9 съвета за това как да започнете работа

Член 9 "съвети за това как да започнете работа

Мислите съвети за начинаещи в този спорт като атлетиката не е необходимо? Грешиш! Въпреки, джогинг и упражнения се смята не изискват специални устройства и осигурява данни, но да започнем с това, което трябва да се изпълняват само със знанието на определена информация за този спорт.

1. Преди да започне да тече по класове, трябва да разберете дали можете да се занимават с този спорт. Атлетика е противопоказан за хора със заболявания на дихателните системи и ендокринни, наранявания на гръбначния мозък, разширени вени, плоски крака, камъни в бъбреците и загуба на зрението. Разбира се, това е препоръчително, преди да започне да тече, консултирайте се с вашия лекар, което той ще съветва да избере оптимален ритъм на бягане и упражнения.

2. Един от най-важните фактори, определящи успеха на обучение - това е теренът, на който ще се джогинг. Предпочитам да не многолюдно място, разположен далеч от пътното платно. Подходящ за този парк, стадион или бягаща пътека в дома си. Ако изберете парк, по време на обучението заобикалящата го природа ще помогне за подобряване на настроението, укрепва нервната система и облекчаване на стреса. Ако бяга, ще се проведе в спортен стадион, специалното покритие ще направи уроците са много удобни и ще ви даде сигурност, защото тя не се изпълнява върху плоска повърхност в телесна повреда.

3. Изберете вашите най-удобни дрехи за бягане. Поради неправилно форма за трудова заетост е една от най-често срещаните грешки сред начинаещите в атлетиката. Основният показател за който ще избере дрехите й - това е удобство и комфорт. Избягвайте неща, направени от синтетични материали, отдават предпочитание на дрехи от естествени материи като лен или памук. Обувките трябва да са удобни и спортни, това се отразява не само комфорт, но също така и на ефективността на обучението.

4. Преди бутам трябва да направите малко загряване. Тя може да bpart2 YT бързо ходене, размахвайки ръце и крака, стречинг гърба.

При провеждане на торса си и главата трябва да се прави. Arms сгънати в лактите под прав ъгъл. Леко облегнете изцяло пеша, когато работи, но побързайте възможно най-скоро, за да го откъсне от земята. Вдишайте през носа - бавно и дълбоко. На първо място, започва да тече с бавни темпове, ускоряване с времето. Ако се чувствате болка или умора, се върна и да диша през устата.

5. Преди бутам трябва да направите малко загряване. Това може да бъде бързо ходене, размахвайки ръце и крака, стречинг гърба.

Много лекари съветват възрастните хора да се включат в бързо ходене, бягане, защото е противопоказан, но тялото, и по-специално сърдечно-дихателната система страда от липса на физическа активност. В този случай, ходене ще се превърне в средство за профилактика и закаляване на организма.

7. Ако търсите като добра форма възможно най-скоро да се намери и обучи тялото ви да натоварвания през първата седмица, можете да преминете през целия ден, а по-късно дневно. Ако графикът не е за вас, ви свършат около 3 пъти седмично, което също дава добър резултат.

8. Как да разбера дали е ефективно, е бутам? За да направите това, трябва да се измерва сърдечния си ритъм, преди и след джогинг. Ако сърдечната честота се увеличава с 2 пъти, а след това работят доста ефективно.

9. След като се укрива не е в бързаме да се спре, да отнеме няколко упражнения или просто да отида, докато не се възстанови пулс.

Part3 или чуждестранни езикови курсове доведа в различни тренировка.