10 съвета за преодоляване безсъние, медицински портал EUROLAB

Ако страдате от безсъние, има много начини за промяна на начина на живот и поведение, които ще ви помогнат да се изгради една мечта. По-долу са няколко съвета за това как да се преодолее безсъние.

Всеки ден се събуди в същото време. През уикенда наистина искам да спя малко по-дълго, особено ако не спят в продължение на седмица. Въпреки това, ако страдате от безсъние, трябва да стане по същото време, както в делнични дни, за да привикнат тялото си да се събудите в определено време.

Избягвайте никотин, кофеин, алкохол и други стимуланти. Те също така включват някои лекарства, такива като теофилин, бета-агонист (обикновено под формата на инхалатор) и деконгестант и деконгестант, които се вземат непосредствено преди лягане. Ефектите на кофеин може да продължи до 24 часа, така че използването му със сигурност ще се отрази на съня. Кофеинът не само пречи на съня, но също така насърчава честите събуждания. Алкохолът има седативен ефект в първите часове след приложението, а след това може да доведе до чести събуждания, след който не успее да заспи отново.

Не спя през деня. Въпреки дремки изглежда подходящ начин, за да се получи необходимата доза сън, това не винаги е така. Важно е да се установи режим на заспиване след залез слънце. Честите дремки могат да повлияят на качеството на съня. Но кратка дрямка (около 20 минути) в следобедните часове може да бъде полезно, ако тя не пречи на съня си през нощта.

Да не се пие и да не се яде, преди да си легнете. Вечеря или лека закуска преди лягане активира храносмилателната система и ви предпазва от заспиването. Ако страдате от гастроезофагеален рефлукс или киселини в стомаха, ще още по-важно да се избегне яденето и пиенето преди лягане, тъй като това може да влоши състоянието ви. прием на прекомерно количество течност ще доведе до запълване на пикочния мехур, а вие често ще трябва да се събуди, за да отида до тоалетната.

Създаване на комфортна среда за сън. Температура, осветление, шум трябва да се държат под контрол и насърчаване на здравословен сън. Вашето легло и възглавница трябва да е удобно. Ако имате домашен любимец, той не трябва да спи в леглото си.

Оставете всички преживяванията на прага на спалнята. Ако искате да се мисли за бъдещето или да помните миналото, да лежи в леглото, отделете време на тази задача за вратата на спалнята. Основното нещо - не се занимават с тези неща, когато се опитвате да заспите. Направете списък със задачи за утре в края на работния ден. Това ще ви спести от един източник на безпокойство.

Намалете стреса. Има много начини за техники за релаксация и намаляване на стреса, които ще ви помогнат да се отпуснете тялото и ума преди лягане. Например, релаксация прогресивна мускулна (вероятно запис), дълбоко дишане, въображение, медитация и биофидбек.

Обърнете се към когнитивната психология. Когнитивна терапия помага на хората, страдащи от безсъние, да идентифицират и правилно неподходящи мисли и нагласи, които пречат на съня. В допълнение, когнитивна терапия дава информация за съня норми, свързани с възрастта промени в съня, помага да се поставят реалистични цели, свързани с сън.