6 вида треньори за укрепване на мускулите на гърба

Болки в гърба там по различни причини. Правилно диагностициране на заболяването и подходящо лечение може само лекар. Тя определя кои лечението на пациента се нуждае.

Повечето от пациентите в тези случаи се препоръчва да се редовно поддържането на подходяща гимнастика за мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Терапевтична упражнение ще бъдат по-ефективни, ако се опитате тези упражнения, с помощта на специални тренажори.

Оборудване за дома и фитнес

Поддържа мускулния тонус в пресата и на гръбначния стълб, за да помогне на специални тренажори извършва при отчитане на физиологичните особености на структурата на човешкото тяло.

Те могат да се използват, както у нас и в спортни зали. Тяхната ефективност е доказана дългосрочна употреба в медицински и здравни физическото възпитание.

домашни тренировки

Оборудване за прилагане на обучение в дома трябва да бъде мобилна и компактна.

Човек с технически познания може да направи треньор със собствените си ръце от импровизирани средства, но е важно да не се нанесе самонараняване и поддържането на баланс на необходимите товари.

По-голямата част предпочитат да купуват оборудване в специализирани магазини, което е по-добро решение.

Преди закупуването на симулатора за укрепване на гърба и гръбначния стълб трябва да се консултирате с лекар за съвет, посещение на фитнес, визуално разгледа методиката на упражнение за оборудването, което искате да си купите дом.

Един от най-популярните упражнения е преразтягане. тя не изисква гостували спортни зали, работещ като използването на оборудване, и без него.

Основната идея - в долната част на тялото лежи на равна или наклонена повърхност, краката са фиксирани към подкрепа. Огъване и изправяне на гърба са направени в определен ъгъл.

Тренировка във фитнеса

Упражнения за укрепване на гърба в салона се провеждат под ръководството на фитнес инструктори, специалисти в областта на медицинските и превантивни упражнения.

В тези стаи са монтирани пейки за най-различни упражнения за укрепване на цялата мускулна система. натиснете и гръбнака.

Популярни и ефективно устройство

Какво обучители за укрепване на мускулите може да се използва у дома и зали за обучение, как се изпълняват упражненията, за да се постигне максимален ефект от използването им?

стол Twist

Най-често срещаният упражняване за извършване на дейности в седнало положение. Тя е предназначена за укрепване на мускулите на раменния пояс и лумбалните прешлени, натиснете.

Arms на стола са регулируема облегалка подвижна. Седейки човек прави движение във всяка посока, наляво, надясно, нагоре, надолу, с лакти са на едно ниво с раменете линия.

В опростен вариант на стола да се извърши без облегалка и подлакътници, балансът се държи от човек сам за сметка на мускулната сила.

римски стол

Универсален дизайн, регулируема по височина, може да се наложи допълнително устройство под формата на пейка елипса. Основни упражнения с лежащи по гръб, корем или страна.

В долната част на тялото е фиксирана, горната виси свободно в пространството, което позволява на човек да направи движение нагоре и надолу, обучение на мускулите.

Гумени имитатори за укрепване на гърба, те са леки, не заемат много място, той може да се използва навсякъде, у дома, на работа, за сутрешна гимнастика. Такива разширители се състоят от две дръжки и тръби от каучук или еластични ленти, съединени помежду си под формата:

осем;
Осем двойно;
на кръст;
успоредно в серия 2-3.

Симулатор за упражнения седяха почти легнало положение. В изпълнение на движенията на ръцете, имитиращи гребна лодка. В същото време участието на много мускули на тялото, рамото и гръдния мускул корсет, който им помага да се засили.

велоергометър

Упражнение го укрепва почти всички човешки придвижване - не само мускулите, но и ставите.

Колоездене или класове на стационарно колело на закрито стимулират мускулите на гърба, на гръбначния стълб за баланс.

Те са много полезни при остеохондроза, облекчаване на напрежението в мускулите.

външния му вид дизайн напомня на камила гърбица. На пункт подкрепа изработена от метален слой под формата на подложка. Лицето трябва да легне по корем, крака стъпили на пода или подкрепа.

Упражнението е за повишаване на двата крака в хоризонтално положение, задръжте това положение за няколко секунди и спуска върху подкрепата. Извършва се по няколко пъти, докато не се чувствам малко уморен.

Физкултурните салони се използват теглителна сила за укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб, пресата.

Упражнения към тях трябва да се извършва под наблюдението на треньор, защото прекомерното натоварване може да доведе до увреждане на човешкото здраве. Това не може да се злоупотребява, постигане на бързо увеличаване на мускулите.

Извършване на упражнения за укрепване на гърба на регулярна основа, у дома или в спортни зали. Тогава ще се запази добра стойка, прав гръб, широки рамене в продължение на много години.

Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:

В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата