11 продукта, които можете да (и не може) да имат за менструални болки

С помощта на здравословна и добре планирана меню, можете да направите кожата чиста. здрава коса и нокти силни, като в същото време подобрява паметта и стават няколко пъти по-щастлив - това е добре известен факт. Но знаете ли, че понякога храната не работи по-лошо от медицината. По-специално, в случай на менструални болки, по време на които сте свикнали да се разбере в "noshpu" и "Нурофен", но със сигурност не се кандидатира за хладилника.

Ние кажа какви продукти трябва да се добавят към храната през този период, и от който, напротив, е необходимо да се вземат отпуск.

Сладките напитки. като Фанта и Coca-Cola, насърчаване на подуване на корема, които вече не се чувства най-добрия начин. Така че се опитват да се пие повече вода, без газ, като добави едно докосване на лимонов сок, ако е необходимо, или мента.

Намалете консумацията на храни, които съдържат транс-мазнини, които увеличават нивата на естроген и засилване на болката. Важно е да се помни, че на първо място те са богати на храна, приготвена с голямо количество растително масло.

Боб, нахут, грах и други бобови растения причиняват почти мигновено подуване на корема, което със сигурност не е в плановете си. Сложете готвене супа с пушени за следващата седмица, за да донесе дискомфорт до минимум.

Обработените зърнени храни, както и всички преработени храни, губят голяма част от полезните си свойства и хранителни вещества. Това ги прави работя като дестабилизиращ фактор в нивата на кръвната захар. и в същото време тя води до загуба на контрол върху апетита. Ето защо по време на менструация е да се избере най-хляб, макаронени изделия, ориз и бисквити направени с пълнозърнести храни.

По време на менструация, нивата на кръвната желязо могат да паднат, така че продукти, които съдържат този елемент в по-големи количества, трябва да присъстват в менюто си. Но вместо да си поръчате чийзбургер, ще отидете до супермаркета и запълване на коша със зелени листни зеленчуци. като зеле Kale, спанак и цвекло.

Бананите са един от най-добрите начини за подобряване на хранителната настроение се дължи на високата доза на витамин В6. В допълнение, те са богати на калий и магнезий, което намалява задържане на вода и подуване на корема, и в същото време се регулира на храносмилателната система, който е месец от катастрофи.

Често месечно поява на силен глад за сладкиши и да отговарят на нейните експерти не съветват кутия шоколадови бонбони и плодове. Най-хубавото е със задачата за справяне опции, богати на вода и естествени захари - дини, пъпеши, сливи и горски плодове.

Сьомга е богато на омега-3 мастни киселини, може да облекчи болката и спазми, отпускане на мускулите и неутрализиране на източник на болката. Ако по някаква причина не ядете риба, здравословна доза на омега-3 могат да бъдат получени от ядки, авокадо и ленено семе.

Черният шоколад - отличен източник на магнезий, което не само подобрява настроението чрез повишаване нивата на серотонин, но също така помага да се запази на оптимално ниво. Все пак, всичко това е вярно, бар на шоколад трябва да съдържа 60% какао или повече.