10 упражнения за ставите, което може да бъде направено в леглото, здравето и дълголетието правила
Тези упражнения не само ще ви помогнат в остеохондроза и артроза, ще направят тялото ви по-гъвкави, казва лекар физиотерапевт Сергей Bubnovsky
Започваме с набор от упражнения за краката.
Речник за още много ефективно с плоски крака, подагра, разклонения крак артрит глезена след нараняване или операция петата (ахилесовата) сухожилие, варикозни вени, глезена оток, мигрена.
Броят на повторенията е 15-20 пъти, за да топлинни усещания в ставите и мускулите.
1. Разтягане на крака.
Изходно положение легнал по гръб, ръцете лежат свободно от двете страни, краката направо, раздалечават на ширината на раменете, удължени крака. Максимумът дръпнете големия пръст на крака. След това, максималната му се огъват към нея, като в същото време, тъй като дърпа петата. В същото време, както и всички крака мускулна треска. Можете да в същото време и с двата крака, за да направите това упражнение, можете да включите всеки крак.
2. Спрете Животновъдство.
Само лежи на гърба, както и в първото упражнение. Отклонители краката настрани и да ги намалят, така че би било чудесно padtsy допир помежду си и на пода в същото време. Да упражнява бавно, но с възможно най-голяма амплитуда.
3. спиране на въртене.
В действителност в същото положение лежи на гърба с краката широко разведени краката се въртят по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, едновременно или последователно. Добър превъртане глезена.
4. стиска и unclamping пръсти.
положението на тялото не се променя. С максимална сила, стиснете пръстите на краката, като че ли за да ги вземете една ябълка или една топка. След това ги оправи, като се опитва да се разпространява широко, както и rastoryrivaete пръстите палми. Повторете 10-15 пъти.
Преминете към упражненията за коляното и тазобедрените стави на.
Това упражнение ще бъде от полза при остеоартрит на коляното, след нараняване на коляното. Изпълнявайте тези упражнения също се нуждаят от 15-20 пъти.
Крепят е много полезен. Тези упражнения укрепват мускулите и сухожилията на крака, от които има много хора.
5. огъване коленете.
Позиция също лежи по гръб с крака прави, ръцете до тялото ви. Ние започваме последователно завой и отпускам колене, докато плъзгащи подметки на леглото. Когато се наведе, опитайте се колкото е възможно да се огъват на крака се опитва да докосне петата задните части. От тази позиция крак повдигнете Упражнение изпълни с бавни темпове, но с възможно най-голяма амплитуда.
Две упражнения за бедрената кост
Много добра помощ при коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болки в долната част на гърба.
6. Дърпане крака.
Първоначалните polozhenie- колене половин свити. Алтернативно издърпайте право петата крак напред и го издърпайте до максималната дължина, буквално до изместването на таза. За стабилност, можете да държите с ръка таблата.
7. Разтягане на бедрото.
Първоначална позиция като в предишното упражнение. Алтернативно потапяйте огънати крака до леглото вътре - лявото коляно на десния крак, дясното коляно - отляво. Издърпайте крака се опитва да натисне здраво срещу нея на леглото.
8. Повдигане на таза.
Упражнение се препоръчва за тазовата пролапс на органи, запек, хемороиди, ректални цепнатини.
Начална позиция - прегъвайте колене, колене заедно, краката докосват помежду си, ръцете лежат свободно от двете страни. На издишайте, опитайте като таза, като по този начин стиснете glutes могат да бъдат няколко пъти по-висок рейз. Фиксиране на тази позиция в продължение на няколко секунди. И спуска върху леглото. Повторете 10-15 с бавни темпове. В този случай, можете да се напряга мускулите на задните части, пренасочването им един към друг.
9. Протегни гърба.
Ефективна за болки в гърба, произтичащи от остеохондроза.
Ние започваме да се извърши такава позиция: в изправено положение, краката прави, ръцете - от двете страни. Свийте коленете и го хванете с две ръце и насилствено я отблъсне към гърдите си. В този случай, опитайте се да се докосне до брадичката, коляното, вдигане на гърба. Промяна на темпото. Направете упражнението 15 пъти. Направете упражнението бавно, но с голяма амплитуда.
Упражнение за корема
10. Приберете корема и да е проблем
Вземи в изходно положение - краката свити в коленете, стъпалата твърдо да се противопоставят на леглото. Palm от дясната или лявата си ръка лежеше по корем.
На Вдишайте бавно се издуе, издишайте изготви стомаха. В тази страна ще бъде свободен да се понижава и отгледани с корема. Оказва натиск върху стомаха не трябва да ръка. Поправка за няколко секунди, максималната издатина и прибиране на корема леко затаили дъх. Направете 20-30 повторения.
