10 Тайните на тънка фигура от Вера Брежнев

Тайната хармонията Вера Брежнев - подходяща диета плюс редовни физически упражнения. Снимка от Лариса Кудрявцева.

Стройната фигура на Вера Брежнев - завистта на много фенове на певицата. Актрисата е седнал на строга диета, упражнения, да не се пуши и едва ли се пие алкохол. Резултатът - е очевидна: малка талия и един грам от наднорменото тегло. Наскоро певицата поддържа блог в интернет. в които тя споделя с нейните тайни за красота фенките и съвети за това как да влезете във форма за предстоящото лято. Брежнев е сигурно: за постигане на фигурата на мечтите си, не е нужно много пари, трябва само воля и желание да бъдат красиви. И така, какво е необходимо?

1. Намаляване на размера на порциите

- Сега възможностите милион без финансови средства, с точната информация, за да се справят с тях! - казва Вера - За да отслабнете, трябва да се яде по-малко (намаляване на размера на порции и броя на храненията - не повече от две на хранене), яжте зеленчуци, зърнени храни, протеини, плодове, пие вода, ходи бодро по улиците , работят или да вземе под наем и се вози, рок натиснете дома на килима, да направят същото, и задните части, краката, ръцете. Ако сте здрави, няма НЕ МОЖЕ. Аз съм не искам! Всички останали - слабост, мързел, липса на любов към себе си и съседите си!

Ставане от леглото, Вера пие чаша вода, след това се правят упражнения и закуска (най-вече - това е овесена каша по водата или зърнени култури с мляко, соя е задължително, тъй като Брежнев, страдащи от непоносимост към лактоза). Яжте по-голямата част от деня Вяра себе си позволява да вечеря.

- Обяд))) Ядене, където мога да бродят. Най-полезните от деня, в който го яде за обяд! За закуска все още не искам да се яде много, че не е много нужда от вечеря. Ето защо, вечеря - любимият ми хранене. И дори и да е почивка от работа, така че всичко това е щастие. За обяд, аз използвам две ястия. Не три, а не четири, а два. Ако можем да го разгънете по рафтовете на магазините. а именно: 1) салата, 2) на "първия". 3) основната антена. 4) десерт. Така че от тези четири позиции избера две. Всяко. В зависимост от настроението и желанията на днешния ден - супа и салата, супа, а понякога това е основното ястие, салата и понякога голям, понякога супа, салата, основно и десерт, понякога, понякога салата и десерт. Защо? И тъй като аз не искам да се простират на стомаха - този път, и дефилето - това е две. Ако искам десерт, ще яде обяда си в него. Така вечерта вече бях "изгори" или "да се измъкнем."

еб VK TW GP ОК мл WP

"Не мога да понасям хранителни снимки се разпространяват в Интернет, но като изключение, направете го сега, защото тя се нуждае от една картина към темата." - Вера подписан картина. Снимка: Instagram

2. Наблюдава баланс между протеини, мазнини и въглехидрати

Откажете се от мазнини напълно невъзможно - той просто се отразява на външния вид на кожата и косата.

- Основното нещо - не на калории, а балансът между белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната и липсата на рафинирани храни, - казва Вера.

Певицата се придържа към правилата на класически ястия: половината от вашата храна трябва да вземат билки и зеленчуци, една четвърт планка - белтъчини, въглехидрати четвъртфинал.

еб VK TW GP ОК мл WP

3. Въведете в диетични продукти 15, подобряване на обмяната на веществата

Без значение колко е сформирана деня си, то със сигурност ще се опита да се яде "правилните" храни, които стимулират обмяната на веществата. За Вера е особено трудно - тя е почти винаги в движение, хранене на свобода.

- Фел 5.00, събуди в 9.20. Колата, летището, закуска на летище, самолет (сън), машина, репетиционни вечери (рибена чорба, риба на скара. Скара зеленчуци). концерт, кола, влак, - изброява Брежнев - Понякога се питам. какво е вашето ежедневие. Всеки ден е различен. Днес, това е. Но има неща, в непоколебимата ден след ден без промяна. Любовта, желание да се учи, желание да расте, правилното хранене, и т.н. Когато на пътя, е трудно да се яде, но се опитвам да - .. Поне един от тези продукти по начин, може да се намери. Основното, което все още не е Го хванат с нещо вредно. В най-любимата ми диета и преобладаващите, разбира се, зеленчуци и кореноплодни растения, всичко, с изключение на целина (не мога да го понасям) и, може би, копър и може, гулия (детството pereela). И така, под всякаква форма - сурови, задушени, варени, печени, на скара, на пара. понякога дори леко покафенеят. Зеленчуци - основа. Плодове - едно и също нещо. Зехтин, сушени плодове и ядки. Повече каша. Обичам каша. Всички зърнени култури. Аз ги ям почти всеки ден, просто различни, като се редуват. Елда. Овесена каша. Просото. Пшеница. Ечемик. Киноа. Ечемик. Можете да всеки ден има различни видове зърнени култури през седмицата, че правя. Но има една уговорка: най-вече за закуска и обяд, овесена каша за вечеря опитайте се да не се яде. Протеиновата - риба и морски дарове. Млечни продукти. Сирене, извара, кисело мляко. И месото, всичко, освен свинско месо. Всичко останало се яде рядко и в малки количества. В същото време, ангажирани в спорта. Тялото получава всички необходими и затова се чувства добре.

