4-7-8 практики дишането, или как да се успокоят и да заспят с див стрес

Ahead - важно събитие, а вие буквално "разклащане" от стреса? Не спя и не знам как да си свършат работата? Има решение! Вие ще прости съвети, че една умна жена даде младото момиче.

А най-добър приятел се жени - и младата дама ще обърне внимание на гостите на сватбата на поздравителна реч. Четири дни преди тържеството на вълнението достигнала лимита си. Три дни Алина Гонзалес не спят, а след това най-накрая решиха да помоли за помощ. Тяхната чувства дама споделя с майката на булката.

Защо си? Жена в продължение на няколко години, практикуващи медитация водена класове и дори имаше официално разрешение за извършване на здравни практики. Хора като него, може да се вярва.

И това е, което тя каза:

Вдишването на въздух през носа в продължение на 4 секунди. Уверете се, че е абсолютно спокойно, без стрес.
Задръжте дъха си за 7 секунди (не прекалено много, нали? "
Бавно издишайте през устата - за 8 секунди.

"Всичко за всичко" - 19 секунди.

Какъв е резултатът?

Впечатляващо! Достатъчно, за да направите упражнението няколко пъти - и луд сърдечен ритъм да се забави. Вие се успокои. И след това ...

"Събудих се на следващата сутрин - дори не е имал време да брои до следващите осем секунди да издишат."

Как става това?

Когато се притеснявай, има прилив на адреналин в кръвта. В резултат на дишането става по-бърз и лесен. За да се успокои, което трябва да направите един прост физиологичен "фокус": първо, задръжте дъха си, а след това - умишлено бавно - издишайте. Неизбежният резултат ще забави сърдечната честота.

По време на упражненията показан хубаво "страничен ефект". Необходимо е да се брои секундите, се съсредоточи върху дишането си - и да го успокоява нервната система. След като отпуска тялото.

"Според скоростта и силата на действие е подобен на анестезията."

Кой каза, че работи?

Отиди в клиниката и да е невролог - той ще ви каже, че информацията.

Ако не вярваме, че нашите лекари ( "все още не знае нищо") - Слушай MD от Харвард. Endryu Veyl учи на проблема и е установено, че методът на "4-7-8" се практикува в продължение на векове ... индийски йога! Те правят това упражнение, за да постигне абсолютно спокойствие в медитация. О йоги нещо, което ние вярваме? 🙂

Така че, още един път. Steady диша през носа на 4 секунди, задръжте дъха им в продължение на 7 секунди, спокойно издишайте през устата в продължение на 8 секунди.

Послепис Искате ли да научите повече? POLEZNERA имам нещо за вас: