25 съвета за ефективно отслабване, здраве и красота тайни

Противно на общоприетото схващане, загуба на тегло не е задължително напълно се лиши от храна и глад. Има няколко начина, по които няма да превърнат живота си в една верига на мъчение и ще ви тласкат към факта, че за да влязат в любима рокля през лятото.

Съвети за ефективна и приятна загуба на тегло:

Диетолог препоръки:

Здравословно отслабване изисква спазването на няколко основни правила, а именно спазването на редовността на приема на храна (5 хранения на ден, с интервал от около 3 часа), без допълнителна закуска между основните планирани часа. Денят трябва да започне с обилна закуска. По този начин, на сутринта ние се стимулира тялото ви да действие, ние се ускорява обмяната на веществата, и всяко следващо хранене се абсорбира по-добре. Последното хранене трябва да се консумира в рамките на 3 часа преди лягане. Трябва да се пие от 1.5 до 2 литра вода на ден, за предпочитане между храненията, за да се осигури достатъчно количество течност в тялото. Избягвайте пържени храни и мазни храни и заведения за бързо хранене. Чувствайте се свободни да използват подправки и билки, но трябва да се ограничи сол. Ние избягваме като захар, сладкиши и храни, които са били изложени на силен техническа обработка като колбаси, пастети и др Диетата е 70% от успеха в борбата за оформяне мечти, но 30% - .. Това е физическа активност, към който повикването, както добре. Важно е, че дейността е систематичен и забавно. Диетата трябва да бъде сравнително балансирана, разнообразна и задоволява всички хранителни в правилните пропорции.

• Пиенето на достатъчно вода на ден - гаранция за успех. Хората, които не консумират дневния прием на вода, често избират сладкарски изделия, закуски и те изглеждат по-уморени. Така че обърнете внимание на увеличаването на броя на вода в диетата си, особено в горещите дни, и след тренировка.

• Редовната физическа активност трябва завинаги заселят в графиката. Следователно, трябва да се развиват навика да ходи на фитнес или фитнес, и то трябва да бъде нещо естествено, като да отидеш на работа. И не забравяйте, че в мускулите, а не на чудотворната таблета ускори обмяната на веществата.

• На всяко хранене, опитайте се да се увеличи размерът на диетични фибри. Прости яйца могат да бъдат много по-ценно за закуска, ако яйца, за да добавите: чери домати, зелен лук и шепа спанак. Браун хляб вместо светлина ще предизвика, че ще бъдат удовлетворени по-дълго.

• Както се вижда от някои изследвания, е необходимо да се осигури достатъчно хранителни вещества. включително калций, който може да допринесе за по-добро изгаряне на мазнини. Неговите източници - това е, по-специално, млечни продукти, сардини, сусамени семена, кълнове, тофу.

• Вместо това, в началото на кафе със сметана и захар, опитайте се да се пие зелен чай. Все пак, ако на сутринта не можеш да направиш без една малка чаша кафе, да се научат да го пия без захар, или още по-добре, вместо висококалорични крем добавете млякото.

• Включете в диетата адекватен размер на хранителни протеини, мазнини и въглехидрати.

• Почти всяко хранене през деня трябва да е протеин, което увеличава ситост. Неговите източници - е, преди всичко, месо, млечни продукти, яйца и вегетарианска храна - бобови растения. ги иззети винаги с зеленчуци, благодарение на вас запазват подходяща киселина-база баланс.

• Повече от половината от чинията си, за да маркирате зеленчуците по-рядко, пълни с протеинови продукти, зърнени храни и мазнини. Зеленчуци възстановяване на киселинно-алкална баланс. Чрез увеличаване на количеството на влакна помни достатъчно количество течност.

• Не забравяйте, че простите въглехидрати, особено на сокове и напитки. Много бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Ако изберете зеленчукови сокове, плодове, домашно приготвена от сокоизстисквачка.

• Преместете повече. Разходка до автобусна спирка по маршрута рано или ходят пеша, слезте по стълбите, вместо да използвате асансьора. Успех в борбата срещу кг се състои от малки промени.

• Започнете да дъвче храната, да се хранят в мълчание и концентрацията. Само след 20 минути от началото на хранене вие ​​ще се чувствате ситост.

• Ограничете алкохола. Нощни хайки в града, свързан с използването на бира като напитката увеличава желанието за "малкия нощ лека закуска." Храни през нощта - това е лошо и теглото си от това само ще се увеличава.

• Научете се да се разграничи от глад физически глад емоционален. Когато емоционален глад, което ядете много бързо, импулсивно, точно това - и просто искам да задоволи каприз, например, част от пържени картофи.

• Някои подправки, които не само обогатяват вкуса на храната, както и да допринесат за процеса на загуба на тегло. стимулиране на храносмилателния процес.

• Не забравяйте, че всички препоръки, диетични ограничения, а дори и физическата активност няма да доведе до желания ефект, ако цял ден живеете в голям стрес. Кортизолът, или хормона на стреса, ефективно блокира изгаряне на мазнините, така че по-малко нервни и да са тихи.

Ефективна загуба на тегло е здравословен начин на хранене. Горните съвети ще ви помогнат в поддържането не само красива фигура, но и здраве.

Ако беше интересно и научих много, а след това да споделят тези съвети с приятелите си!