20 начина как да стоят уверено на краката си - Уин Чун блог
Здравейте всички, тук някак си решил да събере всички интересни и прости ефективните методи за подобряване на стабилността, силата, скоростта, издръжливостта и краката, както полезни в Уин Чун започне.
Направих разбивка в стандартни и нестандартни методи (по-близо до Уин Чун и други бойни изкуства, и не толкова известни).
Какво и как да се направи всеки ден, това ще бъде на краката са били силни и бързи (англоиндийска медна монета от упражнения на ден):
- Клекове: 100 пъти (и могат да бъдат заредени с, но просто правят snachale) (можете с скокове и взриви в същото време, но първо да започнем да правим добри 100 коремни преси)
- Въже: 1000 пъти
- Спринт: 2 km (съчетават скорост джогинг може първо бавно, но с всеки кръг, ако на стадиона, по-бързо и по-бързо)
- Rasstyazhka: Можете да вземете набор от някой с нещо, което йога например стандарта или по склоновете, под формата на заседание, и т.н.
- Когато натиснете kachaesh. крака повдигане и партньора си ги отблъсква
- Колоездене: които не го правят мотоциклети лъжа, мисля, 100 и 100 назад напред ще бъде достатъчно
- Клекове на един крак: 10 пъти за всеки
- Махи лапи: динамични упражнения напред, назад, настрани: 20 пъти във всяка посока, всеки крак, в "Тотал" 120 люлките, и можете да "бой със сянка", но само на краката
- Махи колене вътре и отвън: всеки крак 30 пъти, мисля, че ще бъде достатъчно
- Можете да използвате половин бутилка вода с пълнеж водна крак.
По поръчка: (обърнете внимание, че посочените по-горе упражнения не пречат на следните инструкции, и ако го правя всеки ден, мисля, че резултатът ще се види много бързо):
- Уин Чун завои в коленете (рецепция): Вие първоначално багажник Чун вина разстояние между коленете си ширината на вашия юмрук. С ръце в изходно положение на таксата от двете страни на юмруците костите на гърдите надолу (за мишки). Понижава и повишава бързо коленете крака tak100, 200, 300 пъти е точно за никого, но бъдете сигурни, че спазвате правилния позиция, която ще ви помогне да бъдете по-стабилна, по-добре се чувствам на земята под краката им, както и обучение за коленете.
- Уин Чун завои в коленете (бордовете): почти едни и същи, само лявата или дясната скарата. Заден крак устойчив пред podnimaetsya крак успоредно на земята (етаж) на разстояние 30-40 см и бавно се спуска назад. Така че 100 пъти всеки крак.
- Въже напречен (отпред). Чорапи са повдигнати нагоре от щанда за 5 минути. За по-лесно, можете да сложите малко музика, която ви мотивира. Упражнение усложнява от факта, че тя statichiskoe и oyyoyoy като прави трик))) Опитайте.
- Упражнение дърво: люлки, но svoebrazny последователност. Стоейки на един крак (вляво например): правото да удари прав, а след това от дясната страна, а след това обратно към коритото, а след това преминете към реванша, и така само себе си. Направете 10 пъти, а след това погледнете в техните сили :) Но аз мисля, че в първите пъти е достатъчно
- Стоейки стълб: опитайте 15 минути
- Нека не губим време и да усъвършенствате техниката може да бъде в транспорта. в метрото, когато да се изправи не е много удобно и може да се използва стойка Чун вина, с цел непрекъснато да подкрепи усилията на: или в багажник, или просто да стои на един крак, когато някой друг чака, а другия крак само леко повдигане на 2 см над земята и udrezhivayte състояние
- Уин Чун преходи. но са като 50 shagovv левостранна багажник apotom отдясно, вгледате в себе си
- Сиу Лим Тао на един крак е добър вариант за укрепване на технологични и краката + други части на тялото: 10 пъти Буда достатъчно, за да започнете
- Позиция в Lotus Йога. за медитация или просто много благоприятна за развитието на гъвкави глезените и като цяло добре за Гъвкава: 5 минути
- Стойка на ръце, крака срещу стената, главата му напред, тялото сводест дъга. На първо място, на дланите, а след това юмруци, а след това, от една страна: развиване не само на силата на ръката и гъвкавостта на тялото, но също така прави краката ви по-лесно и бързо, + въздействие ukrplyaet и издръжливост.