Уникалността на културизма е, че тя допринася за постигането на атлетичен вид, като същевременно се развива и мускулната сила. Това означава, че в продължение на най-ефективните упражнения за обучение да се извършва с прогресивно резултат на сила. Същото важи и за темата на днешния ни разговор за мускул трапецовидния мускул, наистина, "отговаря" Само достатъчно голямо работно тегло, тъй като те са по природа притежава добър потенциал власт. При тази техника винаги на първо място. Важно е да се намери баланс между операционната маса и впечатляваща способност да задържи напълно прав, за да се избегнат всякакви травматични моменти, свързани с претоварване на гърба.
Отличителен белег на спортисти, упражняващи редовно са широки и мощни рамене, но раменете (делта) играят само половинчати роля. Без добре развита трапеци и "бик врата", които, като правило, винаги се развива паралелно с трапецовидна, широки рамене просто изглеждат като рамка, която изисква допълнения звука. Това е благодарение на добре развит трапец цялата раменния пояс става наистина мощен и впечатляващ.
Въпреки това, мускулите на трапецовидния мускул - не е само хълмове в основата на шията. Trapeze е един от най-големите мускулни групи двойка, чиято площ е равна на размера на коремните мускули. Анатомично трапец леко напомня на два триъгълника сключени помежду си чрез своите бази, и официално разделена на три региона: горната, средната и долната част. Затова трапеца може да се сравнява с айсберг, защото видимата част (горе) не е всичко. Между другото, в горната част на развитието на по-голямата част на особено трудни и изискват специални упражнения, а по средата и долната част на добре работи с упражнения за гърба и задните delts. В наше време, ние сме изобретили много упражнения за мускулите на трапецовидния мускул, но някои от тях копират действията на другия, при поемане на кривите в гърба или на краката си прозорци, отвлича от фокуса върху целевата мускулна група. Затова смятаме, че основната и най-ефективен движение. Всъщност, всичко тук е проста: най-важното, за да се запази гърба си напълно прав и вертикално измъкне.
Тук са 4 основни упражнения за развитието на мощни трапеци:
Свива рамене с гири в страни. Ако извършите рамене с гири, гири е по-добре да се запази, за да отстрани, а не пред него, което осигурява по-комфортна позиция ръка и намалява натоварването на гръбначния стълб. Повторенията се извършват с умерени темпове вертикално, т.е. раменете вдигнати нагоре и надолу по същия път, а след това повторно започва отново. Не въртения раменете не трябва да са тук, защото това движение е много травмиращо за рамото. KEYSTONE достатъчно вертикална рамене с впечатляващ тегло в ръцете си, за да отговори на този качествен растеж. Свива рамене с гири предлагат обща трапецовидна силно развитие, но ако искате височината на върха на трапеца, достигайки до линията на шията, това е напълно подходящ както за следното упражнение.
Аксиален прът на брадичката. Движение работи чудесно за цялата раменния пояс, особено чрез разработването на най-трапец и средни греди делтите. Гриф прът е най-добре да се поддържа тясно сцепление, така че се зареди по-голямо внимание ще се измести към трапецовидна. Упражняване може да се извърши или в един вариант на изпълнение и второто число след Schrag. В най-ниската точка на страна не трябва да бъде амплитуда Изправяне напълно, и да ги леко свити, така че да не загубите на напрежение трапеци психически контрол. От най-ниската точка на шията лежи максимално до нивото на брадичката и след малко бавно се връща към първоначалната си позиция.
Свива щанга напред. Вариант с щанга е добър заместител на гири, когато искате разнообразие в тренировките. Като цяло, това упражнение работи върху трапец почти както и гири, но поради факта, че в ръцете на пръта, движението става малко по-различно, уникални трапеци така да се каже, но и причинява лек наклон напред, така че това е особено важно тук през цялото време, за да се запази гърба си изправен. Вдигане прът се среща само сви рамене, без да използвате ръцете си. Мислено, че е необходимо да си представим, че в горната част на амплитудата искате да получите раменете уши, той е психически ще ви мотивира да се вдигне на раменете възможно най-високо, което е необходимо за ефективност. Отрицателното фаза (намаляване на теглото) се извършва бавно и под контрол.
Измъкне с щанга зад гърба му. Този вариант Schrag влезе в широка употреба 8-време Мистър Олимпия Лий Хейни. В конкурентните си времена, Хейни се разви изключително широка и неравен гръб. С тази скорост, той постави рекорд. Никой не повече досега не
в състояние да докаже тези впечатляващи мускулите на гърба. В този случай, за пълното развитие на трапецовидна само засили клането на най-широк поглед, осигурявайки изключителна детайлност на туберозния и горната част на гърба. "Двоен бицепс отзад" е просто феноменални. Разбира се, че скоро стана интересно, може да Лий Хейни Има ли специални упражнения? Оказа се, че, да, той тренира трапец собствен начин, държи пункт не е пред него и зад него. В резултат на това състояние на горната част на гърба на бара и по-специално на дъното и средата на трапецовидна изработвания много по-добре, както и цялата амплитуда на повторение, и най-вече в горната част, тези мускули са напрегнати повече. Трябва да се отбележи, че тази дейност е технически доста по-различен от класическия вариант Schrag мряна напред, и това не е направено толкова комфортно. Работно тегло е да бъде само умерено, за да се намали ненужната тежест за делти и да вдигнем летвата толкова високо, колкото е възможно, само за да си помогне с ръцете си за по-голямо намаление в горната част на гърба.
Забележка. Всеки един от тези упражнения се извършва в рамките на 2-4 групи от 8-12 повторения. Ако днес, което правите вдига рамене с гири, а след това да напусне поста за друг път. амплитудата на отрицателна фаза - дъх, положителна - издишайте. Trapeze ефективно тренира с раменете, отколкото на гърба, като видимата част на трапецовидна (отгоре) работи най-много в упражнения по делтата, а всъщност е неразделна част от раменния пояс. Ето защо, би било логично да се финализира изпълнението на раменете в обучението.
