5 причини, за да направят по вдигане на тежести спорт, главня fіtnes портал на Украйна

В скорошно Godi значително увеличен интерес към един от националните спортове - вдигане на тежести. Все по-голям брой от тях са ангажирани, организирани групи и клубове, проведени голям брой състезания от различен мащаб. Въпреки това, заедно с голям брой фенове на този спорт са все още хора, които го мислят старомодни, неефективен начин физическо възпитание.

Известно е, че упражненията, ако те не притежават две основни качества - достъпност и ефективност, губят своята стойност като средство за физическо възпитание. В този аспект, ние ще се опитаме да се помисли за вдигане на тежести.

Защо да не се занимават с вдигане на тежести спортове:

1. Достатъчно техническа простота на упражненията. Според действащите в момента правила на конкуренцията, в вдигане на тежести упражнения включват: преса една маса, две тежести и тласък идиот един пудовки. Всички тези упражнения цикличния характер, с теглата относително леки. Те усвоили доста бързо, тъй като той не се отнася до който и да е неподдържан движение в пространството на атлета система - черупка (като вдигане на тежести) или комплекс движение на спортист (както е в гимнастика, акробатика).

Въпреки че движението има общ център на тежестта, това се случи във всеки цикъл - упражнява идентични. Както показва практиката, спортистът със средна степен на физическо развитие се проведе уреди Kettlebell упражнения триатлон за 4-6 месеца. Това ви позволява да се обърне повече внимание на развитието и усъвършенстването на физическите качества.

2. Способността да се занимават и с двете в групи и индивидуално. Най-добрата форма на спортна дейност е в групата за проучване на секцията. Въпреки това, работещи на смени, както и много други видове трудови права не дават възможност да се обучават в една точка в групата и са принудени да се преместят в отделни сесии с периодично проследяване на планове за обучение на опитен треньор. За индивидуални уроци по вдигане на тежести дейности не се нуждаят от спортни зали, голяма спортни площадки. Почти навсякъде, където има свободно пространство 4- 5 m2, теглото може да се повдигне.

Всичко, което се отнася до материална подкрепа, разбира се, трябва да се обмисли по-общ смисъл. Щангистите трябва да се ангажират пръта, бягане, хвърляне, извършване на упражнения за разтягане, да се включат в каране на ски и други видове, което ще изисква допълнителни материални разходи.

4. Максималният изключването на наранявания. Изследване на Kettlebell упражнения триатлон, участие в конкурса не се нуждаят от външна застраховка спортист. Извършване упражнения тя не е свързана с рисковите елементи. Като правило, вредата се появи в нарушаване на кожата на дланите, възникнали в резултат от недостатъчна снаряд за учение (тежести дръжка трябва да е гладка, полирана, без ръжда); появят такива наранявания, а когато е добре подготвен Гира, но това е обикновено след значителен пробив в обучението, когато четката се "отслабва". Следователно, естеството на наранявания в тежести не е същността на повдигане пудовки и неблагоприятни фактори, които могат да бъдат елиминирани.

5. широк възрастов диапазон на участие. Стойност на физически средства за обучение се увеличава значително, ако тя може да се използва в борбата с различните възрастови групи. Тегло на спорта като средство за физическо възпитание има стойност. Въпреки че въпросът за възрастови ограничения за обучение повдигане пудовки в момента не е напълно изяснен, но практиката показва, че възрастовата група участва в доста широка рамка.

Натиснете, за да разширите възрастовата граница участва - един от днешните спортни въпроси. Наистина, в много спортове счита необещаващо начало да се ангажира с 16- 17 години, а в индивидуалните спортове състезания са се превърнали в "конкуренция на децата."

Основание за вдигане на пудовки - две физически качества: сила и издръжливост. сплав, която осигурява ново качество - мощност издръжливост.

Без да се омаловажава ролята на гъвкавост, координация, бързина в процеса на работа по вдигане на тежести спорт, това обаче трябва да се признае, че те щангисти излезе на преден план, както виждаме в гимнастика, акробатика, фигурно пързаляне и много други видове.

Както знаете, сила, издръжливост, развива и усъвършенства в доста широки граници възраст, така че спортните постижения за по-дълго време и в по-широк възрастов диапазон може да се увеличи в вдигане на тежести.

