30 грама протеин в продуктите, протеинът в храните
Проучванията показват, че е достатъчно да се 20-30 грама протеин. да се започне и да се ускори процеса на изграждане и възстановяване на мускулите и увеличаване на неговия размер не предоставя никаква допълнителна полза. Повечето стажанти знаят за върховенството на 20-30 грама и за това кои храни съдържат много протеини, но ако не се вземат предвид всички макронутриенти, тя може да бъде доста трудно да си представим външния вид на 30 грама протеин.
В този пост ще разгледаме някои от най-популярните видове високо съдържание на протеини продукти и да видим колко ще ви е необходим за всеки от тях, за да получите 30 грама протеин.
Пилешки гърди без кожа и кости
Брой: гърдата половината (≈100 ж)
Калории: 160 ккал
Въглехидрати: 0 гр
Мазнини: 4 грама
Протеини: 30 г
бифтек
Брой: Един размер пържола среда (≈96 ж)
Калории: 170 ккал
Въглехидрати: 0 гр
Мазнини: 5,3 гр
Протеини: 30.2 гр
Пържоли - това е вкусна, и без значение какъв метод на готвене предпочитате, те съдържат значително количество вкусен протеин без въглехидрати. Количеството на мазнините зависи от храната на животните, неговата форма и части от трупа. Бедрената част съдържа по-малко общо мазнини, както и нарязани, но те изсъхват бързо, така че, ако искате да направите сочна пържола от тези части, не се готви да го твърде дълго, obzhagivayte не по-умерено. Цифрите, посочени по-горе за пържола от бедрото и не включват сосове и други добавки.
свински пържоли
Брой: котлет среден размер (≈98 ж)
Калории: 161 ккал
Въглехидрати: 0 гр
Мазнини: 4,4 гр
Протеини: 30 г
Какво би могло да бъде по-добре, отколкото с добре сварени и подправени свински пържоли? Често се предполага, че по-дебели свинско месо друг, но с ниско съдържание на мазнини свинско филе е сравнима с пилешко и говеждо месо от количеството на протеин, съдържащ се в него със същото или по-ниско мазнини. Е подготви пържола чрез накисване в солена вода за период от 30 минути до 4 часа. Това ще се промени на клетъчната структура на месото и да направи сочна пържола. Тъй като тази част на трупа лесно да пресушавайте най-добре бързо пържат повърхност в продължение на 3 минути от всяка страна и след това се пече за 6-8 минути в пещ, предварително загрята до около 200 ° С
сьомга
Брой: половината филе (≈145 ж)
Калории: 293 калории
Въглехидрати: 0 гр
Мазнини: 19,3 грама
Протеини: 30 г
Много готвачи смятат, че сьомгата е скъп, но е невъзможно да се отрече от своя вкус, когато са правилно подготвени, или в суров вид, както в сашими. Сьомга видове са разделени в Тихия океан и Атлантическия океан. Има 8 вида тихоокеанска сьомга, най-популярните от които - един вид сьомга (в червено) и сьомга (розово). Атлантическа сьомга представена само един поглед. Консерви от сьомга често съдържат по-малко мазнини, отколкото на гърдата, а ако важните екологични проблеми за вас, вие не можете да отидете миналото добра австралийска сьомга. За да получите 30 грама протеин от консервирана сьомга, се нуждаят от среден банка (≈210 ж).
риба тон
Номер: 180 гр банка
Калории: 134 ккал
Въглехидрати: 0 гр
Мазнини: 1,3 гр
Протеини: 30,4 грама
Консерви от риба тон - важен елемент от хранителния режим на всеки сериозен спортист - може да бъде доста скучно и досадно на моменти, но има много протеин и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Има три основни вида риба тон - синьо, жълто и други. Ако те е грижа за бъдещето на риба тон, избягвайте червен тон по всички възможни начини, тъй като повечето от нейните видове са застрашени от изчезване. Жълт тон вдигна по-добре, но това не е много. Следващият път, когато купуват, за да изберат ивичест, или най-малкото, доколкото е възможно, се уверете, че рибата е уловена екологосъобразен начин.
октопод
Количество 120 г (4-6 малък октопод)
Калории: 148 ккал
Въглехидрати: 1.2 г
Мазнини: 2,2 гр
Протеини: 30,5 грама
Малки октопод на скара, не всеки ще харесва, но има хора, които наистина ги обичат. CHETRA пет октопод - това е малко по-лесно можете да ядете 10 или повече в даден момент. Замразени октопод, които се продават в супермаркетите и магазините морски дарове, замразени победа, той ги прави по-нежно.
