5 програми за рамо тренировка на теглото на най-добрия набор от упражнения на раменете си във фитнес залата за
Напредъкът от начинаещи до посредствен означава по-голяма работна маса и повече изолация упражнения. Ето как да се упражнява рамо на теглото на 5-те серии от упражнения на различни мускули греди делтоидната, които ще подобрят ефективността.
Никаква част от тялото не функционира, както и раменете. До известна степен те са включени в обучението на коремните мускули, мускулите на гърба, а дори и трицепс - обикновено това се случва, когато извършвате основни упражнения на раменете.
Както крехки сферични стави на рамото може да бъде лесно и по различен начин ранени, продължително интензивни тренировки с големи тежести върху раменния пояс да има отрицателно въздействие върху тях, дори и ако сте внимателни. Ето защо обучението със средното ниво на обучение е необходимо да се балансира общият брой на подходите и достатъчно време, за да се възстанови до делтоиди не са претоварени.
Как да се изгради широки рамене - делтите на обучението на тегло
Това са само някои фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, когато се разклаща раменете ни, когато се движат от начално ниво до средата на рамото тренировка. Това се отнася за мъже, така и жени. пред вас, вероятно можете да направите две упражнения три пъти в седмицата. Но за да изпомпва огромни рамене. нали сте склонни четири упражнения четири пъти седмично, или така. След много четене и по-интензивна тренировка просто се нуждаят от повече време, за да се възстанови.
обучение приспособяване за начинаещи
По това време, тъй като начинаещ може да се придържаме рамо проучване, което се интегрира в интервални тренировки, посредствен трябва не само да се увеличи теглото, но също така да се въведе най-добрите упражнения и по-голямо разнообразие в неговия режим и да се използва не само основните упражнения за раменете, за да продължите да наддават на тегло. Обикновено начинаещите бързо хвърлят като обучение губят своята ефективност след 6-8 седмици. Така че трябва да се направят някои корекции на тренировка на теглото на раменете, особено при избора на упражнения, за да постигане на напредък. Това е, когато подход с по-голяма изобретателност може да се отрази на какво разстояние се движите, а не само по-дълго и изтощително обучение.
Нека да разгледаме някои упражнения за раменете, които са предназначени за аматьори. Тъй като те са различни, можете да изберете за себе си най-много.
Индикатори за добро рамо тренировка
Любителски обучение, раменете и други части на тялото, трябва да включва следните важни понятия:
- Разчитането на полиартикуларни упражнения в диапазон от скали
- Разнообразие от обучение за максималната възможна общия растеж
- Работа със свободни тежести, вместо симулатори
- Достатъчно тегло и съдържание на добра хормонално отговор
На този етап от вашето обучение всичко се свежда до основата на изграждането, изпълнявайки най-добрите упражнения (мряна пейка преси и гира люлки) са подходящи за изпомпване на раменете ще бъде някаква вариация benching над главата си. Някои видове, включително и от лег с гири, са по-трудни за извършване, ако преди това не е така. Има много въпроси за правилна техника щанга от лег или гира за обучение на раменете на земята, а не да ги повреди. Махни си ръцете от това упражнение, защото това ще бъде базисни раменете тренировка за цялото си обучение в кариерата на.
Натиснете на гири над главата седнали
Може би не намерите необходимата тренировка за начинаещи, но това ще стане по-важно с увеличаването на операционната маса, когато се изпомпва до макс раменете. Казано по-просто, вие ще бъдете в състояние да се вдигне по-голяма тежест, ако няколко прости упражнения направено преди това. Веднага след като се доближи до работното тегло, завъртете коронката в посока на по-голяма тежест (недостатъчност на мускулите около 6 повторения) от обикновено (отказ за 8-12 повторения). Най-доброто време за пресата големи тежести - началото на упражнението, когато са пълни с сила и мускулна недостатъчност все още е далеч.
Въпреки че много програми са изградени върху пирамида, в която се обучават всички по-тежки тегло на всяка следваща подход, следните примери са базирани на обратна пирамида, когато това е необходимо за извършване на упражняване на неуспех под тежестта на щанги или гири през всяка следваща тренировка би трябвало да намалява , След добра загрявка непосредствено следват 1-2 определя по-тежка, намаляване на теглото в следните подходи обмислят умора. Намаляване на тегло от около 5-10 на сто, до рамо упражнения се провеждат, като максималният интензитет в определения брой повторения.
След benching odnosustavnym пълно тренировъчно занимание, което ще ви позволи да работите всеки греди делти: предна, средна и задна.
За по-високи нива на обучение трябва да се извърши от мускулната помпа. В края на обучението, изоставащите проучвателни групи е единственият, който не отговаря на изискванията на стандартния протокол полиартрит изпълняват упражнения.
С всяка версия на дизайна на рамото на следните правила:
- Загряване не е включена в процеса на обучение. Извършване толкова дълго, колкото е необходимо, но никога не го изведете тренировка мускулна умора.
- След затопляне изберете тежест, която би могла да постигне мускулна недостатъчност в определения брой повторения. Броят на повторенията трябва да се промени на базата на обратна пирамида, което означава, че можете да намали малко теглото да се увеличи броят на повторенията във всяка след първите два подхода. Важно е, че всеки подход работи мускулите на неуспех.
- Вие искате да разшири обхвата на упражнения, които работят по различен начин на различни групи мускули. Нашата задача е да ви покажа някои нови движения. Не се страхувайте да опитате нещо ново. Изучаването на нов движение, чете литература. Неправилно извършена може да предизвика напрежение в ставите или друга част на тялото.
1. Практика рамо до Ground - В основата на набор от мускули
Тези базови упражнения са базирани на две полиартикуларни движения. Пейка стои по-трудно, защото там участва цялото тяло. При задействане на врата към предната част на главата леко вдигна лакти, следователно има за цел ефективно да натиснете предната и средната греди делта. Ако имате проблеми с рамото, шията не е по-ниско глава.
Натиснете на гири заседание позволява лактите да отидат направо по тялото си, ефективно разпределение на среден лъч, която ви дава визуална ширина. Тук повторение интервал започва да се измести малко (по-малко тегло), което осигурява стимул за обучение от първото упражнение.
Последните две движения, които по своя характер, са odnosustavnymi, което се отразява в по-високи схеми повторения. Един от тях е насочена към разработването на предната греда, а другият - задната, завършване на балансирано обучение на трите глави на рамото. Не забравяйте, че сте следвали принципа на обратна пирамида, и първата си тренировка е насочена към по-ниския диапазон на хипертрофия (достигайки отказ. 6-8 повторения) за малко по-силен стимул. Това обучение по програмата ръцете на тегло - е обратна пирамида, тя ще ви позволи да се извърши по-изчерпателни подходи за максимална мускулна натоварване. Помпена рамо на теглото започва от тази програма.
Влакови раменете 1 - Общо
1. военна преса
- 2 комплекта от 6-8 повторения
- 2 комплекта от 8-10 повторения
Ние разбираме това, BCAA и изберете най-добрите 10 продукти, в които те са
Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете или наддаване на тегло (калкулатор)
Програма 5 × 5: Прости тренировки да стават по-силни, за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините
Ръководство 5 на най-добрите програми за раменете мускулна набиране на персонал
Най-добрите упражнения за набор от мускулна маса
