9 начина да спят, въпреки стреса

В днешния свят, добър сън - това е скъпо. Ние сме тези, които седят до късно на работа, които се обучават в нощта или просто виси до вечерта. Но в същото време, липса на сън може да причини дълготрайни ефекти. Това се отразява на настроението, способността за възприемане и обработване на информация, както и увеличава риска от сериозни заболявания. Поради не можем да имаме постоянен стрес, и работното напрежение да спи и мята цяла нощ. И хора с по-чувствителни нервни системи са склонни също да хронично безсъние.

Здравословен сън е изключително важен за правилното функциониране на мозъка. Освен това, сън също се отразява на правилното ниво на хормоналните нива. В тази статия ще намерите съвети, които ще доведат съня си в ред.

1. Намалете приема на кофеин

Хората са склонни да реагират по различен начин на кофеин консумация, но в повечето случаи се увеличава по време на будност. Стимулиращите ефекти на кофеина може да продължи няколко часа, които могат да навредят на съня ви. Опитайте се да премахнете кофеина от менюто си и ще забележите значително подобрение в сън. Ако не можете да направите това, опитайте се да го замени с билков чай. Той дава сила и енергия, както и подобряване на здравето.

2. Отпуснете

Преди да си легнете, че е желателно да се извърши на няколко релаксиращи процедури и упражнения. Много лекари съветват да се подготви помещението да се позиционират в спящ режим. Отворете прозорците, за да се проветри помещението, но в същото време, температурата трябва да бъде достатъчно висока. Практикувайте различни релаксиращи дейности, които помагат лесно да премине от будност да спи фаза. Тези класове могат да бъдат прочетени или лека йога.

3. Практиката йога

Били ли сте някога се практикува йога? Ако не, тогава това е една чудесна възможност да започне. Например, упражнения, когато се диша през лявата ноздра, може да подобри съня. Много хора са коментирали, че започна да спи по-добре, след като са започнали да практикуват йога редовно. Тези упражнения действат върху парасимпатиковата нервна система. Така че, използвайте палеца или пръстите на дясната ръка, за да затворите дясната ноздра. Дишайте дълбоко в продължение на 5 минути, което обикновено е достатъчно, за да предизвика сънливост. Бавни, дълбоки вдишвания имат голям релаксиращ ефект върху тялото.

4. Яжте преди да заспя само "правилната" храна

Ако искате да спите спокойно през нощта, опитайте се да не се претовари храносмилателния тракт. С преяждане, може да се почувствате дискомфорт, който може да бъде причината за безсъние. За половин час преди да отидете в леглото, да се подготвите с лека закуска и нищо повече. Най-добре е да се ограничи приема на вода и да се избегне нощните пътувания до банята.

Освен това, има много продукти, които помагат да спи. Те включват вещества като мелатонин, триптофан и магнезий. Чай от лайка или мляко с мед ще играе същата роля като тази на хапчета за сън. Чудесно, можете да се опитате да се яде банани. Те съдържат мелатонин, серотонин, и магнезий, който отпуска мускулите много добре.

5. Борба с страхове

Много хора са изключително страхуват от безсъние и се притесняват, че те не се спи. В допълнение, стрес на работното място или в очакване на следващите проблеми непрекъснато ще се вдигне посред нощ. Няколко лоши нощи и сънят ти цикъл се нарушава от няколко седмици. Тревожни мисли създават емоционално и физическо напрежение и затова не можете да се потопите в дълбок сън. Ако не можете да се справят с това, помолете някой да помогне. Един добър приятел ще бъде от голяма емоционална подкрепа и помощ за справяне с техните страхове.

6. Вземете гореща вана

Най-добрият начин за бързо заспива - гореща вана. Но това трябва да се вземе около час преди лягане. Няколко супени лъжици морска сол и ароматни масла 20 минути - и вие ще се чувствате отпочинали и готови за сън.

7. Релаксиращ почивки

През деня, да си позволите да се отпуснете. 10-минутни почивки на активни движения, като протягане, разходки или упражнения, да помогне да се поддържат във форма. Плюс това, тя ще ви помогне да се избегне чувството за задръстванията в късния следобед. Така че сънят ще бъде много по-лесно.

9. Избягвайте светлина

Преди да си легнете, е желателно да се даде на тялото ви знае, че е време за сън. На първо място, трябва да се избегне всякакъв ярка светлина, като спира производството на мелатонин в мозъка. Използвайте лампи, които могат да бъдат спрени. В допълнение, можете да използвате чашите за сън, така че светлината не блести в очите. Ако е възможно, не притежават в компютрите на спалнята и телевизори до мозъка укрепен асоциация двустаен мечта. Ако не можете да спите в резултат на външния шум, използвайте тапи за уши.

Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия: