9 Удивително полезните свойства на спанака за вашето здраве
Всеки от вас, които започват да се мисли за преминаване към по-здравословен хранителен режим, най-вероятно много пъти се видят информацията за ползите от тъмно зелени листни зеленчуци. И спанак, както може би сте забелязали, сред огромно разнообразие от зеленчуци като специално място.
И това не е просто думи, които показват известна модна тенденция в света на здравето. Той е наистина си струва да ти отново го погледна и се добавя към вашата диета.
Един мислех, че лечебните свойства на спанака се използва в дните на древна Персия, потвърждава неговото величие. Ползите за здравето на спанак е наистина впечатляващи. Между другото, в Европа тя е въведена през 11-ти век. И веднага спечели своето място на честта в рецептите на много страни.
Сега тя може да бъде намерена тук. Тя може да бъде по рафтовете на нашите супермаркети и суров, и замразени, а дори и като част от други ястия и смеси.
Спанак е мощен източник на протеини, сурови влакнини, витамини А, С, Е и К, тиамин, витамин В6, фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, мед, цинк и манган. С други думи, той просто зарежда най-големите елементи за всяка клетка на тялото ни!
Въпреки че можете да добавите факта, "против": спанак протеин ще ви помогне да изградят мускулите в миг на око. Вие ще трябва да работим усилено.
Все пак, това не отнема от своите силни страни. Нека все пак се опитайте да разберете повече.
Предимства на Спанакът здравеопазването ...
1. спанак е силно питателна
Трябва да имате никакво съмнение, че спанакът е пълен с хранителни вещества, които със сигурност не може да се игнорира.
Листата му съдържат минерали като калий, магнезий, мед, цинк и манган. Те помагат на тялото да регулира функцията течност подкрепа на клетъчно ниво, сърдечната честота и регулира кръвното налягане.
Освен това, ако страдате от недостиг на желязо, спанак трябва да бъде една от първите зелени листни зеленчуци, включени в плана си за храна. Желязото е основен минерал тялото трябва да произвежда червени кръвни клетки. Той също така помага за намаляване на окисляването на клетката. Знайте, че 100 грама спанак съдържа 25% от дневния прием на желязо!
Спанакът е един от най-мощните източници на витамин К, на всички храни. Голяма шепа варени спанак може да ни даде три пъти повече от дневната нужда от витамин К!
И въпреки факта, че тя е богата на много витамини и минерали, той съдържа само около 50 калории на порция. Поради това е отличен за здравословно отслабване. Това е печеливша.
2. Това е истински superfud!
Сега, когато съм виждал как много важни хранителни вещества съдържа спанак, вие сте най-вероятно се интересуват от това как тя може да изглежда в сравнение с други зеленчуци и дори плодове. Отколкото е охладител? ...
Всеки един от продуктите, включени в списъка, се счита, че представляват хранителна електростанция. Сега тези продукти са модерно наречени superfudami.
И какво мислите? ... Сред десетките, зеленчуци, плодове, спанак пое високо пето място. Храненето е бил напред с такова предоставяне включва зеленчуци като зеле, магданоз, зелена салата и много други листни зеленчуци.
Очевидно е, че спанакът е доста високо ценена. И това е наистина superfudom.
3. Подобрява имунната система
Един от ключовите фактори, които говорят в полза на спанак за здраве и имунитет е наличието на голямо количество антиоксиданти. Неговите листа - отличен източник на съществени антиоксиданти, витамини А и С, флавоноиди, антиоксиданти като лутеин, зеаксантин и бета-каротин.
Антиоксидантите, както вероятно знаете, силни помощници в борбата срещу рак и хронични заболявания, които се генерират от опасните свободни радикали, -Theme молекули, които причиняват окисление на клетките на организма.
Витамин А също се счита антиоксидант. Тя ни помага да се отървем от токсините, бактерии, вируси и други нашественици, които искат да убият нашите клетки, като по този начин причиняват болести и инфекции.
Спанак естествено намалява възпалителни процеси в организма. Това, че тези процеси често са свързани с болестта, както и много видове рак. Спанакът също допринася за процеса на храносмилането. Той помага да абсорбира хранителните вещества, съдържащи се в други храни.
4. Увеличава мускулите и ги прави по-силен
Има една причина, поради която лекарите често препоръчват добавяне спанак към вашата диета. Размерът на протеин, намиращ се в спанака, е впечатляваща. Но това е само зеленчук! И най-важното: този протеин от ензими лесно отцепена в аминокиселини, които са необходими за лицето.
Както е известно на всички нас, а именно аминокиселини спомагат за развитието на силата и размера на мускулите. Те също така се насърчава бързото заздравяване на рани. Аминокиселините насърчаване и увеличаване на нашия метаболизъм, насърчаване на телата ни да функционира оптимално.
