24 Съвета как да се защити китките си
CTS
24 съвета как да се защити китките си
Ако работите от 9 до 17:00 означава, че ви свалям от клавиатурата на компютъра си, натиснете бутона Каса, работещи с чук, или да извърши друго монотонната работа с ръцете си, тогава може да има риск от силна болка, която стана известна като CTS , Това е набор от симптоми, които могат да включват: мравучкане, изтръпване, парене и болка от китката към пръстите. Основната причина за синдрома на китката е постоянна движения повтарящи ръчно. Поради тази причина, CTS се смята за "кумулативни нарушения травма." Но заболявания като ревматоиден артрит, хипотиреоидизъм (намалена функция на щитовидната активност), както и бременност и затлъстяване могат да бъдат причина за синдрома на китката.
Ако имате CTS. вие не сте сами. В съответствие с статистика на САЩ Бюро по труда на кумулативни нарушения травма, включително CTS, които съставляват повече от половината от професионална болест в Съединените щати. За да се разбере защо има CTS, че е необходимо "да се потърсят" във вътрешността на китката. китката Channel - слот, която минава през китката. Той е с размерите на пощенска марка, но запълнени нервите, кръвоносните съдове и сухожилия на девет различни, опаковани вътре, като спагети. Те контролират движението на пръстите на ръцете. Повтарящи се движения или физическо заболяване може да доведе до подуване на сухожилията, като по този начин забавя притока на кръв и затягане централната нерв, който е отговорен за палеца, показалецът и средният пръст. Това частично запушване може да предизвика изтръпване, болка, изтръпване и парене, което ние наричаме CTS. Ако оставите проблема без надзор, това може да доведе сухожилие щам и непоправими вреди на нервите.
Най-добрият начин за лечение на това заболяване -profilaktika. Ако вече сте се почувствате изтръпване, скованост и болка, свързани със синдрома на китката, можете да предотвратите по-нататъшното развитие и ускоряване на лечението чрез премахване на причините за тези симптоми. Съветите по-долу ще ви помогнат да запазите ръцете и китките здравословен или намаляване на симптомите на синдрома на китката. Ако силна болка и самолечението не работи в продължение на две седмици с вас, тогава вероятно трябва да се консултирайте с лекар.
Останете във форма. Вие ще имате малък шанс да се контузят, ако всички системи в тялото си работа в хармония, казва Марк Teyger, лекар, специализиран в професионални заболявания. Той предлага да се хранят правилно, за да получите необходимото количество сън често се прекъсва за изпълнение на упражнението и да се спре тютюнопушенето (цигарен дим нарушава кръвообращението във всички части на тялото).
Спете в удобна позиция. Някои хора страдат от симптомите на синдрома на карпалния тунел през нощта. Много лекари смятат, че това се дължи на факта, че когато и да отидеш, течността в организма е разпределен по такъв начин, че голямата част от него е съсредоточена в китките. Понякога, много хора по невнимание да предизвика свиване на китката, когато те спят с една ръка, засадени под главата му, казва Teuger. Той предлага да се променя позицията по време на сън, така че китките си не са огънати или притискане.
Отслабнете. Наднорменото тегло може да се окаже натиск върху нервите в китките си, казва Teyger. Той съветва да се запази теглото в рамките на 2-5 кг идеалното си тегло с помощта на нискокалорийна диета и много упражнения.
Извършване на различни работни места. опазване на общественото здраве експерти на Съвета Предлагам ви да изпълнява различни работа и да се избегне еднообразието в извършването на една и съща работа за няколко часа без прекъсване. Rempel дава следния пример: "Ако работата ви е, че ви връзва на възел в въже и партньора си реже въжето, а след това да разгледаме, можете да го промените или да работят заедно." Ако работата ви не е възможно промяна на дейността, говорете с вашия пряк ръководител за промяна на това. Промяна активност намалява стреса в работата и намалява производствените загуби.
Пазете "неутрална" позиция. "Работата, така че тялото ви и китките си, са в удобна, неутрална позиция," - съветва Rempel. Тази ситуация е коригирано състояние. Проверете височината на екрана на компютъра (на екрана трябва да бъде на нивото на очите). Поставете клавиатурата на компютъра, така че да не се налага да се напряга и да достигне за него и не огъвайте китките си. Вашите китките трябва винаги да са в съответствие с предмишниците. И се уверете, че вашата работа е в "комфортната зона" (не е твърде далеч и не твърде близо).
Следете налягане точки. Много често, машинописки дават китките почивка, те се поставят на остър ъгъл на масата, която може да доведе до прекомерен натиск върху китките, казва Rempel. Подредете работното място си така, че китките не са били на ръба на масата.
