5 причини, за да пият кафе преди тренировка

Според актуализирани статистически данни, около половината от американците започват деня си с чаша кафе. Експертите не виждат нищо лошо в този навик, и вярват, че ароматизирана напитка помага при контрола на телесното тегло. Но неотдавнашно испанската проучване установи, че пиенето на кафе преди тренировка помага спортисти да горят 15 процент повече калории. И кофеин не работи само в самата класната стая, неговото действие не спира в рамките на три часа след тренировка.

Кофеинът помага да се изгарят повече калории на тренировка

Доброволците в изследването са били разделени на две групи, едната от които се възползваха от кофеиново кафе, както и друг - без него. В резултат на това, участниците, които взеха плацебото, прекарани-малко калории на тренировка. 4.5 мг кофеин на 1 кг телесно тегло: идеалното съотношение се изчислява чрез учени След завършване на експеримента.

Навикът да се пие кафе - не е порок

Сега имате добра причина да не обвинява себе си за навика на пиенето на кафе сутрин. Много хора приписват всевъзможни пороци, ароматизирани напитки. Фактът, че тя е вредна за здравето - често срещано погрешно схващане. Ако вземем под внимание резултатите от научните изследвания, тази напитка е много полезна. Но ако се упражнява, тогава за вас е полезно по два начина. Сега ние трябва да звучи още пет причини да се правят корекции за здравословен начин на живот.

1. Кафе помага за подобряване на кръвообращението

Не много отдавна, японските учени са считани за влиянието на кофеина върху циркулацията на кръвта. запалените пиещите кафе бяха избрани за експеримента. Всеки участник от своя страна пиеше в сутрешния 150гр чаша кафе. Доброволците в експеримента бяха разделени на две условни групи. Един от тях получи напитка с кофеин, а други - без него. След пиене на чаша на всеки участник е измерена на притока на кръв, за да се определи колко добре работи на малките кръвоносни съдове на тялото.

Хората, които също споменахте кофеин, в продължение на още 75 минути, е установено увеличаване от 30 на сто от притока на кръв. Тези, които пият безкофеиново кафе, не може да се похвали с такива резултати. Нашата присъда: ако отидете на тренировка, мускулите ви се нуждаят от повече кислород транспорт. Този ефект може да осигури кофеин.

2. Това намалява болката

Спортистите често се оплакват от болки в мускулите при екстремни натоварвания. Учени от университета в Илинойс са установили, че консумацията на кофеин в размер на две или три чаши на час намалява прага на болката в интервал от време от 30 минути. Точно по това време, можете да извършвате с висок интензитет на тренировка. В крайна сметка, "естествен допинг" ще помогне за увеличаване на мускулната сила и издръжливост.

3. Кофеинът влияе върху подобряването на функцията на паметта

След научно изследване е проведено от Dzhona Hopkinsa университет. Експертите са установили, че кофеинът подобрява паметта и работи в рамките на дни след приложението. Тук участниците са разделени на две части. Половината от тях видях конвенционален ароматизирана напитка (200 мг), а втората версия на съдържание, за да безкофеиново.

Пет минути по-късно, всеки участник представи серия от цветни изображения. Преди доброволците са провокирани да се помни, възможно най-точно, предложението. На следващия ден, участниците трябваше да демонстрира собствената си памет. Групата, която се консумира кофеин, отбеляза повече точки в теста. Имайте предвид, че по време на тренировка спортисти трябва да имат предвид последователността на упражненията в комплекса, а другият не по-малко важни детайли.

4. Това е от полза на мускулите

Следващото изследване се провежда върху животни. В резултат на експеримента беше установено, че с възрастта, кофеин помага да се компенсира загубата на мускулната сила. Освен това са открити защитните ефекти в първичното мускулна и скелетна мускулна тъкан. Ето защо, ако употребата на кафе в разумни граници, с възрастта, можете да избегнете високите контузия в тренировките.

5. Кафето е горивото за мускулна

Оказва се, че след посещение на фитнес, както и да изпиете чаша кафе. Особено полезно би било ритуал за спортисти и за лицата, които упражняват често. В сравнение с консумацията на въглехидрати, кофеин, 66 процента са увеличили броя на мускулния гликоген. Важно е да се помисли, защото след интензивни упражнения гликоген в тъканите значително изчерпани. Полизахариди дава жизнена енергия на мускулите, им дава сила и издръжливост. Пийте кафе след всяка тренировка - и следващия път, когато ще получат възможността да се справят с повече предизвикателства!