10 Видео Olgi Sagay за разкриване на раменните стави
Чувствайте скованост в раменете и гърдите? Искате ли да работите върху позата и да се отървете от болката и шията назад? Предлагаме ви една ефективна тренировка от Олга Sagai за подобряване на мобилността на раменните стави и отваряне на гръдния кош. Тялото ви ще ви благодаря!
- за разтягане на гръбначния стълб и да се отървем от болки в гърба;
- за подобряване на стойката;
- да се отървете от болка и скованост във врата и раменете;
- за предотвратяване на наранявания на раменните стави;
- за укрепване на китките;
- за премахване на мускулни спазми в областта на шията и врата и меЖдулопатъчната региона;
- за подобряване на кръвообращението в тъканите;
- да се отърве от чувството за умора и пренапрежение;
- за разкриването на раменете и гръдния кош, което ви дава свобода на движение.
1. Как да се отървете от верандата: комплексни раменна става (10 минути)
Набор от упражнения, предназначени да развиват гъвкавостта и мобилността на раменните стави и гръбначен сцепление. Цялото обучение се провежда в стоящо положение. Вие се чака съд за тяло, наклона, заключване на китката, въртенето ръка за развитието на ставите. Програмата е идеална за тези, които искат да работят на една красива поза.
2. освобождава раменете упражнения за разработване на гъвкавост на раменна става (12 минути)
Този комплекс има за цел да развие гъвкавостта и мобилността на раменната става. разтягане на мускулите на раменния пояс и разкриването на гърдите. През първата половина на програмата се осъществява в стоящо положение, предлага упражнения за развитие на ставите на раменете (въртене, завъртане и издърпване на ръката назад). През втората половина предлага упражнения на пода: заключване на китката и неговите вариации, както и завъртане на тялото в гърба.
3. Безалкохолни дълбоко разтягане: упражнения за горната част на гърба и раменете (28 минути)
Програмата не е динамична и статична. Вие ще умре във всяка позиция и се отпуснете. Олга Sagai съветва да държи всяка от позициите от 1 до 5 минути. За урока ще ви трябва стол и йога блок (може да се използва книгата).
4. Комплексни тънки ръцете и горната част на тялото (15 минути)
Този набор от упражнения е по-насочена към укрепване на мускулите на ръцете. китките и горната част на тялото. Първоначално, вие чакате ротационни упражнения за развиване на съвместни ръце. След това ще се явя на изпит в лицето надолу позицията на кучето, както и тонизиращи упражнения за горната част на тялото: лицеви опори, страна дъската, дъска за лактите.
5. Подобряване и функционално възстановяване в гръбнака на гръдния кош (15 минути)
Това терапевтично и профилактично комплекс. насочена към предотвратяване и възстановяване на нарушени функции в гръбнака на гръдния кош. Обучението започва в изправено положение, вие ще изпълнява различни писти за гръбначния сцепление. Тогава ще се чака за провисвания и извива тялото на четири крака.
На следващия сегмент на упражненията, извършени върху стомаха: ще изпълнява повдига горната част на тялото и гръбначния стълб деформацията. Прекратяване на окупационните обрати на гърба. Програмата е богата и включва най-ефективните упражнения за рехабилитация на гръбнака в гръдния кош.
6. Подобряване на гръбнака на гръдния кош (15 минути)
Този набор от упражнения, насочени към подобряване гръбнака на гръдния кош. През първата половина на обучението се провежда в поза лотос, ви очаква, за да наклоните и завъртите корпуса на разширение на гръбначния стълб. След това, след няколко упражнения, изпълнявани на четири крака. В заключение, вие чакате възходите и торса обрати, легнал по корем.
7. здрав гръбнак: упражнения за гръдни (7 минути)
Кратко практика, насочена към гръбначния рехабилитация и облекчаване на болката в гръдната област. Тренирайте конструирана да упражняват "котка" и неговите варианти, както и различни завои и обрати горната част на тялото в изправено положение на четири крака.
8. Разкриване на гръдния кош и раменните стави. Деформацията (8 минути)
Кратък набор от упражнения с нежелателни. насочена към разкриване на гръдния кош, раменните стави, както и върху развитието на гръбначния гъвкавост. Достатъчно динамичен тренировка, която включва различни отклонения на гръбначния стълб и аномалии на тялото преди. Подходящ опитен и достатъчно гъвкава, участващи
9. Комплексът от раменните стави и гръдния кош (13 минути)
10. Комплекс раменете оповестяване и гърдите: подобряване на стойка (10 минути)
Тази програма има за цел да развие горната част на тялото и укрепване на ръцете и китките. През първата половина на обучението ще прави упражнения за разкриването на раменните стави, включително ключалката на китката и дърпа ръцете назад. През втората половина на чакате обратна дъска, динамични упражнения за позицията на маса и сгънете краката в седнало положение.
Бонус: 5 ефективни упражнения за гъвкави рамена (6 минути)
Тези упражнения са полезни не само за тези, които водят заседнал начин на живот, но и постоянно обучение като редовен фитнес без необходимите за разтягане води до поробването на мускулите, ставите и сухожилията. Той е изправен пред проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат, които са много по-трудно да се отстранят, отколкото да предупредя. Затова тренировка стречинг и йога трябва да бъде в дневния си график на регулярна основа.
Не забравяйте да проверите следното упражнение за подобряване на подвижността на ставите и за предотвратяване на болки в гърба: