5 съвета за борба с "Бирата"

За много мъже, денят в живота му, когато той внезапно се стои в банята под душа или пред огледало осъзнава, че не може да види в долната част на тялото му, а причината за това издут корем.

"Бирено коремче", но не винаги, причинени от прекомерна консумация на бира, често намира мъже от изненада: както човек остарее, той е по-малко активни физически промяна на метаболизма и излишната мазнина да се натрупват в областта на корема, която става много, много непривлекателна с течение на времето ,

Дебел, че се натрупва в областта на корема, не само се отразява на външен вид, но също така представя редица опасности за здравето. Това може да доведе до повишен риск от:

повишено налягане,
висок холестерол,
от рак,
диабет,
деменция,
инсулт,
апнея (спиране на дишането) в съня си,
жлъчния мехур проблеми.

Всички по-горе би трябвало вече да е значителна причина да искате да се отървете от излишните и допълнителни измерения в кръста. Добрата новина е, че малко решителност и време, и вие ще го управлява, а дори и повече.

Ето пет съвета, за да се бори и спечели тази битка.

1. Пийте умерено

Бира, разбира се, носи много забавно и вдъхновяващо, но също така съдържа много празни калории. Алкохолът и захар, съдържаща се в бирата, спомага за забавяне на метаболизма на организма и като резултат от образуването на излишни мазнини в коремната област. За съжаление за любители бира, е необходимо да се добави, че техните любими хмел съдържат естрогенни съединения, които водят до хормонален дисбаланс, което също допринася за образуването на мазнини и тялото образуване на женски тип. Известно е също, че алкохолът е в състояние да забави изгарянето на мазнините с повече от 30%.

Това не означава, че трябва незабавно и напълно да спре пиенето на бира и други алкохолни напитки. Но със сигурност трябва да се стремим да се премине постепенно, като например бира и в крайна сметка да се намали консумацията на алкохол като цяло. Важно е да се едно условие - Наистина ли искате да видите резултатите на талията ви и ще ви е важно.

Преди да започнете да се засили и тонизират коремните мускули, трябва да се отървете от излишните мазнини и мускулна отпуснатост. Най-ефективният начин да отслабнете, включително намаляване на стомаха е редовен сърдечно-съдовата и аеробни упражнения. Поставете всичко, което ще допринесе за прилив на адреналин. по-добре помпена кръвта през кръвоносните съдове и обучението на дишането: ходене, плуване, джогинг, колоездене, тенис, скачане на въже, гребане ... Списъкът може да бъде безкраен.

Опитайте се да го направи по правило да се направи на 30 минути упражнения най-малко три дни в седмицата. Упражнение за отслабване са ефективни само ако ги правите редовно, или още по-добре, ако те станат част от живота си. Така че изберете тези упражнения, които наистина харесват. Разнообразете си тренировъчна програма, така че да не е скучно и не е нужно да се превърне в скучно ежедневие. Намерете съмишленици - заедно с използването на все по-забавно.

3. Засилване на коремните мускули

4. Подобряване на вашата диета

Не упражнение в света ще доведе, ако не ги комбинирате със здравословна и балансирана диета. Вместо да отидат на кратко и строга диета, тя е по-добре да се направи усилие и да се опита постепенно да се промени към по-добро от старите навици на грешен начин на хранене.

Ето някои основни съвети за здравословно хранене:

намаляване на порции, а не непременно да се почувства подут след хранене, за да се разбере, че сте яли,
пие 8 - 12 чаши вода през целия ден, по този начин допринася за нормалния метаболизъм,
опитайте се да се намали консумацията на сладки, мастни, пържени и преработени храни,
Яжте повече сурови и пресни зеленчуци и плодове,
Яжте повече пълнозърнест,
изберете ниско съдържание на мазнини меса и ги сварете на скара или във фурната, не се пържи,
разделят храната в пет балансирани малки хранения, вместо три големи,
ядат повече разтворими фибри (например, нетретирани ябълки. овес, череши).

5. Дайте си време и не забравяйте да си почине

Нека не се заблуждаваме - за да се постави отново в добра форма изисква време и търпение. Задайте реалистични цели и не изпадайте в паника, ако в края на първата седмица, ще откриете, че няма промени. Редовните упражнения и подобрена диета, разбира се, ще се справят с тази задача, но трябва да се направи във всеки случай, не се плашим от плана, ако искате да видите резултата.

Да не забравяме и за почивните дни и да се даде възможност правилно да си почине. Стрес. Доказано е, за да доведе до хормонален дисбаланс. кортизол стрес хормон се освобождава. което също допринася за натрупването на мазнини.

Преди употреба, консултирайте се със специалист.