Намаляване на лоши вибрации. Хората, които работят с вибриращи инструменти като чук, за дълго време са изложени на риск за проблеми с китката. Ако сте един от тези хора, тогава правете чести почивки и където е възможно, работата по скоростта, с която инструментът вибрира по-малко.
Действайте според ергономията (науката за изучаване на работните процеси и условията на труд). Често, синдром на карпалния тунел може да бъде предотвратено или лекувани като се използват устройства и настолни компютри, които са разработени ергономисти и причиняват по-малко стрес в организма. Някои инструменти са проектирани да работят с по-малко усилия, а други са подходящи за вдигане и имат специална дръжка. Например, някои производители произвеждат ножове ножове с дизайн, които позволяват по-малко месо, опаковащи да се огъват китката си. Други компании са предназначени средствата на една ръка разстояние, като подложки за китки за хората, които използват компютри, които могат да предотвратят или намалят проблемите на синдром на карпалния тунел. Намерете инструменти, които ще намалят стреса на китките и ръцете, но бъдете внимателни с "магически" устройства и устройства. "Някои устройства, разработени ергономисти могат да бъдат много полезни," - казва Rempel. "Но аз казвам на хората, че те са внимателни, когато им се каже, че всяко устройство ще излекува CTS."
Внимавай за симптомите и акт. Обърнете внимание на ранните предупредителни признаци на синдром на карпалния тунел, като изтръпнали ръце на сутринта, тромавост, неспособността на юмрук, слабостта на палеца, и веднага да се занимава с един каза Teyger.
Изключване на отоплението. Повишаване на температурата може да се разгражда по време на синдрома на китката. "Топлината работи добре, когато трябва да се отпуснете мускулите си, но никога не трябва да се прилага топлина, ако имате проблеми с нервни окончания," - казва Rempel. "Топлината предизвиква разширяване на кръвоносните съдове, което влошава само на ситуацията."
Бъдете внимателни с тънки гуми. Гуми китките, предписани от лекарите, за да помогне с синдром на карпалния тунел; но много често хората, които развиват CTS, стигат до аптеката и да купуват тези гуми като средство за самолечение. Rempel казва, че тези гуми могат да причинят повече вреда, отколкото полза. "Тир китката, че купувате в аптеката, много тънък," - казва той. - Ако хората налагат такъв автобус и не излитат, а след това те могат да забележите намаляване на мускулната маса (атрофия).
"Често, проблемът с китката е повреден сухожилие, и не е свързана с нерв," - казва Дейвид Rempel, MD. "Упражнението може да помогне за управлението на тези симптоми."
Rempl казва, че в днешно време проблема по време на работа е, че работниците не са се движат достатъчно. "Можете да прекарват часове седи пред компютъра си в същото положение," - казва той. "Това създава проблеми. Упражненията увеличават циркулацията на кръвта и укрепване на мускулите и сухожилията."
опазване на общественото здраве съвет предлага да се изпълнят следните четири упражнения два пъти дневно, или по време на почивка. Въпреки това, ако симптомите се влошат при изпълнение на тези упражнения, спрете да ги правите.- Кръговата движение на китката. Отпуснете ръцете и направете кръгови движения с китките пет пъти във всяка посока.
- Загряване на палеца: Вземете на палеца на дясната си ръка с лявата си ръка. Издърпайте пръста си напред и назад, леко издърпване Задържане за 10 секунди и освобождаване. Повторете 3-5 пъти за всяка ръка.
- Затоплете пет пръста. Широко разпространение на пръстите на двете ръце и задръжте за 5-10 секунди. Повторете 3-5 пъти.
- Изцеждане пръсти. Плътно с малка гумена топка в едната си ръка от 5 до 10 пъти. След опънат пръстите му. Повторете с друга страна,
- Огъване на китката (с дланта нагоре): Поставете ръцете си на масата, дланите нагоре, с тегло 0,5-1 кг във всяка ръка, се огъват на китката в китката съвместен 10 пъти. След няколко седмици, да се увеличи натоварването на 2.5 кг и броят на лифтовете до 40. Да не се превишава тегло от 2,5 кг, в противен случай може да се увреди китката си.
- Огъване на китката (дланта надолу): Поставете ръцете си на масата, с дланите надолу, с тегло 0,5-1 кг във всяка ръка, се огъват на китката в китката съвместен 10 пъти. След няколко седмици, за да се увеличи натоварването на 2,5 кг, а броят на изкачвания до 40.
- Въртенето на ръцете: Изправете се, да вземе товар в едната си ръка и на свой ред, опитвайки се да запази китката изправи. Направете 10 ротации. След няколко седмици, да се увеличи броят на оборотите до 40.