5 Упражнения за перфектна поза във фитнеса - фитнес за употреба

Укрепване на мускулите на гърба е важно за формирането на красива поза и здраво тяло като цяло. Мнозина в преследването на перфектни задни грешки в обучението. В този случай, всяка грешна стъпка може да доведе до нараняване. Попитахме известният български културист Александра Федорова да покаже най-добрите упражнения за укрепване на скелета на корсета.

Основни упражнения за гърба:

Преподаватели - Маша-разширение упражнения за мускулите на гърба и задните части, има доста ниско ниво на травматично. Упражнението се изпълнява в специален симулатор. За да направите това, лъжа по корем, крака, за да почиват под валяка и да направи завой напред, а след това, на вдишвам, да бъдат вдигнати. Важно е да се коригира на симулатора за своя растеж, така че бихте могли да направите без затруднения пляскаше завръща с пълна амплитуда.

Важно: Когато извършвате преразтягане да пазят гърба си изправен, в противен случай, вече няма да се връща назад и задните части.

Thrust на горния блок на главата - упражнения, целящи развитието на лат. тя е изпълнявала докато седи на симулатора: краката под валяка, и издърпайте ръцете на лоста зад главата си. Важно е да се запази лактите в съответствие с тялото, или дори да ги отнеме малко напред. Често срещана грешка аматьорски става отвличания лактите назад и ssutulivanie назад. Опитайте се да се определи за себе си тегло, с която ще можете да се справят без да се скъса с техниката. Противотежест напречна греда трябва да "дръпне" нагоре.

Важно: Дишайте равномерно, издишайте издърпайте ръцете си за себе си, и дърпа вдъхновение: дърпа горната тегло може да ви помогне да направите добър участък.

Тяга долния блок на заседанието колан - основен упражняване на latissimus гръбен. Това упражнение се извършва на симулатор заседание, след като почина краката си в поставката. Александър Фьодоров се фокусира върху спазването на правилната позиция на краката и раменете.

Важно: Уверете се, че раменете са на едно ниво, и са останали прав гръб. Когато тяговата единица, към колана трябва да се оправям краката в коляното, а в лоста за да се опита да протегне напред със случая. По този начин мускулите се разтягат по време на тренировка, предотвратяване повишаването и намаляването на риска от нараняване.

Дърпането Gravitrone - е издърпване на специален симулатор с противотежест. Идеален за жени, които не могат сами да се затегнат в конвенционален бар. Това упражнение не само връщам се обратно в мускулите, но също така и в зависимост от хватката - бицепс, делтата.

Важно: За да се тежест пада повече на гърба, той трябва да се дръпне строго на един ред, не се облегна назад.

Thrust в симулатора седнал до колана си - това упражнение напомня блокови глад за сядане колан. Той се различава само по това, че акцентът е повече в гърдите, а не краката. Затегнете симулатора се справят с колан, гали гърдите му и като лакти назад.

Важно: Опитайте се да дръпне ръката в същото време и да спаси раменете на същото ниво.

Получава се от: Анастасия Kuzheleva

127287, София, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1