еб VK TW GP ОК мл WP

Вера Брежнев препоръчва 15 продукта, които подобряват храносмилането. Снимка: Instagram.

Певицата се опитва да яде малки, често хранене. Между закуската и обяда непременно доволни "хапка".

- Това е плодове (всяка) или прясно изцеден сок - и всеки (портокал, ябълка, морков, ябълка, моркови с капка от растително масло, цвекло ябълка, грейпфрут). В деня на не повече от едно питие Пресни плодове. Ако все пак искате втори чист - тогава зеленчук. Общо не повече от две на ден.

еб VK TW GP ОК мл WP

непременно доволни "хапят" между закуската и обяда Брежнев - всички плодове или плодов сок Снимка: Instagram

4. Изключване от "безполезни" диетични продукти

- Тези продукти, които по различни причини, които имам от вашата диета, изключени по принцип (тоест, не ги яде, не се използват за тях, аз просто не искат да): маргарин, газирани и негазирани безалкохолни напитки, свинско месо, различни мастни сосове, тесто, пакетирани сокове, сметана , Може би съм забравил нещо, но това е гръбнакът. Това са продукти, които не са от полза, но увреждането на тялото и ги разбера видими. Научих се как да направите вашата диета без тях, и да не страдат от тяхната липса.

В същото време Вера признава, че е важно да се поглезите.

- Аз веднъж седмично, "Аз ям това, което искам," - казва певицата.

Въпреки това, докато тя продължава да се придържа към принципите на здравословното хранене и да не се яде лоша храна в огромни количества:

- Аз не късат - Аз просто не искам да - казва тя.

еб VK TW GP ОК мл WP

"Закуска" на певеца преди концерт: сушени плодове и минерална вода. Снимка: Instagram.

5. Не хапят всичко, което

- Един от най-важните елементи в моята диета - казва Вера - Ако знам, че няма да бъде в състояние да се хранят нормално, а аз може или да гладува или вземете опасности - да взема храната от къщата с него. За да направите това, има за многократна употреба, не е за еднократна употреба (в моя случай) капацитет. И устройства - ядохме и хвърляха. Така че аз знам, че ще бъдат нахранени и пее точно това, което ще бъде полезно и вкусно за мен. Така че, ако ме види с малък пакет - не се паникьосвайте. Това е моята храна.

еб VK TW GP ОК мл WP

Ако обикновено не се яде очаква възможно, художникът се храни с тях от дома. Снимка: Instagram

- Ако аз не искам да наддават на тегло. Аз не ям 4 часа преди лягане. Понякога това зависи от това време да си легна. Ако тя е полунощ, вечерята да завърша в 20.00 ч. Аз не започне и да го завърши! Ако аз си лягам по-рано, и вечеря, разбира се, преди това. Аз отивам по-късно - съответно. Това се отнася за всяко хранене - с тежка, леки закуски. Както и захар в чая, а "нещо" за чай. Едно важно правило, което дава добри резултати!

еб VK TW GP ОК мл WP

Певицата показа плосък корем, с очертаване на картината на талията към Интернет. Снимка: Instagram

7. Спортувайте редовно

Спортът е много важен за Вярата: в допълнение към обичайните сутрешни упражнения, певицата редовно прави специални упражнения и шейкове пресата. Плюс това - от време на време тя изгаря калории по неблагодарна два пъти седмично практикува йога.

- Спортни дейности (упражнения) - това не е просто прищявка, мода или нещо друго. Първо - това е страхотно, а следователно и благосъстоянието, както и намаляване на честотата на заболяване (чрез подобряване на кръвообращението и обмяната на веществата, в резултат - засилване на имунната система). Второ - ако искате да сте господар на живота си - започнете с тялото си. Бъдете първите, на господаря си. Така че можете да контролирате тялото си, но той не е ли. Самоконтрол, самодисциплина - една велика сила. Sport трябва да е начин на живот, а не временно явление. Благодарение на физически упражнения не само да регулирате обмяната на веществата, но и да направи тялото ви по-здравословен,-устойчив. Сега, докато сме млади - това много от тях са, но как да запазим младостта? Това е физическа активност, което правим невероятен принос за силни и здрави бъдеще за целия организъм. В края на краищата, аз искам да изглежда добре и да се чувстват 60. И искам да се усъвършенства в 80! Имам ярък пример под формата на майка ми, която в '62. Четири деца, седем внуци! А тя е и до днес!

еб VK TW GP ОК мл WP

Slim фигура Вера Брежнев завист на всяка жена. Снимка: Insyagram.

Особено внимание следва да се обърне на коремната област: рок преса - това е задължително.

- Коремът! Ако не ви харесва външния вид на стомаха си - те трябва да се направи! - призовава звездата - разбира повече проблеми в тази област при мъжете, и това, което е най-интересно, не много от тях с този проблем искам да се боря за нас. Но ние искаме да бъде красива не само за тях, но и за себе си! Не е доволен от стомаха - доставката контрол - първата. Тъй като всички наши ексцесии се заселят там, и по-долу (таз, бедро). Контрол на храна - това не е диета. Това редовно хранене прав. Вторият - глобален спорт. Най-добре е да "сух" тялото кардио (бързо ходене, бягане, степер, мотоциклети, плуване). На трето място - само на коремни упражнения. Правейки тези упражнения редовно през целия ден, за един месец ще видите промени в два - подобрение. три - на резултата. Но за пореден път - тя работи само с контрол на захранването. А проблемите в областта на корема (изключение - патология и болести) се решават по този начин. Ако сте в район увисналата кожа - преса също помага за решаване на този проблем.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Превишение корема - преса. Не ми харесва кожата на корема - пресата. Висящи корема - преса. Сгъва на стомаха - пресата. Коремни упражнения тренират коремните мускули, като ги издърпате (само спокойни и разтегнати мускули придават на стомаха да се издуе напред), и по този начин се увеличи циркулацията на кръвта и работните клетки в тази област. Не е нужно да помпа на "кубчета". Някои хора просто не са характерни релефи и не е необходимо. Belly просто трябва да бъде изтеглен.

8. Пийте дневно в продължение на най-малко половин литър вода

- Аз не правя vodohleb, макар и Водолей - смее се певицата - Вода рядко жаден, така че ние трябва да си припомним, че това е необходимо и полезно. Средно ден пия един литър и половина. Morning гладно пие чаша вода при стайна температура. И аз се опитвам чаша вода без газ да се пие преди всяко хранене (три чаши

600-700 мл) пие по време на останалата част от деня, между храненията. По време на хранене, водата не пия. Преди или след 20-30 минути. От диетата си поради опасност елиминира пакетирани сокове, газирани безалкохолни напитки.

В специалната връзка на певицата с чай и кафе: Последно Вера изключат от менюто си.

- Кафе, чай. Обичам чай - признава тя - Не толкова вкуса, колкото и самият ритуал. Освен това, ако ръката не е чай, пия само преварена вода или топла вода с лимон. Съгласен съм, че е странно, но ми харесва. По-рано, като дете, когато ние не разполагаме с материалното състояние да купуват бонбони и шоколад, но захарта е била в къщата, видях един много сладък чай. Голяма чаша 4 супени лъжици захар! И така, захарта ние много бързо стигна до своя край. Разбира се, когато започнах публични дейности, спрях да го правя, и това беше много трудно да се отвикне от това! Ако пиете чай със захар няколко пъти на ден, че е. Разбира се, това се отразява на фигурата. Аз трябваше да се откажа, сега пия чай без захар, понякога с една лъжица мед. В краен случай, Стив. Моят любим чай - билков, мента, маточина, липа, оолонг чай, морски зърнастец, джинджифил. Аз не пия кафе. Много съм като миризмата, но някак си не се чувствам след пиене на чаша. Ако сте абсолютно искате, аз пия кафе с цикория. Наскоро научих, че прясна ябълка, яде сутрин ободрява по-добре чаша кафе. Е, аз все още освежава ми заряд, така че да правя без кафе. Няколко чаши чай или кафе на ден с мляко или сметана, всъщност доста силно допълнена диета излишни калории. Но не може да сложи захар и краве мляко или сметана се заменя с бадем, ориз, соя, и можете да продължите да пиете любимото си кафе в разумни количества.

еб VK TW GP ОК мл WP

Певицата предпочита зелен чай. Снимка: Instagram

Брежнев честно признава това има големи проблеми. Почти всеки пост певица казва: О, аз ще спя ...

- За редовно спи, имам нужда от най-малко 6-8 часа, - казва Вяра - но такава закономерност аз почти никога там, с изключение на празниците, така че сън, колкото мога. от 1.5 до 10 часа. Както живот позволява. Sleep - най-доброто лекарство за мен, моят най-добър лекар, моя любов. Аз nedoest-добре, отколкото да няма достатъчно сън. Когато получите достатъчно сън, кожата, тялото, всичко се държи перфектно, така че сънят ми - залог за красота и здраве! За да направите това, което трябва да бъде в състояние да се отпуснете, да се опитаме да си легне да не мисли за бизнеса, да не се яде през нощта, не пийте много, не превъзбуден емоционално. И разбира идеала - да спи у дома. Аз често спят в различни места, на различни места. И винаги винаги пропускайте дом, моята възглавница ...

еб VK TW GP ОК мл WP

Воля Вярата не притежава: диета и спорт й помогнат да се постигне желаната хармония. Снимка: Владимир Velengurin true_kpru