6 техники, за да заспите по-бързо

Много от нас в детството си, се опитват да спят (след училище сутринта), считан за въображаеми овце прескочили ограда. И със сигурност не е работа: това е трудно да заблуди мозъка - представяне на 2-3 овце, той се върна към обичайните представи за уроците, съученици и проблемите тийн. Сега, ние сме възрастни, и брои овце още по-трудно: опитайте се да се съсредоточи върху тях, ако броят на мисли, които пречат на съня, на няколко пъти се увеличава през годините. Въпреки това, практически психолози и изобретатели на полезни джаджи тези години, също дар не е загубен: сън ще ви помогнат няколко техники, които най-вероятно не са се опитвали.

1. Отпуснете тялото си преди да си легнете

Команда за сън дава на мозъка, но влиянието на "командир" е възможно чрез въздействие върху организма. Например, можете седем пъти подред porazminat пръстите на краката и поемете дълбоко дъх, след което (също седем пъти) Пат мускули прасци - и да направят същото с други големи мускулни групи в тялото, особено на крайниците. Такава самостоятелно масаж ще позволи на тялото да се отпуснете. Не забравяйте, че сънят се предотврати неудобни позиции, в която сте легнали или седнали, преди да отида да спя - например, ако гледате телевизия час подред, облегнат на стената на леглото, на сън ще бъде трудно. Ние не трябва да забравяме, че благоприятните ефекти върху тялото и мозъка, които са спортове през целия ден - джогинг, плувен басейн, колоездене. Ако в деня на тези натоварвания не разполагат с време, можете да прекарате един малък набор от физически упражнения за 1-2 часа преди лягане. Особено добре да се включат в този набор от упражнения за разтягане и дихателни упражнения *.

2. Отърви се от смущаващ шум

Възрастните са много по-чувствителни от деца до външния шум. Mighty хъркане съпруг, самотен съсед тътен отвертка зад стената, да крещи на улицата - всичко това го предпазва от пътуване в царството на сънищата. За да се справят с шума, можете да не само чрез скандала: можете да включите лек и ненатрапчив музикален - важно е, че това е без думи и агресивен ритъм. Много подходящ за тази задача, дискове, съдържащи звуци от природата - шумоленето на листата в гората, ромон на реката. Има дори специални слушалки (напр SleepPhones), са толкова тънки, че са вградени в шарена кърпа, която може да се постави на по време на сън - нежна музика позволи да се откаже от света.

3. Охладете стаята

Човекът е по-добре да спи в сянката, а не в жегата. Когато се охлади температурата в тялото произвежда хормона е по-добре - регулатор на циркадните ритми на мелатонин, които често се нарича "сън хормон". Тя мелатонин регулира ендокринната система на организма и е отговорен за правилното хода на биологичния часовник регулиране на статута на енергия и умора. Ако имате стая разполага с климатик, регулирайте термостата до около 17-18 градуса или дори по-ниски, ако се страхувате да не настине. Ако топлината в помещението се създава централно парно отопление, със сигурност проветри си преди лягане - въздуха в града, може би не най-новите, но хладно от само себе си - мощен инструмент, който ви позволява да се съкрати пътя в ръцете на Морфей *.

4. Напишете бележка

Един от най-често срещаните причини за безсъние - боят не забравяме важният мисъл или акт, което е насрочено за утре. Отърви се от запис на алармата преди лягане нещо, което изглежда достоен за запазване в паметта. Разработване на правилно отношение към работата - дори и ако сте на кариера, трябва да сте моменти, когато не мисля за това, което ще направим в офиса на следващия ден. Тревожни мисли не само пречат на съня - те намаляват качеството на самия сън, измъчват човека неприятни сънища и да не позволим на ума на нощта, за да "рестартира". Освен не само ще бележки, но и който и да е интересно (но не изисква повече напрежение) по делото - например за да четете хубава книга *.

5. Прости всички, които са обидени ден

В опаковка от шимпанзетата да има нощен ритуал - преди лягане приматите са примирени с друг, за пореден подход на всеки член на общността и маймуната търси в разкриването на неговите паразити палто. Шимпанзетата - най-близкото, свързани с нас, и лицето, които се нуждаят от подобни ритуали. В края на деня, обадете се на приятел, с когото се скарахме, и се опитайте да постигнете помирение. Други "престъпници" - минувач, доведе на вас в метрото, продавач консултант, можете да получите гаден в магазина - само в душата му.

6. Използвайте "сънлив" диета

Въглехидрати и протеини помагат на мозъка се триптофан - аминокиселина, която причинява сънливост. За тялото, разработена достатъчно количество на това вещество може да бъде лягане закуска сандвич с нискомаслено сирене или фъстъчено масло. Идеята да се яде преди сън, разбира се, не може да дойде като тези, които търсят да отслабнете, но ние говорим за много малки порции храна. И добре, ако добавите към това малко закуска на череши: Тези плодове са богати на мелатонин, който помага на тялото да регулира цикъла на съня. Справяне с безсъние позволява, например, една чаша сок от череши, които трябва да се пие два пъти на ден и най-малко две последователни седмици. Но кофеин в напитките е по-добре да се откаже, особено в следобедните часове. Една от причините, че човечеството е станало много по-вероятно да страдат от безсъние, отколкото преди една четвърт век - е разпространението на напитки, съдържащи кофеин *.