3 важни етапи, за да се научат как да плуват

Лято - най-доброто време да се научат да плуват: добре оборудвани плажове и изкушават да се потопите в хладка вода. Нека да прекарат приятни мигове с ползи, а не само пръски в реката, езерото или морето, и се опитват да научат как да се плува правилно.

Може започнете да учите сами по себе си, за това, че професионалните треньори разработени различни техники, което дава подробни съвети за това как да се научат да плуват правилно. С един от тези методи, ние ще ви представим в момента.

Колкото и парадоксално да звучи, но плуване обучение започва на брега. На първо място, ние изучаваме теорията и техника работила през определен стил. В допълнение, тестване на точността на движенията на земята носи двойна полза: тялото е загрял, което означава, че сте били във водата няма да се замразява.

Как да се научите да плувате: Етап 2

Следващият етап на обучение се провежда във вода. Но не забравяйте: ако сте решили да се научат да плуват сами, не се опитват да се потопи - краката ви трябва да са свободни да стигнем до дъното. Първо трябва да се научи да диша правилно, защото всеки стил плуване дъх ще във водата. Отиди на тялото на вода до кръста, наведете напред, вдишвам, долна част на лицето във водата и издишайте. Повторете това упражнение няколко пъти.

Сега вече можете да преминете към следващата стъпка: да научите как да поддържа тялото си на повърхността на водата.

Когато плаване тялото трябва да лежи хоризонтално на повърхността на водата, съпротивата е възможно най-малък. За да започнете, поемете дълбоко въздух и легнете на водата, потопи лицето и релаксираща, легнете за няколко секунди. Ако до вас има някой от семейството, можете да го помолите да ви помогне да останете на повърхността, излагайки дланта. След това, когато се научи да свободно лежеше на водата, като се започне и рита движения - но не хаотично, и в съответствие с правилата, спомняйки си тези движения, които практикуват по крайбрежието.

Как да се научите как да пълзи

Най-простият и поради това най-популярният стил на плуване - кроул, следователно, като правило, обучението започва с него. Така че, вие вече знаете как да легнат на водата и диша правилно. Двойка това с възможност за движения.

Когато плуване краката обхождане трябва да се прави, движения се изпълняват последователно нагоре и надолу - всичко точно тук. Малко по-сложно движения на ръката. Изправете едната си ръка, просто го огънете в лакътя, и свободно пуснати на вода - тя ще бъде в изходна позиция. Връхчетата не трябва да бъдат добре затворени и леко свити - така, че ръката му изглеждаше като лодка. Първи извърши удар, при който рамото отива под водата и спира, когато пълно изправяне на бедрата, след това се отделя от свободния водата. Едновременно с приключването на удара с една ръка, просто започва секунда. Остава само да се организира дъх с удар на всеки орган, леко се върти в обратна посока от работните ръце - в една и съща посока, за да включите и главата, чрез активно кратко дъх.

Се е случило? Отличен! Сега трябва само да затвърдят придобитите умения редовна практика - колкото повече, че лятото е в разгара си!