23 съвета за начинаещи бегач
Пусни жалба е в неговата ползи за здравето, фигури, настроение и, разбира се, в неговата достъпност.
Станете класиралият се на второ и всеки може, но не всеки знае как да започнете и какви са основните точки, които трябва да обърнат внимание. Сред най-често срещаните въпроси новак бегачи - въпроси за продължителността на план, необходимата подготовка и оборудване.
Събрали сме най-важните съвети за начинаещи бегачи, които позволяват да започне подготвен и "въоръжен".
1. Бъдете прогресивно. Не започвайте твърде бързо и твърде трудно. Слушайте тялото си и не бързайте.
2. Пийте вода. Това е изключително важно, за да се избегне обезводняване и да обърне необходимото внимание на използването на водата, докато джогинг. Специалистите препоръчват питейна вода средно на всеки 15 минути.
3. Намерете партньор да работят или да се присъединят към бягане група. Това ще направи план много по-забавно и интересно.
6. Снек след серия. Помага на организма да се възстанови от план с помощта на плодове като банани и други природни закуски.
7. Вдишайте бавно. Правилното дишане е един от най-важните компоненти в техниката на тичане. Опитайте се да се отпуснете и да диша бавно.
8. Експериментирайте с терена. Един добър начин да се подобри издръжливостта - тичане нагоре. Въпреки това, за да се движат по изкачва на първо място най-добрите месеци да се обучават върху равна повърхност.
9. поддържате календар писти. Проследяване на разстояние и продължителност на заетостта, ще можете да видите прогреса и резултатът е да останете мотивирани.
10. Как стоиш. По време на движение, че е наложително да се следват лагера. Ако пуснете приведен напред, ще бъде по-трудно да диша и да контролира тялото си, като по този начин натоварването на шийните прешлени.
11. Промяна на маршрути. Това не само ще добави разнообразие да тече, но и да има положителен ефект върху ефективността работи.
13. Не се лиши от сън. Много хора вярват, че най-оптималното време да тече - рано сутринта. Въпреки това, ако редовно сутрин бутам ви лиши от сън, може да се чувствате уморени и разочаровани от липсата на сън. Специалистите препоръчват да планирате деня си така, че достатъчно време за здравословен спокоен сън и джогинг.
14. Оставете се на пет минути почивка след джогинг. Включете се в "прави нищо" и посвети пет минути на джогинг отдих.
15. Слушайте музика. Някои бегачи отказват музика, докато джогинг, но приятни песни са чудесен начин да избягат от умора.
16. Изберете правилното чифт маратонки. Без правилните обувки, можете да навреди на здравето ви и да нарани долната част на гърба ставите.
17. Приоритет разстояние. По-добре е да се работи по-бавно, но по-дълги разстояния.
18. Не се страхувайте време на джогинг, за да правите почивки. Можете да отидете на стъпка 20 секунди или да спрете да си поема дъх след дългото изкачване.
19. Сложете постижими цели. Не е необходимо да се увеличи рязко или бягане разстояние, по-малко скорост.
20. Run редовно. Хората, които се движат редовно, по-бързо хвърлят този спорт. Опитайте се да тичам три дни в седмицата по едно и също време.
21. Преодоляване на девета серия. В края на третата седмица се смята за повратна точка за всички начинаещи бегачи.
22. Изберете подходящите дрехи. Работещи - това е различно измерване на температурата. начинаещи често се обличат прекалено топло за тичане прегряване и смятат, че се управлява трудно, докато тялото трябва да изразходва енергия за охлаждане.