Средства за физическо възпитание могат да имат всички тези положителни качества, които са споменати по-горе, че ако ефектът от тренировките ще бъде ниска, ако тя няма да има желания ефект върху тялото се занимава, общата цена на такива средства е ниска.

Определяне на ефекта на различни средства за физическо възпитание може да се участва чрез тестване и сравняване на резултатите от сравнителен тест с консумацията на различни видове упражнения.

В рамките на няколко години, ние сме разследван (при Воронеж земеделски институт) изучава въздействието на повдигане пудовки върху развитието на основните физични качества. Те включват: кръст от 1000 м, на 100 м бягане, теглене, скок на дължина от местата си. Три работни групи са sforumurovany измежду първокурсници - две експериментални (19 души) и една контрола (21 души) с подобни характеристики. Занятията се провеждат 2 пъти седмично в продължение на 2 часа! Класове в контролната група са организирани според стандартната програма за физическо възпитание за гимназии в пилота - според нашата програма за вдигане на тежести.

По време на 2-година проучвания, проведени за измерване на показатели на развитие на основните физични качества. Мониторинг се проведе на задължително сравнителен анализ на университетската програма по физическо възпитание, а именно: крос 1000 метра, дърпа нагоре в лентата, бягане на 100 метра, скок на дължина от местата си. са получени следните данни.

Началният среден резултат в напречно страна до 1000 м в експерименталните групи е 3 минути 48 S, контролният - 3 минути 45 секунди. В края на първите резултати година нараства. В експерименталните групи - до 3 минути в контролната група - 3 мин 13 а. След 2 години на практика, този резултат се увеличава в експерименталните групи до 3 мин 2s, контролният - до 3 минути 9в.

Резултатът от издърпване на лентата са се променили, както следва. Година по-късно, на оригиналния окупационни средните резултати sootvetstvstvenno нарасна до 8.8 в експерименталните групи и до 8.38 в контролната група. След приключване на наблюденията в края на втората година от експерименталните групи се увеличи до 9,25 пъти.

Динамиката на резултата в скок на дължина от място гледаха. Първоначално среден резултат в експерименталните групи е 204 см в контролната група. - 203.7 см След една година на обучение, той се е увеличил в експерименталните групи до 211.2 см в контрола - до 207,2 см, а в края на втората година на заетост достига в експерименталната групи до 213.3 см в контрола - до 210.3 см.

Всички видове тестове резултатите от експерименталната група е по-висока от тази на контролната група. абсолютни печалба резултати в някои видове тестове, направени: в 100м -0.96 с у повдигачи тегло, докато в контролната група - 0,86 ите; в MDF -0,46 с експерименталната група и 0.36 с контрола; в скок на дължина до -9.3 cm място и 6.6 см, съответно; дърпа в 3.58-кратно по тегло повдигачи, в контролната група - 2,45 пъти.

Както е известно, той е важен показател за общата физическа издръжливост при спортисти. Най-високата стойност от него обикновено се наблюдава сред представители на цикличния характер на спорта. Упражнение, тегло спорт са циклични, така че ние предположи, че в изпълнение на един спортист, вдигане на тежести на високо ниво.

По този начин, вдигане на тежести, като средство за физическо възпитание напълно достъпна за широк кръг от специалисти. Наличие на това е възможност за индивидуални уроци, достатъчна техническа простота на упражненията, просто материална сигурност, възможност да се обучават и да играе в състезания за хора от всички възрасти. Спортът вдигане на тежести дейности допринасят за развитието на основните физични качества, има положително въздействие върху подобряване на физическото изпълнение на целия организъм. Всичко това дава основание да се смята за вдигане на тежести ефективно средство за физическо възпитание.

В. И. Voropaev, Воронеж Земеделски институт кръстен на К. Г. Glinki. Вдигане на тежести 1984 Фото ideasport.kharkov.ua

Е, аз не съм съгласен, но ако се разбере, тогава всичко ще се окаже,
Аз усвоили техниката през последния месец, а за 9mesyatsev вече KMSa ще направя!

Просто секс ananizm и укрепване на организма.

Е, защо да не забавление? За някой като. Аз съм тук и се влюбих в теглото, когато patsanenkom също видях конкуренция. Възможно ли е да назоват nezrelischnoy Пудовки жонглиране? Това е много впечатляващо. И наличието на добре, това е най-достъпен спорт!