6 упражнения за укрепване на косите мускули на гърба
Мускулна кадър - уникална структура на човешкото тяло. Ние заставаме, наклона, падане и предене, и нищо вътрешните органи не се случи, на гръбначния стълб не се разпада и остава на мястото си.
Причината е, че дори и най-малкия мускул е важен за цялата функция организъм. Например, косите мускули на гърба осигуряват правилна стойка и стройна талия.
Често, в преследване на красива фигура момиче хард рок преса, повдигане на тежести и да се носят строгите диети надява да получи оса талия.
Но в крайна сметка те ще получат плосък корем, а обемът не се намалява.
За да се получи правилния резултат - метене криви трябва да знаят, специфични упражнения за косите мускули на гърба.
местоположение
Тя сдвоени мускули. Те са два вида: външни и вътрешни. Външният, или външни, наклонено лесно напипва от двете страни на торса.
Тя работи от долните ръбове на гърдите на илиачна на таза. Под него е вътрешният наклонено.
Заедно с косо напречни коремни мускули на гърба рамката за формиране на силна коремна подкрепа тях в правилната позиция.
По-широка подкрепа на гръбначния стълб в изправено положение, участва във формирането на физиологични извивки, лумбалната част на триъгълника.
Ако това място няма да се откаже на въглищен прах, образуването на гръбначния херния. Това е много сериозно заболяване, усложнения може да доведе до инвалидна количка.
Невъзможно мускули осигуряват асиметрия, нарушаване на раменния пояс, нарушаването на естествените извивки на гръбначния стълб и вътрешните органи, болки в гърба.
Откъде да започнете упражнения за оса талия
Как да се засили косите коремни мускули и пресата, това е известно на всички. Но не всички се даде значение на тази сложна задача.
Изглежда, че когато става въпрос за мускулна рамка, вие със сигурност ще се използват стабилизатори на напрежение с вдигане на тежести. Да, не е необходимо облекчаване на ръцете и краката.
Но косите с благодарност да отговорят на прости упражнения за разтягане, усукване и накланяне. С други думи, това е всички комплекси, които правим с училището.
Преди извършване на упражненията, за да се затопли тялото. Желателно е за един час преди тренировка не разполага.
Загрейте помощ джогинг, танци, аеробика, това е, който и да е малка физическа активност, която е да им хареса. Освен подготвени за стрес. За да направите това, изпълнете три прости движения:
- странични завои с прави рамена,
- тялото се превръща в дясно и в ляво,
- напред да се огъва по левия и десния крак.
Всички изпълнява 6-7 пъти. Опитайте се да не правят протича гладко, ние бавим в крайната точка и са привлечени.
Разтягане на косите мускули на гърба - необходимо условие за получаване на желания резултат. След това загряване можете да преминете към основния комплекс от упражнения.
Засилване на страните и намаляване на талията
Специалистите са разработили няколко прости техники, за да изпомпват косите мускули на гърба:
- Легнете, започваме да правим "велосипед", но лакътя на дясната му ръка се опитва да достигне до лявото коляно и лакътя на лявата си ръка - на дясното коляно. Извършва 2 комплекта от по 10 набирания.
- Седнете, се огъват коленете под ъгъл от 45 градуса и завъртете корпуса от дясно на ляво. Въртящ изпълнява енергично в 2 комплекта от 10 пъти. Ето издръжливост обучение. Колкото по-дълго на напрежението, на-малките сантиметра кръста и изправена стойка.
- Лежейки по гръб, сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и изпълнява склонове краката надясно и наляво. Желателно външната повърхност на бедрата докосват пода, и раменете, повдигнати възможно най-малко от пода.
- Изтеглянето на новини от лежи на едната си страна. Долната част на крака е леко свити. По този начин, ние укрепваме мускулния тонус труп и да подобри издръжливостта.
- Легнете на дясната си страна, лявата ръка отива напред, ляв крак - назад, а след това извади левия лакът лявото коляно, обединявайки ги енергично. Същото е и в лявата страна.
- Упражнение "дъска" обобщим този комплекс. Първо, нормално положение дъска - срещу лактите на ръцете и краката на пода, държи правия тяло. Тя работи на цялото тяло. След това изправете ръката, акцентът пада върху една страна, разширяване на тялото перпендикулярно на земята и задръжте това положение в продължение на 20-30 секунди. След това променете ръце и се превръща в другата посока.
Стречинг за отдих
След такова натоварване, което трябва да се отпуснете. Това се постига най-добре чрез плуване, йога или масаж. Масаж, освен релаксиращ ефект, много добър за косите коремни мускули.
Налице е набор от техники за формиране на тънки и грациозни извивки на тялото. Ако не можете да получите масажни услуги, направете следното:
- Седейки на пода с кръстосани крака пред себе си и бавно постно напред - ляво и дясно. Правете това упражнение бавно. Основната задача - още по-разтегнете мускулите вече еластични, което увеличава техния тонус.
- Стоейки на пода, бавно се огъват надясно, дръпнете лявата ръка надясно и отсечка. След това в другата посока. Това трябва да бъде направено без резки и усилия.
Така че, прав гръб и грациозни пропорции - това е не само красота, но също е знак за здраве. Трябва да се обърне необходимото внимание на косите мускули на гърба. Те играят много важна функция.
Най-важното - не забравяйте, че отличните резултати, постигнати от редовно обучение. Не бъди мързелив, обичам тялото си и удари околните не само за сезона плаж, а през цялата година.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата