20 упражнения за увеличаване на мускулната сила
- James Bolivar ди Gries
За високо качество на високо качество на мускулите, необходими упражнения, тъй като със сигурност знам, просто защото всичко е дадено, а някои коремни преси и лицеви опори не може да се изгради красива фигура, и вие няма да станем по-силни. Ето защо ние предлагаме на вашето внимание 20-те упражнения, които ще ви помогнат със сигурност, много от вас знаят себе си и знаят как да ги правят, и много ще бъде откровение за вас.
Чудесно упражнение за мускулите на гърба и бицепсите. Най-лесното решение е да дърпате нагоре в дясната брадичката средна сцепление на бар, да започнем с това перфектно. За да се усложнят упражнение може да бъде постепенен преход към затягане на пръстените - това е най-трудната вида на набирания, но тя се развива мускулите си по най-добрия начин.
2. катерене въже
Има един трик. За най-добри резултати, трябва да се опита да започне да се изкачи на краката без помощта директно от пода. Трудно е, но за ръцете и гърба мускулите забележително.
3. Обратен дърпане
За да упражни годни и пръстени и въжета, и ниска висилка. Със сигурност си спомняте от училище. Необходимо е да се огъват по ръката.
4. тяло на задържане в хоризонтално положение успоредно на хоризонталната лента
Идеални за извършване на пръстените, хоризонтална лента, но също така хубаво. Изпълнете 10 повторения на 10 секунди.
5. набирания с тялото, притежаващи върха
Независимо от всичко, това е наистина много трудно упражнение. След като овладял, повторете пет пъти, постепенно увеличаване на натоварването.
6. Стойка на ръце с по любопитни
Можете да започнете, облегнат на стената, постепенно измества тежестта на ръцете си. Тогава ние трябва да отиде по-сериозни неща - например, лицеви опори с стойка на ръце.
Стари и добра. Разнообразие на захващане. Чудесна идея - лицеви опори с настилката, както прави това един пич. Не забравяйте да се изправи на пръсти.
8. ръцете Разпределение на пръстените няма да спре,
Тя изглежда само като просто упражнение, но това е прекрасна влакове мускулите на гърдите и гърба. Вие сте в състояние на неопределеност, а ръцете ви са постоянно в напрежение.
9. стойка на ръце на пръстени
Отлично се повтаря това просто упражнение 25 пъти.
10. Подемно оръжие в положение на обратно на пръстени (свива)
Всичко звучи "лесно". Вие поддържате себе си на пръстените с главата надолу, преминавайки свиване на рамене. Разработва всички групи мускули на раменния пояс. Но това звучи страшно.
11. Разглеждане на ръка / обхождането
Можете да го направите, тъй като тези момчета тук, но може просто да пълзи по пода, почивка на пръстите на ръцете.
12. Squats "пистолет"
Можете да клякам на един крак, а другият се протегна напред. Усложни живота си, колкото е възможно, протегнати ръце напред, най-важното - да запази равновесие.
13. Същото, но с едно докосване на краката назад
Още по-сложно нещо, което укрепва мускулите перфектно. Запазите равновесие!
14. клякам на скат / Преместване
Много подобна на последния, но е важно за синхронизация на. Да бъдеш отстранен крак назад, докато клекнал с ръка, която да излиза напред. Опитайте се да се докосне до коляното на пода.
15. Атаките краката напред
16. Влак задната част на бедрата
17. Стойка на ръце.
Тя се нарича още стойка с формата на буквата "L" за приликата. Ако сте много високо ниво майстор на буквата "L", а след това, че е време да се опита да направи същото, но на пръстените
18. Повишаване на краката в менгеме
Колкото и банално нещо, но перфектно се развива преса. Вие се виси повдигане на крака и добре, че знаете всичко.
19. Side стоя с тялото огъване
Много добре познат упражнение е добро за двете си ръце, а за коремните мускули.
Отлично се развива напред и гръбнака гъвкавост, това е просто да го направи.