10 съвета за това как да получите тялото на мечтите си - сайт за душата

Как да отслабна? Как да получите хубава мускулна облекчение? Когато е необходимо да се започне обучение? Възможно ли е да се постигне резултат, възможно най-скоро? Колко важна е мотивацията? 10 Какви са основните правила за красиво тяло?

1. Не вярвам обещания за фитнес - гуру, което гарантира перфектна фигура на нула възможно най-скоро. На първо място, не забравяйте: няма универсално начини. На второ място, за да се постигне бързо невъзможно перфектни резултати. В третата, ако искате да бъде под формата на "да лети", а след това да започне обучението трябва почти да падне, нарастването на товара, с течение на времето, което усложнява програмата и постепенно регулиране на мощността в съответствие с предназначението му.

Друга грешка, освен желанието да отслабнете бързо или разочарова, това е избор на диета и тренировъчна програма въз основа на препоръките и съветите на модните списания. Този път обикновено води до грешки и проблеми и липсата на резултати, обременени обща преумора на организма.

2. Всеки от нас има предвид, има собствен стандарт за красота, вид и производителност - така че желанията на нашите гости са различни. Някои искат да намалят теглото си, а други - в резултат на мускулния тонус и натрупване на мускулна маса. Но най-всеки, който идва при нас, го поставя - "Искам красива и тонизирана тялото."

3. курс на обучение старт трябва да се консултирате с треньор. Само опитен специалист може да определи правилната посока за вас. Вашият спортен успех зависи преди всичко от личната мотивация, компетентният организацията на учебния процес и правилното хранене. Винаги помнете, че един треньор - вашият учител и помощник, а понякога дори и личен психолог, но му няма да бъде достатъчно, за да успее. Само от собствения си желание и усилия ще зависи от резултата.

4. Бързо отслабнете искам всички без изключение, но това не винаги е толкова просто. Човек през целия си живот е определен начин на живот, към който тялото му ще свикне, следователно, да реши един ден до отслабнете бързо, трябва да се разбере, че за редица физиологични причини, драстична загуба на тегло може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Загуба на тегло - това е сложен физиологичен процес, който е необходимо да се увеличи темпото постепенно.

5. Така че, ние решихме за целта - ние искаме да отслабнете. Вие трябва да започнете с приспособяването на предлагането - зависи от успеха на 70%, а само останалите 30% идват от обучение. Основната част от обучението взеха кардио - бягане, ходене, каране на велоергометър и т.н. След това добавете енергийния блок - това е аеробен режим, който е свързан с кръгъл вид обучение. Аз препоръчвам да провежда обучение със свободни тежести на максималния брой на мускулите, участващи в дадена единица време. Това ще увеличи скоростта на изгаряне на мазнините. Симулатори могат да бъдат използвани за изучаване на местните области. Оптималният брой на групи в зависимост от общото физическо лице за обучение. Средната стойност е от три до пет подходи, от 20 до 30 повторения.

6. Какви са ползите за фитнеса преди груповите сесии? Всичко зависи от това, което човек иска да получи резултат. Фитнес залата трябва да изберете тези, които искат не само да отслабнете и да промените тялото си структура, за укрепване на мускулната система и купи хубава облекчение. В допълнение, за обучение в салона даде сила.

7. Има случаи, в които като че ли да се загуби завинаги формата. Например, след бременност, когато има допълнителни 20 или повече килограма. На връщане на форми може да отнеме средно от 6 месеца до една година. Време зависи от първоначалното състояние, води до загуба на форма и почивка време. В началния етап е необходимо да се прецени физическото ви състояние, за да се изготви план за по-нататъшно обучение. Всичко започва с функционалността на една тренировка, а по-скоро с кардио и основните упражнения с доста ниска производителност интензивност. Главната роля се играе от постепенно натрупване на стрес.

8. Какво е идеална формула подход за създаване на красиво тяло на? Нека се опитаме да направим един пример за оптималната скорост:

Сърдечно, например, ходене - 10 минути

Сила обучение - 45-50 минути

Сърдечно, например упражнява велосипед - 30 минути

Плуване (по желание)

Колко калории трябва да се харчат за обучение? За един пълен тренировка губите средно по 400-600 ккал, но тази цифра е различна и зависи от интензивността на физически упражнения и общото фитнес човек. Точни данни за броя на изгорените калории в различни симулатори там, но колкото повече мускули, участващи в упражняването, толкова повече изгорени калории.

Необходимо е да се пие вода по време на тренировка, но на малки порции, един дъх между сериите или упражнения. Съсредоточете се върху собствените си усещания: просто не е нужно много, за да се пие, но и да страдате интензивна жажда също е вредно.

9. Как трябва да се хранят за тези, които искат бързо да влезете във форма? Правилното хранене означава разделяне на хранене, а след това се хранят 5-6 пъти на ден на малки порции, намаляване на съдържанието на калории на вечерта. През деня, трябва да бъде три основни хранения и две или три закуски. По време на лека закуска трябва да се даде плодове, ядки (лешници или кашу), зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, а не сладкиши и бисквити.

10. Ето 10 прости упражнения, които можете да направите у дома си в между тренировките във фитнеса.

- Махи крак, за да отстрани или на гърба състояние

- Махи крака стоят акцентът на четири крака на пода

- Отклонения "лодка" лежи по корем

- Повишаване на краката, докато лежи на пода

- въртящ или повдига тялото лежи на пода

- Планк (акцент лежи на лактите). Тези, които практикуват йога са добре запознати с това упражнение

- Усукване на торса с завои

- Статично положение на ръцете, в клек позиция и т.н.

И най-накрая - 10-те основни правила, които трябва да се знае всеки, който иска да изглежда добре, са както следва:

- Задаване на цели

- това Визуализирайте. Вие трябва да представите себе си в държавата, на която той е мечтал. Целта - това си ти!

- Продължете. Престанете да намерят причини и да обоснове своята мързел

- Консултирайте се с треньор, това ще ви помогне да се направи план за обучение и да коригира мощност

- Начало на правилното хранене. властта трябва да бъде коригирана само със специалист

- Не бързайте. Бързи резултати не се случват

- Бъдете упорити и последователни в обучение

- Шокиращите мускулите. Разнообразете тренировка, мускулите като този

- Слушайте себе си и тялото си. Регулиране на натоварването, в зависимост от техния статус

- Попитайте! Не събирайте въпроси. Липсата на информация води до намаляване на самочувствие и мотивация.