7 начини за намаляване на кортизол в тялото си, на 100 съвета
Когато сме под стрес, тялото произвежда кортизол. Тази присъща страничен продукт на еволюционния програмиране, който е предназначен да покаже, опасност или да инициира действия. Заедно с адреналин, кортизол е основен стресови хормони, носещи огромен функция.
Няма да е преувеличено, ако кажем, че кортизол ни помага да си жив, защото той поддържа хомеостазата на организма. Извършва важни функции, като регулирането на нивата на кръвното налягане, реакцията на имунната система, метаболитно действие, сърдечна функция, възпаление в организма, активността на централната нервна система и функция на кръвоносните съдове.
Но ние трябва да знаем, че увеличаването на нивата на стрес в организма води до свръхпроизводството на кортизол. Това свръхпроизводство на хормона на стреса води до всички видове заболявания, които включват: тревожност и депресия, високо кръвно налягане, висок холестерол, наддаване на тегло, сърдечни заболявания, увреждане на имунната система, проблеми с ученето и паметта, както и проблеми на познавателната способност.
Така, че е важно да се следи нивото на кортизол в тялото ни и да се предотврати свръхпроизводството на хормона на стреса.
Ето 7 начина за намаляване на кортизол в организма:
Да, просто не е нужно да се притеснявате! Тъй като можете да имате пълен контрол над производството на хормони на стреса в тялото си. Всичко, което е необходимо - е да се следи отблизо от разработване на балансиран ежедневен ритуал. Проверете 7 лесни трика, които можете да изпълните, за да се намали нивото на кортизол в тялото си възможно най-скоро.
Има ли нещо, което няма да помогне какво упражнение? Както и да е, правите упражненията всеки ден, можете да намалите кортизол, "разреждане" репресирани тревожност или други непродуктивни емоции.
Една от хипотезите е, че упражненията се разшири кортизол и че, като се упражняват, ние разширяваме нашия гъвкавост и самочувствие, ефективно неутрализиране потенциалния страх и намаляване на нивата на кортизола. 2. Практиката на внимателност или медитация
Всякакъв вид медитация практика може да намали нивата на кортизола. Всъщност, дори и след няколко пълни вдишвания бързам сред работния ден може да намали нашата стрес и тревожност, което също обърква тревожност хормон.
Извършване на 10-15 вдишвания, усещайки тялото релаксира. Приемането на подробен преглед на тялото и мозъка, наречена нашата медитация - практика, която намалява с прекрасно голям брой отрицателни ефекти психически и физически. Очевидно е, че това намалява нивото на кортизола.
Това проучване потвърждава, че много изследователи определено знаят: провеждане на човешките потребности от физическо и психическо здраве на всяка възраст. Семейни връзки, приятелства и просто тесни връзки носят удовлетворение и по този начин да намалят нивото на кортизол.
"Смях - най-доброто лекарство". Колко пъти сме чували това през целия си живот? Д-р Уилям Фрей, поведенчески терапевт, който има повече от 30 години като се има предвид последиците от смях, каза, че смехът е неразделно свързано с различни физически и психически ползи.
Един от тези предимства е неговата смях полезен резултат с нива на тревожност по отношение на хормоните. Концентрати докаже, че комикс отношение хихикане и безгрижие полезен за намаляване на нивата на кортизола и различни тревожни хормони.
Почти всеки един от нас е изправен пред подобряване на свойствата на музика. Има нещо, за да слушате най-любимата мелодия и се чувстват много по-добре. Оказва се, че синтетичен обяснение е, както следва: музика създава ендорфини ( "отлични реагира на химикали") и намалява тревожност хормони.
Някои храни, като яйца, месо, риба, ленено семе, натурални продукти от цитрусови плодове и билки, може да намали нивата на кортизола. Друг умна идея да се намали тревожността и отслабването на кортизол е да се консолидират пет малки хранения на ден. Тя се бори с апетита и намалява производството на кортизол.
Това може лесно да се изясни. Не е достатъчно почивка, което е 7 до 9 часа на ден, вие получавате една ефективна отрицателен отговор. Ние сме склонни да субективни нарушения и са по-податливи на околната среда около нас.
По този начин, тези прости начини, които можете да предприеме, за да се намали нивото на кортизол в организма. Не забравяйте, че кортизол могат в действителност да разруши здравето си, когато е освободен в тялото си, но нивото на кортизол от равновесие - това е чудо за тялото си. Просто продължете точното количество кортизол в организма и позволява на тялото да функционира изключително страхотно!