхормон. Този хормон стимулира костите, калциев влиза в кръвния поток, така че да се поддържа баланса. Проблемът е, че паратхормон също стимулира производството на мазнини. Освен това, тя не се разграждат мазнините. Ето защо, ако искате да се избегне затлъстяването, което трябва да запомните за калций в диетата си.
Подкрепа за витамин D
Калций и витамин D може да намали риска от развитие на меланом. Според учените, чрез комбинация от тези две вещества, може да намали риска от меланом се удвои при някои жени с висок риск от развитие на рак на кожата.
Поддържайте здравословно рН
Калцият може да ви помогне да поддържате добро ниво на рН се дължи на факта, че вие ще се подобри цялостното ви здраве.
Калцият е много полезен за здравето. Невъзможно е да се изброят всичките му добродетели. Разбира се, вие трябва да знаете, че калций може да доведе до някои странични ефекти. Трябва да сте наясно на точната доза. Ако имате някакви съмнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Имайте предвид, калций може да подобри здравето си. Може би е време да се мисли за храна, богата на този минерал?