50 Нюанси на това как да клякате с клек - ladytopics

Оказва се, че има около 50 коремни преси на техник, но не всички хора по света знаят как да клякам. Това е време да напусне редиците си и прочетете статията ни!

Клекове са добри?

На първо място, разбира се, за красивата задните части е незаменим упражнения. И не, коремни преси няма да направи краката си "като футболист." Това упражнение ще включва програма за отслабване и за набор на тегло обучение. Клек никога не е излишно.

Малко хора знаят, но има около 50 различни техники клякам. И всеки един от тях е различни техники предназначение и изпълнение. Правилни коремни преси гарантират добри и коригиране на товара и сведе до минимум шансовете си за получаване ранени.

Момичетата са 6 основни техники за коремни преси, които ще направят краката тънък и магаре - затегнати. Как да клякате в различни техники, които можете да научите повече!

1. класически клек

За какво? За равномерно обучение на всички мускулни групи.
Как? Бъди прав, краката рамото ширината на раменете. Донесете на вдишване на таза назад и се огъват коленете си, за да образуват прав ъгъл между бедрата и прасците. Гледайте да се върти в същото време всичко беше прав. Ръцете могат да се съхраняват на колан или пред него. На издишайте, се върнете в изходна позиция.

За какво? За да работят мускулите на задните части, външната и вътрешната страна на бедрото.
Как? Това упражнение е много важно да се започне на позицията: ширина рамо разкрачен, пръстите на краката, разгърнати в страна, страна на колана или пред него. Извършва както и класически клек. В най-ниската точка това може да се забави с няколко секунди.

3. клек тесен стоп постановката на

За какво? За големия седалищен мускул.
Как? Краката им заедно, ръцете от двете му страни. На издишване долния корпус надолу без разкъсване където коленете. Петите също не трябва да идват от пода. Важно е да се вземат максималните таза назад и не загубите равновесие.

4. Реверанс

За какво? Разработва седалищните мускули.
Как? Кръстоса крака, така че задния крак е крачка назад от предната. На издишайте, Донесете таза и да клякам. Корпусът държи през цялото време, гладка и не наведете напред. Телесното тегло е важно да се движат на предния крак, за да се чувствате максимално натоварване на задните части. На издишване се върнете в изходна позиция и да промени крака.

5. пистолет

За какво? Към задната част на бедрото, всички мускули на бедрата и гърба.
Как? Застанете странично в непосредствена близост до един стол или друга помощ, за която държи с една ръка. Поставете другата си ръка на колана. Пренасяне на тежестта на единия крак, а вторият извади напред и да откъсне пода на 20-25 см. Издишване прави клек, без да взема където петата от пода, а не превит гръб. Корпусът може да се накланя напред и назад задник вземат. Трябва да се спускат до паралела на бедрото на пода. На издишване се върнете в изходна позиция и да промени крака.

6. клекове стъпки

За какво? За похитителя и адукторни мускули на бедрото.
Как? Инспираторно направи крачка встрани и да извършват дълбок клек в техниката на "плие". И издишване се върне към първоначалната си позиция. За най-добър ефект, това упражнение трябва да се извършва с голяма интензивност и с минимални паузи.

Как да клякате?

Тези упражнения могат да бъдат включени във вашата тренировка, или да ги изберете за цял ден. Не е необходимо, може би, за да се каже, че в допълнение към мускулите, тези упражнения тренират на сърдечно-съдовата и дихателната система. Казано накратко - плюсове! Но, за да се упражнява, за да бъде наистина ефективна, е важно да се съобразят с тези общи правила.

Ако искате да направите на свещеника по-секси, прочетете нашата статия "Топ 6 упражнения, за да затвърждават задните части"

5 съвета за клекове

1. Коремните мускули и мускулите на гърба трябва да са напрегнати през цялото време;
2. Гърбът трябва да се държат прави (не перпендикулярна на пода, а не обърка директно.!);
3. Най-ниската точка на коленете трябва да бъде точно над пръстите на краката;
4. Токчета трябва да бъдат "залепени" за пода плътно!
5. Дишането трябва да бъде гладка. Инспираторно - надолу при издишване - до.

Бъдете по-силни от вашите извинения! Обичайте себе си и да стане перфектно с LadyTopics!