Струва си да се има предвид факта, че спанак съдържа значително количество магнезий, който помага на потока от около 300 жизнени процеси, включително и развитието на мускулите.
Магнезиев предимно регулира нивата на калий, натрий и калций в организма. А това от своя страна помага да се контролира нервно-мускулни сигнали и мускулни контракции. Ето защо хората, страдащи от недостиг на магнезий често се оплакват от спазми и болки в мускулите.
5. Поддържа Bone
Както видяхме, спанак е богат на витамин К и магнезий. Това е са необходими за здравето на костите на тези елементи, се казва в американската Национална остеопороза.
Ако ти не знаеш, не забравяйте: здрави кости - силно тяло. Особено, защото такава листа като спанак постигне това много по-лесно.
6. Спанакът е страхотен боец с рак
Един от най-трудните въпроси на съвременната медицина е да се бори срещу много видове рак. И това е най-тъжният, с напредването на болестта. Въпреки това, има новини, които може да се вдигне настроението ни - спанак, оказва се, е голямо оръжие в борбата срещу рака.
Харвардския университет проучване показа, че жените в диетата включително спанак, богати на флавоноиди, намаляване на риска от развитие на рак на яйчниците с 40%.
Каротеноидите са открити в спанак, също може да убие простатни ракови клетки.
Така че, ако искате да бъдат защитени от опасността от рак, добавете още спанак с обикновените план за хранене.
7. забавя стареенето
Тя многократно е показал, че отнема повече зеленчуци, включително и спанак, ние сме в състояние ефективно да забави процеса на стареене.
От - поради антиоксидантна активност, спанак е лесен за намаляване на възпалението в тялото, и окислителни процеси, свързани със стрес. Именно тези напрежения водят до намаляване на уменията на нашия познание, поведение и мотор.
Антиоксидантите, които се намират в спанак, също са в състояние да забави спада на психически и физически симптоми на старостта.
Тази анти-стареене свойства на спанака ще ви помогнат да удължи младостта и красотата.
8. спанак намалява симптомите на астмата
Астматици често са изправени пред риска от астматичен пристъп. Те често са в състояние да упражняват задух, хрипове, кашлица и т.н.
Но спанак, известен с високи нива на бета-каротин и други полезни хранителни вещества, може да помогне за намаляване на астматици тези симптоми.
В това проучване, 38 души са участвали. Някои от тях са подложени на въздействието на предложение (плацебо ефект), и втората част, като добавка с бета-каротин. Така че, в продължение на една седмица. първата група е в състояние да намали симптомите на астма с 15%, а вторият с 53%!
Това е невероятно! ... Така че, ако имате някой от симптомите на астма, можете просто да включите спанак в диетата си и си помогнете сами по естествен начин.
9. Спанакът поддържа здравето на сърцето
Поради високото съдържание в структурата на бета-каротин, витамин С, и редица други хранителни вещества, спанак може просто да унищожи на лошия холестерол.
Фолиевата киселина също играе важна роля в здравето на сърцето. Някои аминокиселини, съдържащи се в спанак, могат да се бори срещу сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт, остеопороза и други.
Калий и магнезий, са част от спанака, помагат за укрепване на сърцето си, като понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и същи ход.
Проучванията показват, че редовната консумация на спанак намалява риска от инфаркт. Освен това, тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, може да ускори възстановяването на сърцето на някои заболявания.
Не забравяйте, риска от сърдечно-съдови заболявания, ще бъдат значително намалени, ако включите в ежедневната си диета повече спанак
Какво може да бъде приготвена със спанак
Ако сега четете тази статия, да разбере, че в този тъмнозелените зеленчуци са всичко, което е необходимо, но не знаете как да се готвя - онлайн vegetarian.ru говорим за различни прекрасни ястия, които ще украсяват не само на празника но също така и вашето ежедневие (Посетете секцията "Рецепти"!). Например, вие може да готви пълни полезни елементи и много витамини супа от спанак или спанак задушени със сирене или лека салата. Разбира се, това може да бъде и зелени шейкове, които са в по-голямата си част, са съставени от спанак.
Спанакът, както е посочено по-горе, отново и отново доказва, че той е отлична храна за вашето здраве. Той е истински лечител. Също така е източник на важни витамини и антиоксиданти. Той - голям застъпник на някои форми на рак.
И най-важното за нас, спанак перфектната съставка за всяко ястие на бюрото ви. Това го прави още по-ценен. В края на краищата, не е нужно да се измисли нещо по-специално, за да попълните вашето тяло с множество полезни вещества.
Знаеш ли, за да го използват за храна, можете лесно да се справят с някои "хулигани" в тялото си, които постоянно искат да наруши вашето здраве!
Използвайте всички полезни свойства на спанака за здраве, красива фигура и нежна кожа!
Николай Гринко, създателят на блога за здравословно хранене и естествена загуба на тегло www.ngrinko.com