яйца
Количество: 5 яйца
Калории: 306 ккал
Въглехидрати: 1,5 г
Мазнини: 20,9 грама
Протеини: 27,3 грама
Пържени, варени, яйца на очи или бъркани яйца. Това са само някои от многото начини, по които можете да приготвите на бели и златни топки. Един от най-добрите източници на протеини, но трябва да бъдете внимателни към съдържанието на мазнини, което може да бъде доста висока, особено ако ядете няколко яйца на ден. Яйцата са свободно живеещи кокошки не се различават по хранителна стойност на яйца пилешко, съдържащи се в клетките, но ако някога сте виждали, как акумулаторните клетки, ще се замислим, преди да купите яйца от кокошки, които живеят в тях.
бадеми
Количество: 128 ядки
Калории ynost: 919 ккал
Въглехидрати: 7.4 г
Мазнини: 84 грам
Протеини: 30 г
Ядки често се препоръчват като добър източник на здравословни мазнини и протеини, както и най-популярните от тях - това е бадеми. Въпреки това, гледайки цифрите по-горе, не искам да бадем основният им източник на протеин, освен ако, разбира се, не се опитвайте да наддават на тегло. Сурови горчиви бадеми може да са отровни, но тези ядки, които се продават в супермаркетите, са сладък поглед.
фъстъчено масло
Количество: 6 чаени лъжички с пързалка
Калории: 777 ккал
Въглехидрати: 15 гр
Мазнини: 61,2 грама
Протеини: 28,2 грама
Нищо не се съпоставя с вискозен, солено, сладък вкус на фъстъчено масло. Неговата вкусно за ядене с препечен хляб, в коктейли, с целина или просто. Подобно на всички ядки и продукти от ядки, тя съдържа повече мазнини, отколкото нещо друго, но това е най-вече ненаситени мазнини. Мнозина предпочитат неосолено видове масло, но те често се добавят захар. Интересен е фактът, че за да се получи малък буркан фъстъчено масло (340 г), изисква около 550 ядки.
извара
Количество: 15 супени лъжици с пързалка
Калории: 255 ккал
Въглехидрати: 18,3 грама
Мазнини: 6,6 гр
Протеини: 30 г
гръцки кисело мляко
Количество: 3 буркани (3 х 200 д)
Калории: 804 ккал
Въглехидрати: 43,2 грама
Мазнини: 58,2 грама
Протеини: 28,2 грама
обезмаслено мляко
Количество: 3 чаши (750 мл)
Калории: 270 ккал
Въглехидрати: 37,5 грама
Мазнини: 0,8 гр
Протеини: 27 г
Повечето от нас не може да си представи живота без краве мляко. Какво друго може да яде зърнени закуски и бисквити? Но освен това е и един от основните източници на протеин. Това е, в крайна сметка, основната съставка от които са любимите ни протеини на прах и барове. Обезмаслено мляко съдържа по-висок процент на протеин от пълномаслено, просто защото тя е била отстранена от голямата част от мазнината. Въпреки това, няма нищо лошо с пиене и пълномаслено мляко и млечни продукти. Проучванията показват, че консумацията му не влияе на риска от сърдечно-съдови заболявания, а също и тези, които пият пълномаслено мляко, обикновено по-тънки.
тофу
Брой: 2-4 парчета съгласно размер (270 грама)
Калории: 267 ккал
Въглехидрати: 11,3 грама
Мазнини: 13,5 гр
Протеини: 30,5 грама
Тофу - един доста спорен източник на протеин. Той е не само в своята последователност и вкус, но също така и във факта, че той е направен от соя. Много атлети все още вярват, че соята увеличава производството на естроген и по-ниски нива на тестостерон, въпреки че науката е категорично отрича твърденията. Проучванията показват, че смес от соев протеин и мляко по-здрави от чист суроватъчен протеин, защото те подкрепят доставянето на аминокиселини към мускулите ви в продължение на дълго време. Благодарение на мекия вкус на този източник на протеин се комбинира с много продукти. Както извара, тя може да се използва в топли и сладки ястия, но съдържа по-малко сол.
пулс
Брой: един и половина големи (425 g) кутии печени зърна
Калории: 546 ккал
Въглехидрати: 80,6 грама
Мазнини: 3,1 грама
Протеини: 32,6 грама
Бобовите растения в необходимата сума, за да получите 30 грама протеин, които можете да направите най-ярък човек в офиса, но ако не смятаме, че това е проблем, те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и комплексни въглехидрати, в допълнение към протеин. Ако искате да попитам, какво е боб, те включват боб, грах, леща и дори фъстъци. Повечето от сурови зърна изисква относително дълго варене и накисване, преди те да не може да има.
киноа
Количество: 3 чаши (750 гр)
Калории: 900 ккал
Въглехидрати: 159.8 гр
Мазнини: 14,3 грама
Протеини: 33 г